Багато майбутніх мам задаються питанням, скільки зайвих кілограмів вони можуть набрати. Однак загальних принципів не існує, оскільки кожна вагітність має різний перебіг.

Жінка, яка до вагітності була дуже стрункою, не повинна турбуватися про набір ваги. Якщо ваш ІМТ (індекс маси тіла) * до вагітності становив менше 18,5, рекомендується набирати 12,5-18 кг під час вагітності. Приріст ваги жінок із нормальною вагою (ІМТ 18,5 - 24,9) повинен, якщо це можливо, знаходитись в межах 11,5 - 16 кг. Жінкам, які мають ІМТ від 25,0 до 29,9 до вагітності, слід бути обережними, щоб не набрати надто багато (приблизно від 7 до 11,5 кг).

збільшення

Але не перестарайтеся

Якщо ви почнете стежити за зважуванням, ви не сильно допоможете. Зрештою, ваш гінеколог перевірятиме вашу вагу на кожному плановому огляді та оцінюватиме, чи збільшується ваша вага у необхідних межах. Потреба в калоріях зазвичай не зростає до четвертого місяця вагітності, потім збільшується приблизно на 250 ккал. Однак потреба у важливих вітамінах та мінералах зростатиме з самого початку вагітності. Тому важливо забезпечити дотримання належного збалансованого харчування протягом усієї вагітності та згодом під час годування груддю. Дізнайтеся більше про підвищену потребу в поживних речовинах під час вагітності

Багато жінок страждають від нудоти та блювоти протягом перших трьох місяців, тому збільшення ваги для них не є проблемою. Деякі жінки в цей період навіть худнуть.

Протягом другого та третього триместру вагітності тижневий приріст становить від 300 до 500 грамів (залежно від ваги до вагітності). Незадовго до народження енергетичні потреби можуть знову впасти через обмежену рухливість. Але принцип все ще діє: кількість енергії, яка потрібна жінці, може бути різною для кожної вагітної жінки.

Під час вагітності редукційна дієта є абсолютно табу!

Те, що перед завагітнінням ви мали зайву вагу, ще не означає, що вам потрібно худнути зараз, оскільки це може обмежити поживні речовини вашої дитини. Крім того, під час дієти - подібно до куріння - забруднювачі потрапляють у кров, а отже і до вашої дитини.

* ІМТ = Індекс маси тіла: - це відношення маси тіла до зросту

Розрахунок: Вага тіла (у кг), поділена на квадрат зросту (м²). Приклад: 60 кг: (1,60 м) ² = 23,4 кг/м² Індекс ІМТ жінок із нормальною вагою знаходиться в межах 18,5 - 24,9 кг/м2