Незважаючи на те, що ви зможете прочитати трохи більше про поради щодо схуднення в Інтернеті, не існує простіших для тих, хто хоче рухатися в абсолютно протилежному напрямку і набрати кілька кілограмів. У нашому новому дописі в блозі ми хочемо насамперед допомогти останнім підсилювачам, але в кінці нашої статті ви також знайдете кілька порад щодо успішного схуднення. Ходімо з нами!

Стовпи набору ваги

З самого початку важливо зауважити, що збільшення ваги - це не лише питання тренувань. Генетичні фактори відіграють у цьому певну роль, і нам також потрібно приділяти пильну увагу їжі та відпочинку. Три стовпи тренування-їжі-відпочинку рівні, вам потрібно зробити однаковий акцент на всіх трьох для успішного та тривалого набору ваги. Багато роблять помилку, кидаючись у тренування з величезним ентузіазмом, але забувають про інші два фактори. Тому майте на увазі зараз: якщо якийсь із стовпів пошкоджений, ви, мабуть, не зможете досягти бажаного результату.

1. Кілька слів про їжу

Ми не випадково починаємо лінію з їжі: якщо ви не вносите достатньо калорій - у вашому випадку більше, ніж ви спалюєте - ваш набір ваги просто приречений на смерть. Дієта для набору ваги - це система, побудована за суворими правилами, яка вимагає великої самодисципліни. Щоб досягти дефіциту калорій, потрібно споживати якомога більше разів, якомога більше і якомога більше. Будьте обережні, щоб не переборщити з жирними інгредієнтами: суть не в тому, щоб позбутися всього, що у вас під рукою, і придбати абонемент у ресторани швидкого харчування, а в тому, щоб отримати для свого тіла ПРАВИЛЬНЕ паливо. Також розгляньте можливість використання дієтичних добавок, оскільки зараз на ринку представлені дуже якісні гейнери з високим вмістом вуглеводів. Це залежить від того, хто що отримує, але ось кілька пропонованих продуктів для набору ваги: ​​куряча грудка, індича грудка, риба, нежирний сир, яйця, вівсянка, рис і коричневий рис, гречка, макарони з твердих сортів, квасоля, сочевиця, макарони з непросіяного борошна.

худніть

2. Ви дієтуєте? Зараз ми можемо тренуватися!

Якщо ви приєднаєтесь до спільноти Springday, після дієти з правильними поживними речовинами, ми складемо план тренувань, який зосереджується на поступовому збільшенні вашої інтенсивності. Навіть сьогодні існує помилкова думка, що нарощування м’язів можливо лише за допомогою вправ з великою вагою та малою кількістю повторень. Це не так. В оздоровчому клубі Springday ми теж не тренуємо чемпіонів з важкої атлетики, але покажемо, як добре навантажити м’язи для зростання. Загалом, ми не робимо різниці між окремими тренуваннями на волокнах та силовими тренуваннями. Тут ми також більше зосереджуємося на тому, хто є тим, хто легко набирає вагу, але хто легко набирає вагу - і навпаки. На розробку правильного плану тренувань значний вплив мають генетичні фактори, тому ми рекомендуємо зв’язатися з нами нашим персональним тренерам за професійною консультацією.

3. Ви не можете пропустити решту

Подумайте: чим більше ви ходите і встаєте протягом дня, тим більше калорій ви спалюєте - це зараз не дуже добре для вас. У період набору ваги рекомендується спати не менше 8 годин, і хоча це може здатися перебільшенням, ідеально підійде 10. Якщо ви бачите, що їжа є паливом, а тренування - імпульсом, даним вашому тілу, то відпочинок - це період, коли дозрівають плоди вашої праці. Залиште достатньо часу для відновлення м’язів і зосередьтеся на прогресі з новою силою наступного дня!

Переходьте на інший бік, схуднення!

Давайте перекладемо одне з вищезазначеного: якщо сенс набору ваги полягає в тому, що вам потрібно надходити в організм більше калорій, ніж спалювати, то втрати ваги можна досягти лише за допомогою дефіциту калорій. Це все приємно і добре, але неважливо, чи знижуються кілограми від жиру чи м’язи, накопичені напруженою працею.

Це може здатися дивним, але досягти зниження ваги можна лише за умови належного споживання калорій. Зрозуміло, ваша організація зосереджується на тому, щоб зберегти вас у житті, і використовує для цього всю енергію, яка у неї є. Проблема полягає в тому, що він не буде диференціювати м’язи та жири, а також скоро спалить білок, вуглеводи та жири, що зберігаються у ваших м’язах. Щоб уникнути цього, ми рекомендуємо не знижувати до 1000-1200 калорій навіть на дієті. Продукти, що містять 9 незамінних амінокислот, такі як птиця, молочні продукти або яйця, також допомагають вам нарощувати та підтримувати м’язи.

Ми також хочемо розвіяти хибне уявлення про те, що під час дієт не слід робити силові тренування. Це теж не так. Вам все одно потрібно нарощувати м’язи, і цього не може статися, якщо ви покладаєтесь виключно на класичні рухи кардіо для спалювання жиру. Незважаючи на те, що лічильник обертається, щоб показати спалені калорії, це, на жаль, допоможе при втраті м’язів. Замість чисто кардіотренувань спробуйте інтервальні тренування, наприклад, де також працюють м’язові волокна.

У світі бодібілдингу та схуднення також добре мати певний момент, до якого можна звернутися, і допомогти уникнути найпоширеніших підводних каменів. Якщо ви відчуваєте, що ходите не на самоті, відвідайте наших персональних тренерів, щоб скласти ефективний план тренувань, або наших дієтологів, щоб отримати поради щодо харчування.!