Тамас Балог 23 червня 2011 р. Query_builder Читання займає 31 хвилину
Набір ваги також схожий на флірт, що може бути дуже ебаним, і якщо, незважаючи на ваш параліч, щось навіть з’єднається, кінцевий результат, як правило, буде таким.
Люди роками намагаються підібрати пташенят, які б’ють собі члени з 9 років, замість того, щоб насправді приділяти пильну увагу та дізнаватися, що потрібно жінці, що вона хоче почути, чого чекати від чоловіка, як лікуйте її і що робити. скажіть їм, яку одиницю ви можете зняти з них трусики в найкоротші терміни. Скажіть, що ви хочете почути, і змусьте її почуватися жінкою. Будьте впевнені, вірте, що це особливе, і вражайте своїм стилем, якщо він у вас є, і ви не маленький гей з м’якими плямами. Навчитися грати на інструменті, який називають жінкою, є настільки ж корисним, як і вивчити правила набору ваги, дотримуючись яких, ви уникаєте того, щоб бути великим шматочком худого лайна, оскільки збільшення ваги далеко не рівне всілякій нісенітниці та вибігання з тренажерного залу 4 рази на тиждень. Це дещо складніший процес, який має правила, і його потрібно дотримуватися, інакше ви можете зайти на Facebook, наприклад: "Я не бачив свого члена роками", "Я займаюся сексом у футболці" та "Я вимикаю групи перед сексом »групи ...
Якщо ви їсте дерьмову їжу, рано чи пізно ви теж станете нею. Якщо ви їсте хорошу їжу і їсте мало, ви будете худі і волокнисті. Якщо ви їсте велику кількість хорошої та якісної їжі, ви будете волокнистими і м’язистими. Інтенсивно вправляйтеся, рухаючись великими вагами при низьких серійних тренуваннях, і підтримуйте високий рівень гормонів під час їжі. Це перша євангелія в Біблії, яка збільшує масовість.
Що стосується набору ваги, нам потрібно забезпечити наш організм макро- та мікроелементами, мінералами та ферментами, якими я б вас не нудив зараз, але особливо не себе. Справа в тому, що ви повинні годувати у наступному розподілі у разі збільшення ваги, залежно від вашої статури та звичайного щоденного споживання енергії.
У бодібілдингу, а також втраті ваги найбільший акцент буде зроблений на божественному білку. Цей блог стосується чистої та безхімічної втрати ваги та бодібілдингу, я вже описав це раніше, але це не завадить пояснити, особливо це стосується збільшення ваги. Тому наведені тут значення записані для людини, яка набирає вагу без агентів. Якщо ви не нагнітаєте собі жодного лайна, не слід змушувати набагато більше 1,7-2 г білка/кг, оскільки ваші нирки будуть зруйновані, і у вас будуть серйозні проблеми зі статевим життям. Отже, якщо ви важите 85 кг, помножене на максимальне значення, яке становить × 2, це 170 грамів білка, виходячи за межі цього непотрібно і нездорово. Тим, хто вже не зрозумілий з першого читання, сміливо спускайтеся самі.
Я не хочу нудьгувати з кимось, з якими продуктами глікемічного індексу ви можете їсти, бо якби я хотів трахнути мозок, я б просто сидів у класі аналізу вчителя Черняка, і ви не зрозуміли б, про що я говорю приблизно так чи інакше. Потреби в енергії в будь-якому випадку можуть сильно відрізнятися, і ось що повертається знову, про що я шльопаю тижнями, що не можна говорити про тренування та програми загалом. Якщо ми хочемо збільшити вагу, харчова цінність їжі та напоїв повинна бути повноважною. Зберіть їжу так, щоб у вас була спожита калорія та білок. Якщо ви хочете змінитися, вам доведеться змінити весь свій спосіб життя та харчові звички, тому не працює, якщо ви живете в ритмі, і ви раптом включаєте в це збільшення ваги. Тож у цього ніколи нікому не вдалося. Бодібілдінг - це не просто кондиціонування. Ви можете досягти певного рівня лише за допомогою тренувань, але якщо ви не будете правильно харчуватися і спати, дуже скоро тут з’являться щелепи, і ви нічого не розвинете. Це ніби ти просто зустрічаєшся з пташеняткою, але ти ніколи б не трахнув її.
Не лише добавки мають величезні відмінності. Ось наприклад 100 г моркви, яка містить 80 ккал енергії, а вівсянка - це вже 386 ккал. Банани мають 105 ккал, але фундук вже має 692 ккал. Отже, блядь, не має значення, на яку їжу ми змушуємо 100 грам, тому що 1 калорія не дорівнює 1 калорії. Це не те, що важче, 1 кг заліза або 1 кг гусячого пера. Скільки поживних речовин в 1 ккал енергії, скільки поживних речовин становить 100 г, яка їжа корисна для організму і зручна для вживання. Ось чому ви можете їсти стільки, скільки можете в Burger King, ви все одно будете голодні через годину, тому що з цими продуктами ви могли б поглинути 5000 калорій, але коли у вас немає поживної речовини, яку ваше тіло може оцінити та використовувати, Ви повернетесь через 1 годину. Ви будете вимагати собі їжу, поки не отримаєте правильні ферменти та мінерали, вітаміни. Потрібні поживні речовини ваше тіло отримує з 10 дкг сиру та 1 помідором швидше, ніж з 45 мішків чіпсів.
Я хотів би звернути увагу всіх на той факт, що їжу не можна просто зливати у твердому стані, адже справді несмачні та погані пиріжки набагато легше пити, ніж їсти (наважиться хтось запитати, як пити). Ми можемо поєднувати вівсянку, сир, фрукти. Наприклад, мене відригує від сиру та мюслі, напр. ось так я харчуюся. Додайте до ненависної їжі 2-3 дл знежиреного молока, додайте дозу порошку білка або гейнера, і так положення дівчини буде зовсім іншим, що може містити до 1500 ккал енергії. Але будьте обережні, ніколи не їжте сирі яйця, навіть не змішані. О так, найкращі продукти для набору ваги - це м’ясо, макарони, рис, яйця, сир та молочні продукти.
Споживання енергії може сильно варіюватися від людини до людини. Я пропоную в початковий період, якщо ви збільшуєте вагу, орієнтир повинен становити 35-40 ккал/день/кг, тобто якщо ви 80 кг, їжте 2800-3200 ккал на день. Це основа, але вона також може відрізнятися від тіла до тіла. Сенс у тому, що поки ваша вага не починає зростати, збільшуйте споживання на +200 калорій щодня, поки не почнеться ріст. Це в першу чергу для ектоморфів. Метою повинно бути досягнення 8-10 кг якісного чистого м’яза, тобто збільшення максимально на 12% вашої поточної маси тіла за допомогою м’язів, але м’яз басмег повинен бути, а не корою. Це те, що все ще є естетичним, не переходьте над цим, ну, не схоже, що хтось може зберегти це в довгостроковій перспективі. Однак ЗАБОРОНЕНО починати набір ваги, поки ви не пройдете волокнисту споживчу програму. Тому що, якщо ти починаєш з ожиріння пташеня з вигуком, що ти перетвориш спину на м’язи, я б тобі зараз сказав, що це не спрацює, а якщо ти це зробиш, ти будеш виглядати жахливо. Але хто мені не вірить, сміливо це робіть ...
Перш ніж переходити до важливості дієтичних добавок, я хотів би ще раз наголосити, що блог LifeT! Lt виступає проти різного роду штучних штуковин, що є найпоширенішою темою набору ваги. Уникайте креатинів, оксидів, спалювачів жиру, діуретиків, різних пліток на основі нітрилу з великої відстані, але особливо сміття в ампулі, тому що не варто так сильно губити себе і турбуватися про те, скільки людей може бути перед вами нирка через роки в списку трансплантатів.
Але якщо ми вже тут, давайте підрахуємо, наскільки сильно ця програма набору ваги мені зашкодить за місяць.
Фітнес-пас 15000, білок 7-9000, вітаміни 3-4000, Amino Anabol 12000, їжа та напої на тиждень 12-18000, що становить мінімум 60000 на місяць.
Отже, загалом це приблизно 90 000–100 000 форинтів, саме те, що ви витрачаєте на себе та свою програму. Усім це не заважає усвідомлювати це, а тепер повернімось до поживної частини.
Тренування повинні бути короткими, але дуже інтенсивними, з періодами відпочинку півхвилини або менше. Отже, насправді немає часу трахатися з друзями, робити мінет після роботи з дітьми-портьє. Тренування для набору ваги, якщо їх робити якісно, є найжорстокішими. Основна увага приділяється низьким повторенням з великою вагою. Десять або менше повторень є ідеальними, або тренування піраміди, що зменшується (10-8-6-5). Набираючи вагу, ми ніколи не перевищуємо 10 повторень ні за яких обставин, працюючи з вагами. Кардіотренування тут настільки ж важливі, тільки тут мета вже не бігати якомога більше і набирати кілометри, а бігати на менші дистанції, але чортово швидко і дуже напружено. 4-6 км штовхався як селянин, бігав якомога швидше. А після тренувань м’язи потребують вуглеводів і білка, щоб якомога швидше поповнити їх, не забувайте про це.
Я також буду складати навчальні плани та публікувати свою навчальну програму повністю. Тут звук задихається у нас на шиї, і залишилося всього 14 днів, а це означає, що сцени вже будуються і в Замарді повільно запалюються перші вогні. Якби я зараз був маленьким сволочем, я б навіть плакав від радості. Що стосується мене, то я розпочну свою справжню 10-тижневу програму лише після звуку. Це просто такий розминочний період. Цей допис був трохи довгим, але це велика тема, яка займає для себе стільки місця. Сподіваюся, ви прочитали все це лайно відразу, а тепер хочете вибити очі. Я передбачаю, що вибивати істерику на Facebook абсолютно непотрібно, оскільки обміну дизайном блогів не буде. З іншого боку, якщо геї знаходять блог через фотографії, на жаль, мені доводиться все це підпалювати.