Існує величезна кількість дієт, ви, мабуть, не будете сумніватися. Багато дієт розроблено для людей з певними проблемами зі здоров’ям чи алергією, але більшість дієти зменшують, тобто призначені для схуднення.

Шукаєте найефективнішу скорочувальну дієту, яка гарантовано схудне? Можливо, ви можете вибрати один із тих, з якими ми маємо справу в статті. Ми підібрали для вас найпопулярніші і в той же час найефективніші редукційні дієти. Ми також додали приклад до меню під час дієти з відновленням, щоб ви точно знали, у що потрапляєте.

Редукційна дієта - навігація в статті

рецептів

Що означає «скорочувальна дієта»?

Термін зменшення стосується дієта для людей, які мають проблеми із зайвими кілограмами, зайвою вагою або навіть ожирінням. І оскільки епідемія надмірної ваги та ожиріння поширилася по всьому світу протягом останніх кількох десятиліть, дієти на зниження є одними з найбільш затребуваних. Про це, яка найефективніша дієта може обговорюватися. У кожному з нас є щось інше, відповідно. кожному з нас підходить щось різне. Однак основа для схуднення чітка - споживання калорій повинно бути нижчим, ніж витрата енергії.

На жаль, лікування ожиріння не існує, можна лікувати лише проблеми зі здоров’ям, які вони викликають. Тому єдиним способом вилікувати його є коригування режиму харчування, а потім включення регулярних фізичних навантажень у спосіб життя людини, яка страждає від зайвої ваги. Однак існує кілька редукційних дієт кожна спрямована на поступове зменшення споживання калорій, і так що щомісячна втрата ваги становила не більше 3-4 кілограмів.

Пакет дієтичного зниження KetoMix містить загалом 150 порцій і розрахований на 4 тижні. У ньому ви знайдете супи, омлети та коктейлі. Ви будете їсти до 5 прийомів їжі на день, і ви схуднете, не голодуючи.

ПОРАДА No1: доставка протягом 4-5 робочих днів з моменту замовлення 💰 Знижка Для покупок понад 115 євро БЕЗКОШТОВНИЙ подарунок за 39 євро!

Якщо ви не належите до групи людей, які хочуть скинути лише кілька зайвих кілограмів, і у вас є надмірна вага або навіть ожиріння, вам обов’язково слід звернутися за допомогою до дієтолога під час скорочувальної дієти. Дуже важливо, щоб під час схуднення вас спостерігав лікар. Легко може статися, що навіть найкраща дієта може перерости в незначну катастрофу в руках недостатньо обізнаної людини.

У чому різниця між надмірною вагою та ожирінням?

Чи знали ви, що існує різниця між надмірною вагою та ожирінням? Ожиріння характеризується як серйозне захворювання, при якому вага або жирова тканина в організмі людини значно збільшується. Ми можемо охарактеризувати надмірну вагу як свого роду попередник ожиріння.

Окружність талії також є важливим показником надмірної ваги та ожиріння

Чи є у людини надмірна вага чи ожиріння, можна визначити шляхом вимірювання. Популярним способом вимірювання ожиріння є метод ІМТ, тобто індекс маси тіла, Словацький індекс маси тіла. Ви обчислюєте це як масу тіла, виражену в кілограмах, поділену на квадрат зросту в метрах. Однак ІМТ - дуже загальний метод, який ігнорує ряд важливих індивідуальних факторів, таких як частка м’язової маси або загальна структура тіла.

Ось як виглядає таблиця класифікації ІМТ:

  • ІМТ нижче 18,5 - недостатня вага, середній та високий ризик
  • ІМТ 18,5 - 24,9 - нормальна вага, низький ризик
  • ІМТ 25,0 - 29,9 - надмірна вага, підвищений ризик
  • ІМТ 30,0 - 34,9 - Ожиріння 1 ступеня, середній ризик
  • ІМТ 35-39,9 - ожиріння 2 ступеня, високий ризик
  • ІМТ старше 40 років - Ожиріння 3 ступеня, небезпека для життя

Однак будь-яка дієта з зменшенням повинна мати лише короткочасний характер і після того, як ви втратите завдяки цьому потрібні кілограми, доцільно почати харчуватися здорово і збалансовано. Правильно розроблена редукційна дієта повинні базуватися на основному принципі здорового харчування. Це означає, що він повинен бути різноманітним, збалансованим і містити всі правильні види їжі в правильних пропорціях.

Тому для нашого організму не підходять жодні дієти, які ґрунтуються на споживанні лише одного виду їжі, а ті, які повністю заборонені деякими продуктами харчування. Наприклад, не випробовуйте дієти, які рекомендують їсти лише курячі грудки та рис, наприклад. І найефективніша дієта без ефекту йо-йо - це та, яка спонукає вас продовжувати здоровий спосіб життя після її закінчення.

Основними поживними речовинами для нашого організму є білки, жири та вуглеводи. Якщо ви хочете харчуватися збалансовано, вони повинні бути представлені у вашому меню у співвідношенні 1: 1, 2: 6-7. Це означає, що ви повинні вживати одну частину білка, дві частини жиру і шість-сім частин вашого раціону повинні складати вуглеводи.

Як діє редукційна дієта

Надмірна вага та ожиріння безпосередньо пов’язані з дисбалансом між споживанням калорій, тобто що і скільки ми їмо, та витратами енергії, тобто фізичною активністю. Простіше кажучи, ми отримуємо надмірну вагу та ожиріння, якщо з’їдаємо більше, ніж можемо спалити. Однак проблема не завжди може полягати в тому, що ми багато їмо. Часто страждають ожирінням люди, які в основному не їдять багато. Однак мова йде про те, що вони їдять і який склад їх раціону. Іноді досить, якщо дієта триває місяць, але бувають випадки, коли потрібна 90-денна скорочувальна дієта.

