ефективність

Перше, що вам слід зробити, це поставити перед собою мету. Якщо ви хочете схуднути, ідеальним варіантом є врахувати, як вихідну точку, втратити від 5% до 7% ваги протягом усього літа. Це означає, що якщо ви важите 85 кг, розумним завданням було б полегшити між 4 кг і 6 кг баласту. Якщо ви хочете добре спланувати своє літо, ми допоможемо вам скласти план, щоб ви могли досягти своїх цілей:

Зробити хорошу покупку

Я говорю не про ваше обладнання під час тренувань (що також дуже важливо), а про те, щоб скласти хороший список покупок.

Бажано ходити по магазинах з повним шлунком, якщо голод затьмарить ваші ідеї. Залиште в кошику місця для різноманітних «здорових» ласощів банки з фруктовим салатом, кукурудзяні коржі або нежирні сири.

Подбайте про своє харчування поза домом

Спостереження за основні причини набору ваги, не виконувати мінімум 30 ′ щоденних вправ і проводити багато часу перед ПК (більше 4 годин) є найбільш очевидними. Однак харчування на вулиці також є одним з основних.

Якщо не контролювати, що ви їсте поза домом, особливо якщо ви часто це робите, це може взяти своє. Поки ви чекаєте, коли ваше замовлення буде прийнято, добре подумайте, що ви збираєтесь замовити. Якщо ви хочете замовити паелью, приготуйте салат і відкладіть хліб, бо ви зловживаєте вуглеводами. Однак, якщо ви любите м’ясо, замовляйте закуску з овочами, а картопляний гарнір замінюйте грибами, перцем або будь-яким іншим овочем. Що стосується десерту, не забувайте замовляти фрукти, зараз влітку дуже важливо їсти продукти, багаті водою, щоб гідратувати себе.

З іншого боку, не перевищуйте більше 5 чайних ложок олія на день, вам потрібно пом'якшити його споживання, якщо ви хочете схуднути, і майте на увазі, що і сира олія, і варена олія забезпечують однакові калорії: 9 ккал/г.

Насолоджуйтесь тим, що робите

Вправа протягом години тричі на тиждень може означати втрату приблизно додаткових 10% від того, що ви втрачаєте на дієті.

Виберіть заняття, яке вам комфортно, головне в тому, що ви можете уявити себе через багато років, виконуючи те саме заняття з тим самим бажанням. Крім того, бажано вибрати аеробну активність, ви будете спалювати більше жиру, і кажуть, що активність є аеробною, коли ви досягаєте 55-70% від вашого максимального HR.

Щоб утримати вагу на відстані, бажано перевищувати 10000 щоденних кроків (більше 8K), подумайте, що кожного разу, коли ви робите крок, певна кількість м’язів скорочується, і саме ті скорочення надають корисний вплив на здоров’я. Не починайте з нуля, роблячи 8 кілометрів на день, далеко від цього. Почніть з 3000 кроків на день і щотижня збільшуйте кількість на 10%, з помірною інтенсивністю (100 кроків/хвилину).

Змініть мислення

Чому ви дуже швидко повертаєте втрачену вагу? Це трапляється в 95% випадків. За допомогою диво-дієт ваше тіло швидко реагує і витрачає менше енергії, тому, коли ви відмовитесь від дієти і повернетесь до звичного харчування, деякий час ваш метаболізм буде витрачати дуже мало, тому ви дуже скоро наберете вагу.

Пам’ятайте, що за такого типу дієти ви втрачаєте вода і глікоген, а не жир. Боротьба ведеться не проти зайвих кілограмів, а проти жиру, тому визнайте, що найкращими варіантами є невеликі та стійкі втрати. Займіться спортом три рази на тиждень і їжте все в невеликих кількостях і без надмірностей. Дотримуючись цих вказівок, ви напевно схуднете.