Зменшити талію за місяць або інший конкретний проміжок часу важливо розуміти, що не потрібно ризикувати здоров’ям. Багато разів ми хочемо негайних результатів настільки інтенсивно, що не зупиняємося на думці, що, можливо, за допомогою вибраних нами методів, хоча ми і втрачаємо вагу, ми стаємо вразливішими до дискомфорту та проблем зі здоров’ям.
Крім того, ми повинні пам’ятати про це надлишок жиру не завжди накопичується в одних і тих же частинах тіла при наборі ваги. Це залежить від таких факторів, як генетичний склад, гормональна активність, загальний стан здоров’я і, звичайно, спосіб життя.
Отже, чи можна було б зменшити талію за місяць, не погіршуючи здоров’я? Як це зробити? Щоб знати відповідь, не переставайте читати все, що ми вам розповімо нижче.
Зменшення талії при догляді за собою не тільки можливо, але і необхідно
Немає користі від жорстких дієт для схуднення і зменшити талію за надто короткий проміжок часу. Ви можете вірити, що отримуєте швидші переваги - і помітні, - але насправді ви піддаєте себе лише сильному ефекту відскоку, на додаток до кількох проблем зі здоров'ям.
Крім того, якщо у вас є тенденція накопичувати жир у животі, дотримуючись суворої дієти, можливо, ви схуднете трохи, але продовжуєте мати «животик» і що в якийсь момент ви відчуваєте застій.
Тільки поєднавши правильну дієту та відповідний режим вправ, ви можете схуднути, виглядати та відчувати себе добре. Щоб допомогти вам у цьому, ми розкриємо вам кілька ключів. Брати до відома!
1. Їжте 80%
Їсти 80% означає, що ви повинні звикнути їсти, щоб вгамувати свій голод, і не до того, як ви настільки насититесь, що відчуєте, що їли протягом останніх двох днів або більше.
Щоб цього досягти, потрібно навчитися правильно харчуватися, добре пережовуйте їжу, їжте спокійно і неквапливо, сидячи і без відволікаючих факторів (таких як телевізор, мобільний телефон або інші електронні пристрої). Майте на увазі, що, як показує прийом їжі під екраном, збільшується ризик переїдання.
Ідеальним пунктом для зупинки є лише той, де ви вже не голодні, але "у вас є пробіл" для повторення або на десерт.
Вживання 80% їжі допомагає вам поступово зменшувати талію, уникати здуття живота, відчувати себе легше і менше спати після їжі. Це також допоможе вам контролювати свою тягу до їжі між прийомами їжі.
2. Їжте більше продуктів, багатих на поживні речовини та корисні жири
Коли ми хочемо схуднути та об’єм, ми зазвичай замислюємось про зменшення калорій та вживання великої кількості салату. Однак все більше публікується досліджень, які показують, що низькокалорійні дієти шкідливі для здоров’я і, крім того, викликають ефект відскоку, завдяки чому ми зазвичай повертаємо втрачену вагу і навіть більше.
Вживання білка втрачає вагу і сприяє зменшенню талії, але це потрібно робити зі здоровим глуздом. Тому бажано завжди вибирати бобові, горіхи, авокадо, а також яйця, сир, насіння та інші джерела білка, амінокислот та корисних жирів.
Корисні жири активізують обмін речовин і допомагають схуднути, тому ви також повинні вводити їх у раціон помірними.
3. Не сидіть більше 45 хвилин, щоб зменшити талію
Малорухливий спосіб життя товстить, особливо талію. Сидіння годинами та годинами сприяє збільшенню ваги у всій області живота, а також дуже шкодить довгостроковому здоров’ю.
Щоб цього уникнути, встановлюйте будильник кожні 30-45 хвилин, щоб встати зі стільця і зробити якусь просту діяльність або вправу. Пройдіться, потягніться, йдіть на кухню і випийте води ...
Настійно рекомендується щонайменше два рази на тиждень займатися якимсь видом спорту середньої інтенсивності, що дозволяє рухати всім тілом. Крім того, дуже важливо, щоб ви завжди мали хорошу гігієну в постуральному режимі, оскільки якщо поперековий відділ стає слабким, це також може збільшити розмір талії.
Майте на увазі, що інтервальні вправи з високою інтенсивністю здатні стимулювати втрату ваги, згідно з дослідженням, опублікованим у „Огляді ожиріння”.
4. Масажуйте талію і виконуйте вправи
У деяких випадках в районі може бути погана циркуляція або поганий лімфодренаж З талії. Для боротьби з ним ви можете регулярно робити собі масаж і робити техніку сухого чищення зубів або використовувати зволожуючу олію або лосьйон.
Можна помасажувати талію кількома краплями ефірної олії лимона, що сприяє виведенню жиру, або розмарину, що покращує кровообіг. Ви також можете спробувати глиняні припарки.
Крім того, вам слід робити вправи - як локалізовані, так і загальні - для роботи зі своїм тілом, розвитку стійкості та покращення вашого фізичного стану в цілому.
5. Регулюють гормони
У менопаузі жінки, як правило, страждають від збільшення жиру в області живота внаслідок гормональних змін.
Є деякі натуральні добавки, які можуть допомогти нам регулювати гормони, такі як шавлія, корінь маки та інші, однак бажано проконсультуватися зі своїм лікарем перед тим, як спробувати, оскільки в деяких випадках вони можуть мати зворотний ефект і спричинити негативні реакції.
Є можливість зменшити талію
Ви все ще хочете зменшити талію, але не піддаючи здоров’ю? Тоді застосовуйте наші поради! Будьте обережні, майте на увазі, що вони можуть бути змінені відповідно до показань лікаря.
- Martines RM., Machado PR., Neri DA., Levy RB., Et al., Асоціація між переглядом телевізора під час їжі та споживанням дітьми ультрапереробленої їжі у Великобританії. Matern Child Nutr, 2019.
- Kroeger CM., Hoddy KK., Varady KA., Вплив відновлення ваги на ризик метаболічних захворювань: огляд випробувань на людях. Дж. Обес, 2014.
- Wewege M., Berg R., Ward RE., Keech A., Ефекти інтервальних тренувань високої інтенсивності проти постійних тренувань середньої інтенсивності на склад тіла у дорослих із надмірною вагою та ожирінням: систематичний огляд та метааналіз. Obes Rev, 2017. 18 (6): 635-646.
Ступінь журналіста Університетом Рамона Люлла в Барселоні (2005). Він співпрацював з різними агентствами та ЗМІ як Europa Press та Com Ràdio. Він працював у видавничій галузі як письменник, редактор, перекладач і коректор книг (Видання 62, Редакційна команегра, Ара Лібрес, Океано Гран Травесія). Ступінь натуропатії (природна медицина) Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), що спеціалізується на харчуванні, квіткових есенціях та природних засобах та терапії. Він практикував натуропатом в центрах Каталонії, а також самостійно. Він працював у секторі органічної та вегетаріанської їжі у компанії Vegetalia. Він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики.