Новини

Рейтинг читачів

свою

Ми любимо думати про себе як про тих, хто мислить вільно, без обмежень, реалістично думаючи про ситуації. Однак правда полягає в тому, що в деяких ситуаціях загалом спалахують негативні думки, які викликають занепокоєння та погіршують нашу діяльність, а також підривають нашу впевненість у собі.

Ці думки з’являються автоматично і заважають нам реально оцінити ситуацію, іншу людину чи навіть нас самих. Багатьом людям можуть бути відомі думки, які спонтанно з’являються перед складнішим паперовим, іспитом з мови чи будь-яким іншим тестом, наприклад, „Я все одно не досягну успіху!”, "Я зазнаю невдачі!", "Я буду горіти перед іншими!". У таких стресових ситуаціях ми часто не можемо мислити з чистою головою, оскільки надто хочемо це зробити, і ми відчуваємо, ніби одразу переконання, що ми не можемо впоратися з цією конкретною перешкодою, пробивається одразу через глибину нашої свідомості.

За такими негативними автоматичними думками криються логічні вади мислення, від яких Бернс відокремив десять.

1. Мислення в крайнощах: позначає все або нічого, чорний або білий тип судження. Для тих, хто думає так, немає переходів, немає проміжних рішень, прийнятна лише досконалість.

“Я схудла на три кілограми? Неважливо, мало бути п’ять ».

2. Узагальнення: ми робимо висновки з конкретної, конкретної події, які мають загальне застосування.

“А моя математична собака стала потрійною? Я досить дурний, вони ніколи не беруть мене до коледжу! "

3. Негативний скринінг: здається, такі люди завжди носять окуляри, через які вони помічають лише негативні речі.

"Мій день народження пішов не так: це правда, всі казали, що вони добре проводили час, але я бачив, як XY також їхав додому раніше".

4. Ігнорування позитивних результатів: ми ігноруємо позитивно забарвлені переживання, принижуємо їх.

"Він похвалив, як я гарненький, але був упевнений лише тому, що хотів бути ввічливим".

5. Ранній висновок: навіть за відсутності достатньої доступної інформації ми відчуваємо, що знаємо, що думає чи відчуває інша людина.

"Він мені точно не сказав, бо не довіряє мені!"

6. Збільшення/зменшення: переоцінюючи помилки, одночасно занижуючи сили.

"Я даремно розбираюся в гуманітарних науках, якщо фізика та хімія тим часом не підуть!"

7. Емоційна логіка: ми думаємо про щось як про істинне, лише тому, що відчуваємо, що сперечаємось або приймаємо рішення на основі почуттів, не маючи можливості раціонально обґрунтувати це.

"Я не можу пояснити, але я просто відчуваю, що мені вже все одно".

8. Претензії типу "Обов’язково": мислення обертається навколо того, що слід робити або якими повинні бути, правила визначають життя, використовуючи слова "повинен", "повинен" і "не повинен".

"Я повинен навчитися набагато більше, я не повинен так сильно розслаблятися".

9. Маркування: замість того, щоб оцінювати певну поведінку, ми робимо висновки про всю особистість.

Наприклад, «Я такий дурний і нещасний!» Замість «Зараз це не вийшло надто добре».

10. Відношення до себе: звинувачуючи себе у виникненні певних подій.

"У всьому я винен!"

Такі думки здаються неконтрольованими, оскільки з’являються спонтанно і їх важко подолати. Однак, якщо ми їх розпізнаємо і усвідомлюємо себе, ми можемо вчинити проти них, щоб вони не визначали наше мислення та поведінку, а отже, підвищували нашу впевненість у собі.