Ваш радник

важлива

Як швидко я повинен бігати? Який маршрут вибрати? Що і коли слід їсти? Коли ми починаємо нову фізичну активність, нас можуть супроводжувати суперечливі почуття, крім приємного задоволення, це також може викликати занепокоєння. Не турбуйтеся! Біг чудово підходить всім, незалежно від віку чи фізичної підготовки. Іфармація порадить вам, як це зробити!

30 хвилин 3 рази на тиждень
Краще спланувати свій план заздалегідь, щоб у вас було достатньо часу для бігу, розраховувати на нього або коригувати програму. Для успіху вам буде достатньо 30 хвилин 3 - 5 разів на тиждень. З самого початку вибирайте більш повільний темп і чергуйте біг з ходьбою. Ви можете бігати хвилину і рухатися швидко протягом 90 секунд, загалом не менше 20 хвилин, поступово подовжуючи інтервал бігу. Не поспішайте, поки не захочете продовжувати інтервали, не робіть цього. Для початку добре на деякий час зігрітися і потягнутися.

Не потрібно рахувати обкатані кілометри, досить стежити за часом. Ви можете отримати одне із запущених додатків, яке буде фіксувати не тільки ваш маршрут, довжину бігу та середню швидкість, але також інші значення та статистику, які стимулюватимуть і сприятимуть подальшій продуктивності. Ви також можете використовувати програму для звукового позначення інтервалів бігу та ходьби.

Відповідне взуття є основним
Незаперечною перевагою бігу є той факт, що він вам майже нічого не коштує. Єдине, в що реально варто вкластися, - це кросівки. Ви можете вибрати серед моделей, що доступні в магазинах спортивних товарів, а також у спеціалізованих магазинах із кросівками, де вони вам проконсультують, або відрегулювати взуття безпосередньо під вас.

Спочатку можуть боліти ноги, але якщо регулярно бігати, біль поступово вщухне. Розрізняють втому та травму. Якщо виникає сильний, гострий біль, зробіть перерву на кілька днів, краще попередити травму, ніж лікувати її протягом декількох місяців.

Як швидко бігати?
Ви обов’язково будете дихати під час перших пробіжок. Це повинно поступово відступати. Ви можете скористатися знайомим тестом, якщо вмієте говорити, у вас правильний темп. В кінці пробіжки ви можете прискорити, зміцнити серцево-судинну систему та налагодити фізичну форму. Спробуйте дихати носом.

Але що робити, коли надворі немає погоди для бігу? Ви також можете включити біг всередині, на біговій доріжці. Важливо не пропускати тренування і виробити регулярний розпорядок дня. Але багато бігунів скажуть, що для бігу немає поганої погоди, що існує лише погано одягнений бігун.

Не уникайте бігу в гору. Це чудовий спосіб поліпшити силу ніг і спалити зайві калорії. Бігаючи в гору, вкорочуйте крок і рухайте руки вперед. Тоді нехай гравітація спускається з пагорба, нехай це допоможе вам, або нахиліться трохи вперед.

Він тобі ножем убік? Тоді ви або встановлюєте темп занадто високим на початку бігу, або ви занадто короткі після їжі, або ви неправильно дихаєте. Необхідно дихати не тільки грудними м’язами, а й м’язами живота і застосовувати достатнє діафрагмальне дихання.

Як і що їсти?
Ви біжите досить багато калорій під час бігу - приблизно 100 калорій на кілометр. Не обмежуйте вуглеводи і вдавайте достатню кількість білка для відновлення м’язової маси. Це гарна ідея не їсти протягом 45-60 хвилин, перш ніж закінчитися, але переконайтеся, що ви вживаєте достатню кількість рідини.

Куди бігти? Якщо у вас є можливість, краще бігати раніше лісовими дорогами. Ця поверхня дещо м’якше по відношенню до суглобів, але особливо ваш загон отримує зовсім інші розміри. Тим не менше, насолоджуватися пробуджуваною весняною природою приємніше, ніж асфальтом.

Ви можете бігати в будь-який час і в будь-якому місці, це вам нічого не коштує, і ви все одно будете почуватись чудово!
Проконсультуйтеся з лікарем або фізіотерапевтом лише у випадку, якщо у вас надмірна вага, є дегенеративне захворювання стегна або коліна або є інші проблеми, і ви не впевнені, чи підходить вам біг. Наразі біг можна замінити швидкою ходьбою або ходьбою палицями.