Дуже швидкий рецепт, вам сподобається!

Не треба лякатися тіста! Незважаючи на те, що цільна пшениця має високу калорійність (приблизно така ж, як і біла), вона дає тривале відчуття ситості і не раптово знижує рівень цукру в крові. Якщо ви достатньо тренуєтесь і грамотно плануєте свій раціон, є певне місце і для макаронних виробів з непросіяного борошна. Звичайно, в помірних кількостях ви можете порахувати 180 г, приготувавши 80 г сухої на порцію. Цього разу я використав жирну версію рибної консолі, тому що мені потрібно масло, щоб засвоїти жиророзчинні вітаміни. Сьогодні мені це підходить зі сніданком та вечерею. Не кажучи вже про те, що я сьогодні їжу на велосипеді вже годину, а півгодини плаваю:). Якщо сьогодні вам це не підходить, використовуйте безмасляну банку, з якої 100 г - це 125 ккал. Ви можете пропустити шпинат, він справді потрапив у нього лише тому, що він все ще в горщику на балконі, і через його колір я думав, що він його підкине. Але листя базиліка досить. Це можна зробити за 15 хвилин.

рибою

Інгредієнти для 3 осіб:

240 г фарфале з цільної пшениці (це суха маса): 822 ккал

200 г подрібнених, очищених від шкірки помідорів: 42 ккал

1 консервований олійний тунець (185 г): 266,4 ккал

100 г тюбика томатного пюре (cucina): 105 ккал

100 мл води, щоб розбавити слово

Свіжий базилік: 6 ккал

жменька шпинату 7 ккал

50 г оливок: 75 ккал

сіль, перець, материнка

Харчова цінність однієї порції: 441 ккал

Готуйте тісто в підсоленій воді згідно інструкцій (15 хвилин), готуючи томатний соус. Помідори, нарізані скибочками, з’єднайте з тюбиковим томатним пюре. Приправте сіллю, перцем, орегано, подрібненим базиліком. В кінці наріжте шпинат і розмішайте рибні консерви. Подавати з оливками.