висівок

До недавнього часу з високим вмістом клітковини, оболонки злаків навіть не чули. Але в ньому є основні переваги таких культур, як рис, пшоно, пшоно, овес та ін. Останнім часом дієта з висівками стала дуже популярною. Це добре, оскільки воно не зобов’язує змінювати звичний раціон.

Які висівки краще для схуднення

Звичайна їжа обробляється на столі. Хліб, білий рис, вівсянка та інші продукти втратили свою харчову оболонку. Він калорійний сам по собі, але це особливий неперетравлюваний елемент. Переваги меншої ваги висівок: вони служать для очищення організму, поліпшення мікрофлори, нормалізації роботи шлунково-кишкового тракту. Для схуднення будь-який тип нерозчинної клітковини:

  • подрібнення пшениці;
  • Жито;
  • рис;
  • вівсяні пластівці;
  • пшоно.

Дієта з висівками для схуднення

Відповідаючи на питання, наскільки корисними є висівки, негайно згадайте клітковину з грубої клітковини. Вони не засвоюються в шлунку, надають бактерицидну дію на організм і покращують травлення, усуваючи сміття. Подрібнення можна знайти у продуктах рослинного походження: овочах (буряк, морква), грибах, ягодах тощо. Але використання готових кишок - це найпростіший спосіб отримати цей елемент у необхідних кількостях. Крім того, зернова оболонка містить:

  1. Вітаміни групи В - джерело краси волосся, нігтів, які позитивно впливають на стан шкіри.
  2. Калій, який виводить зайву воду з організму, зміцнює судини, покращує роботу серця та інших м’язів.

Як їсти висівки, щоб схуднути? Готовий продукт, що продається у вільному вигляді, потрібно щодня в три прийоми їсти за 10-15 хвилин до їжі. Почніть з половини чайної ложки і збільште обсяг за один-два прийоми їжі. Найголовніше правило - пити речовину достатньою кількістю води. Тільки так отримуються переваги зерна.

Дієта на вівсяних висівках

Настав час врахувати оболонку вівсяних відходів виробництва борошна. Сьогодні це один з найпопулярніших компонентів різноманітних дієт, багате джерело вітамінів різних груп (А, В, Е), а також фтору, кальцію, цинку, хрому та інших речовин. Ви можете додавати овес до кожної страви - каші, салати, супи та інші страви, або їсти їх перед їжею, не змінюючи дієти. Але якщо вас цікавить, як схуднути за короткий час, ви можете дотримуватися суворої валюти:

  • вранці - натуральний йогурт або сир (200 г) з чайною ложкою вівсянки, вода;
  • обід - склянка кефіру з додаванням клітковини;
  • вдень - овочевий суп (200 г) з висівками, варена курка (100 г), рис (150 г);
  • на вечерю - 150-250 грам вівсянки;
  • перед сном можна повторити обідні перекуси.

Дієта на житніх висівках

Дуже корисні і житні висівки для схуднення: вони допомагають усунути запор, вивести токсини, уникнути застуди. Роблять чашки з жита, печуть печиво та хліб, додають у кефір, торти. Вживання дозволено вагітним і пацієнтам, які годують груддю, хворим на цукровий діабет, анемією, раком. Загальний принцип харчування:

  1. Вживайте їжу тричі на день з невеликою кількістю клітковини.
  2. У перший тиждень дієти на прийом додається одна столова ложка продукту субдукції.
  3. На третьому і четвертому тижнях кількість житньої клітковини збільшиться до 2-3 столових ложок.
  4. Головне правило - мити клітковину великою кількістю води: не менше одного-двох літрів на день.

Дієта на пшеничних висівках

Пшеничні висівки втрачають вагу так само, як і вівсянка та жито. Якщо ви хочете перенести таку дієту легко, ви можете просто замінити будь-яку закуску, споживаючи готову клітковину водою. Рекомендується дотримуватися дієти не менше двох тижнів. Меню таке:

  • сніданок - чорний чай, яєчня, фруктове пюре, тост або будь-які фрукти;
  • закуски - ложка висівок і 2-3 склянки рідини;
  • вечеря - будь-який суп і тости;
  • попередній (такий же, як і раніше);
  • вечеря - нежирне м’ясо, птиця або риба, овочі (крім картоплі);
  • через 2 години - частування.

Дієтичні висівки та йогурт

Деякі продукти рекомендується доповнювати, тому це з клітковиною. Кефір з висівками для схуднення чудово доповнюють один одного. Дієтологи навіть створили спеціальне меню на тиждень, під час якого можна скинути до 4-5 кг. Дієта така:

  • перед сніданком - склянку чистої води;
  • вранці - чашка кефіру з 2 столовими ложками меленого;
  • вдень і ввечері - овочі, риба або м’ясо з додаванням нерозчинної клітковини, молочних та кислих молочних продуктів;
  • За 2-3 години до сну - чашка кефіру з додаванням 1 ц.ложки нитки.

Дієта на висівки та фрукти

Для того, щоб необроблене зерно сприяло індукованому травленню, необхідно знати, з чим і як приймати висівки для схуднення. Але якщо кисломолочні продукти викликають відторгнення і немає бажання в чистому вигляді, можна урізноманітнити меню несолодкими та некрохмальними фруктами: яблуками, ківі, апельсинами тощо. Ці продукти ідеально гармонують із упаковкою зерна: висівки сприяють зниженню ваги, а фрукти забезпечують необхідними вітамінами. Якщо ви хочете пришвидшити результат, можете дотримуватися суворої дієти, розрахованої на 2-3 дні:

  • на сніданок - висівки з 2 склянками води, кислі фрукти;
  • закуски - будь-який кисломолочний напій;
  • вдень - фруктовий салат;
  • на вечерю - як і на сніданок.

Дієта з висівками отримала багато позитивних результатів огляду, оскільки вона збалансована і щадна - дотримуватися її не важко. Лише один-два тижні, поки ефект не зміниться. Щоденне споживання зернових побічних продуктів дивно впливає на роботу кишечника, позитивно впливає на зовнішній вигляд та внутрішнє здоров’я.