Настала весна, пора вибиратися з теплої кімнати. Гарний час приносить багато руху навіть тим, хто не любить зимові види спорту і воліє спати в найхолоднішу пору року або переїжджати в теплий клімат хоча б на кілька місяців. Це справді похвально, оскільки спорт має ряд корисних ефектів, серед яких:
- може поліпшити стан кісток, може зіграти роль у профілактиці остеопорозу [1]
- може зменшити відсоток жиру в організмі [2]
- може зменшити ризик серцево-судинних захворювань. [3]
Це здорово, але лише за умови дотримання кількох основних правил нижче.
- Ніколи не пропускайте розминку та розтяжку
Іноді це спокусливо, часу недостатньо, ви робите швидше, якщо починаєте тренуватися відразу, не розминаючись, і не турбуєтеся розтягуванням, але повірте, це не варто. Не випадково кожен тренер і вчитель фізкультури обіймає це. Якщо цього не зробити, це може спричинити травмування легше під час руху.
- Повільно з тілом!
Хороший, приємний ентузіазм, великі цілі, але будьте обережні, щоб не переборщити! Вам не потрібно бігти марафон прямо під час першого тренування, але навіть не наполовину. Нехай ваше тіло звикає до навантаження, швидше тренуйтеся в кілька разів менше, справа в тому, щоб рухатися і просто поступово збільшувати відстані, час на тренування та інтенсивність.
- Подбайте про запас
Подібно до того, як машина не їде без належного палива, ваш організм не працює належним чином без належних поживних речовин. Переконайтеся, що ви їсте достатньо всіх вітамінів та мінералів, адже якщо ви регулярно займаєтесь спортом, вам потрібно більше таких (магній, цинк, залізо) [4]. Однак практично неможливо досягти рівня мінералів та вітамінів, необхідних для вашого здоров’я та правильної роботи м’язів, лише за допомогою їжі, навіть за умови ретельно складеної дієти.
THE Magne B6 Muscle Plus складна харчова добавка, вкрита оболонкою таблетки a магнію і Вітамін В6 поруч з каліюп'ять, Е-, D- і Вітаміни B1також містить. Рекомендована доза для дорослих та підлітків старше 14 років становить 3 таблетки на день протягом 3-4 тижнів. [5]
SAHU.MGP.20.03.0104 (03.03.2020)
[1] Доктор Хабіль Фріц П., Кісс А., Пфайффер Л. Спортивне харчування - Дослідження ролі мінералів у спортивному харчуванні [Інтернет]. Сегед: Суспільство Центральної та Східної Європи; 2019 р.
[2] Іган Б, Зієрат-молодший. 2013. Метаболізм вправ та молекулярна регуляція адаптації скелетних м’язів. Клітинний метаболізм [Інтернет]. Кембридж (США): Cell Press; 2013 рік.
[3] Іган Б, Зієрат-молодший. 2013. Метаболізм вправ та молекулярна регуляція адаптації скелетних м’язів. Клітинний метаболізм [Інтернет]. Кембридж (США): Cell Press; 2013 рік.
[4] Доктор Хабіль Фріц П., Кісс А., Пфайффер Л. Спортивне харчування - Дослідження ролі мінералів у спортивному харчуванні [Інтернет]. Сегед: Товариство Центральної та Східної Європи; 2019 р.
[5] Інформація про таблетки для харчових добавок Magne B6 Muscle Plus
- Порушення травлення - Що робити, щоб бути хорошим
- Нерозуміння того, що лише 6 відсотків смертей спричинені COVID-19 - Qubit
- Енергетична безпека під час занять спортом
- Приготування їжі до Маккартні Тоді настав час інвестувати в їх вегетаріанську їжу, що заморожена
- Безпечний мотоцикл із 125 куб. См - вони вам знадобляться! Інтернет-магазин для чоловіків