бігти

Біг - це чудовий спосіб скинути кілька зайвих кілограмів, поліпшити фізичну форму, але також і спосіб розслабитися. Біг принесе вам багато переваг та переваг для здоров’я. Під час бігу людина залучає всі м’язи, що може сильно пошкодити після великих зусиль. Ви теж збираєтеся бігати, але не знаєте, як правильно розпочати? Вам не потрібно турбуватися про біль і виснаження, спробуйте скласти план тренувань, який допоможе вам почати правильно бігати.

Як збільшити ранкове спалювання калорій? Спробуйте ці 4 поради

Це не просто працює з бігом, в цей момент ви говорите: "Я хочу почати бігати", і ти відключаєшся. Спочатку потрібно уточнити Чому і що це таке Головна причина, що ви хочете почати працювати? Причин може бути кілька, наприклад, ви хочете втратити вагу, ти хочеш будувати фітнес, або позбутися зайвого стресу. При всьому цьому біг корисний і корисний.

Як почати біг? Щоб отримати кращі результати, дотримуйтесь наступних порад:

Мотивація

Мотивація дуже важлива. Якщо ви вирішили почати біг, вам слід з самого початку Подумайте про свою мету. Почати щось легко, але закінчити щось дуже важко. Мотивація певним чином допомагає. Завжди пам’ятайте причину, через яку ви почали бігати.

Думайте і сприймайте це для вас бе впливає на те, як ти допомагає почуватися краще, здоровіше і красивіше, ніж раніше навіть думали про це. Під час бігу важливо визначити мету, яку ви хочете досягти, і поступово встановлювати нові та долати ці старі цілі. Введіть маршрут, який ви пробігаєте, відстежуйте час і намагайтеся його подолати, або ви обирати дедалі складніші маршрути.

Здорова їжа

Перш ніж почати бігати, вам потрібно ще раз уточнити, які ваші цілі. Один з них полягає в тому, що ви бажаєте кращої фігури, щоб досягти ваги тіла, про яку ви мрієте. У той момент, коли ви починаєте думати про біг, спочатку скорегуйте свій раціон.

Здорова і збалансована дієта додасть вам енергії, і ви почуватиметеся краще. Крім того, якщо до нього додати регулярний біг, результати з’являться найближчим часом. Як мінімум за годину до бігу не слід споживати більш важку їжу, подаруйте собі щось простіше, наприклад яблуко або овочевий салат.

При спалюванні калорій та боротьбі із зайвою вагою також важливо співвідношення того, що ви приймаєте, до того, що ви витрачаєте. Ви також можете слідувати таблиці, в якій ви знайдете енергетична цінність деякі вибрані продукти:

Продуктовий магазин Калорії (ккал) Кіложуль (КДж)
куряча грудка - 100 г. 110 460
хліб з непросіяного борошна - 50 г. 119 500
морозиво - 100 г. 208 870
1 частина цукру - 5 г. 60 250
1 яйце 84 350
0,5 л пива 24 1000
банан - 150 г. 148 620
цибуля-порей - 100 г. 38 160
тунець в олії - 100 г. 310 1300
шпинат - 100 г. 26 109

Регулярність

Регулярний біг - найважливіший момент. Якщо ви вирішили балотуватися, дотримуйтесь цього регулярно! Як і в інших видах спорту, теж регулярність важлива при бігу. Ви повинні стежити за часом і днями, коли ви біжите. Слід продовжувати бігати 25-45 хвилин тричі на тиждень. Новачкам рекомендується бігати 30 хвилин тричі на тиждень, по черзі з ходьбою та швидшим бігом.

У людей страждає надмірною вагою це дещо складніше, оскільки їх сила зменшується швидше, і вони частіше страждають від сильних болів у м’язах та суглобах, які обтяжені бігом. Однак здаватися не потрібно. Регулярно бігайте 20-30 хвилин і виділяючи дні для інших видів спорту, таких як їзда на велосипеді або плавання, між пробіжками це гарантовано вам допоможе.

Як сформувати фігуру в купальник? Ми розповімо вам 3 простих прийоми

Розминка і розтяжка

Не забувайте рухатися навіть перед бігом. Принаймні пригостіться 10 хвилин розминки, під час якого ви розтягуєте і розігріваєте м’язи. Розтяжка дуже важлива, особливо для людей, які страждають від болю в спині. Під час бігу наш хребет обтяжений, якщо у вас ще є сидяча робота, то точно не нехтуйте розминкою.

Напружте хребет, шию, руки, а також ноги, це дуже напружено під час бігу, адже під час бігу ноги несуть всю нашу вагу. Не забувайте бігати далі правильне взуття, що дуже важливо.

Питний режим

Не забувайте пити навіть під час бігу. Обов’язково носіть з собою воду. Ви можете носити його на біговій доріжці або у водяному мішку. Під час бігу людина потіє, і тому це важливо під час бігу також отримують рідину.

Не пийте все одночасно приймати рідину поступово і в менших кількостях, щоб не напружувати шлунок. Влітку під час бігу тіло перегрівається, тому ви можете поливати і себе контролювати.

Коли і скільки бігати?

Коли ви вирішите почати біг, вирішувати вам. Ви можете робити це навіть взимку, тоді рекомендується повільніший спосіб бігу, абоспробуйте бігати на біговій доріжці, щоб ви не застудилися взимку.

Влітку слідкуйте за великою спекою, бігайте рано вранці або ввечері, коли сонце повільно сідає. Безумовно не бігай навколо обіду, ваше тіло занадто сильно перегріється, і ви швидше втомитеся.

Що корисно для м’язів? 5 швидких і довгострокових порад, які допоможуть вам

Не забувайте:

  • правильно час на ходу,
  • поперемінний пробіг з іншими спортивними заходами,
  • правильний і функціональний взуття,
  • правильно дихання a проведення тіла.

Якщо ви будете дотримуватися цих кількох лайків, і будете звертайте увагу на регулярність, тож біг вам точно сподобається. Це просто шлях до здорового тіла, це не коштує вам занадто багато часу, і ви також заощадите трохи грошей. Ви можете потренуватися в бігу де завгодно і з ким завгодно.

Погуляйте в парку. Біг на природі зарядить вас енергією.