Для всіх видів редукційних дієт щоденне споживання калорій слід підтримувати на рівні основного обміну. Якщо ви зменшите споживання калорій нижче його рівня, ваш метаболізм буде небажано сповільненим. Це призвело б до втрати ваги, але ефект був би недовгим, і після переходу на здорову та збалансовану дієту міг з’явитися страшний ефект йо-йо. І найкраща дієта для схуднення точно не повинна мати такого результату.

Що таке базальний обмін речовин?

Базальний обмін свідчить мінімальний ступінь метаболічної активності організму в ідеальних зовнішніх умовах і фізична та розумова діяльність, яка обмежується підтримкою життєво важливих функцій. Можна сказати, що це ступінь метаболічної активності в той час, коли ти взагалі нічого не робиш.

Базальний метаболізм визначається за таких умов:

    натщесерце - тобто 16 годин без їжі, 36 годин без прийому білка байдужа температура - одягнений від 20 до 22 градусів, оголений на 30 градусів, людина не відчуває такої температури ні холодно, ні як спека, тому він не тремтить від зими і не пітніє від спеки фізичний та психічний спокій - людина не займається жодною діяльністю і не зазнає психологічного стресу

За умови дотримання цих умов, базальний метаболізм у дорослих коливається від 6270 до 7500 кДж, тобто від 1500 до 1800 ккал. джерело

Редукційні дієти працюють за простим принципом, який заснована на поступовому зменшенні калорій. Як ми вже згадували, важливо, щоб щомісячна втрата ваги не перевищувала 3-4 кілограмів. Фізична активність також повинна бути частиною скорочувальної дієти.

У разі високої надмірної ваги та ожиріння однак доцільно співпрацювати з лікарем та тренером. Це пов’язано з тим, що ви можете переоцінити свої сили, і ви відчуєте неприємні симптоми, які загрожують вашому здоров’ю.

У разі надмірної ваги або ожиріння слід дотримуватися дієти під контролем лікаря

Це, наприклад:

    нездужання, втома і виснаження, загальна слабкість серцебиття нудота запаморочення, запаморочення

Дієта скорочувальної дієти повинна бути збалансованою та різноманітною, але калорійно менш рясний. Зазвичай це меню менше на 1500-2000 кДж як той, до якого ти звик. Це може бути від 8500 до 11000 кДж, залежно від статі, віку, а також того, як ви любили їсти. Важливо, щоб ваше добове споживання енергії не опускалося нижче 5500 кДж. Це буде дуже мало енергії, що призведе до повільного обміну речовин, і це є причиною збільшення ваги.

  1. Їжте багато білка - білки насичують вас на більш тривалий проміжок часу, і в той же час, якщо ви поєднали свій раціон із фізичними навантаженнями, вони беруть участь у нарощуванні м’язової маси
  2. Додайте клітковину у свій раціон - Клітковина також позитивно впливає на почуття ситості, але в той же час вона подбає про ваше регулярне спорожнення
  3. Випити кави - Кава може зменшити ваш апетит, тому вона є ідеальним помічником у скорочувальній дієті. Звичайно, не потрібно занадто перестаратися.

Вживання кави допомагає відігнати почуття голоду

Чітке дотримання меню - основа успіху будь-якої скорочувальної дієти. Ви повинні не тільки харчуватися різноманітно і збалансовано, але ви також повинні бути мало енергійними та здоровими. На додаток до вже згаданої вправи, дієта також повинна включати достатній якісний сон, але також збалансована психіка та зняття стресу. Тривалість редукційної дієти дуже індивідуальна. Це залежить не тільки від конкретного раціону, але і від ваги, стану здоров’я і, нарешті, від вашої мети.

Для успішного схуднення важливо виключити стрес

5 найпопулярніших редукційних дієт

Коли ви почнете шукати інформацію про дієти, що скорочують, ви знайдете величезну їх кількість. Ми вибрали для вас 5 найпопулярніших, які популярні у всьому світі. Їх велика перевага в тому, що вони є чудовими способами схуднути і не голодувати. Однак ми не можемо відповісти на питання, яка дієта є найбільш ефективною. Кожен з нас різний і тому кожному підходить щось різне.

Наприклад, вашою метою може бути пошук найкращої дієти для схуднення живота. На жаль, правда полягає в тому, що такого не існує. Ви або схуднете зовсім, або взагалі ні. Тож якщо ви харчуєтесь здорово і додаєте вправи для бодібілдингу, ви схуднете як з живота, так і з боку стегон або сідниць.

1. Дієта Аткінсона

Цей тип редукційної дієти заснований на процесі кетозу, в який організм потрапляє, коли обмежує споживання вуглеводів. Дієта Аткінсона заснована на практично необмеженому споживанні білка, що не призводить до почуття голоду. Вуглеводи, особливо біле борошно та рафіновані цукрові вироби, майже повністю виключаються. Однак ця дієта дуже вимоглива до організму, тому вам слід тримати максимум один місяць.

Детальніше про дієту Аткінсона дивіться в нашій статті.

2. Кембриджська дієта

Кембриджська дієта також є однією з найпопулярніших редукційних дієт. Є засноване на споживанні низькокалорійної їжі, з переважаючим білком. Меншою мірою дозволено використовувати жири, а також вуглеводи. У вас є особистий радник з цієї дієти, який ви повинні придбати в рамках програми Camridge для схуднення. Дієта заснована на кембриджських продуктах для схуднення, які складаються з супів, паличок та напоїв.

Детальніше про цю дієту ви можете дізнатись у статті, в якій ми детально висвітлили її.

Редукційні дієти в основному засновані на споживанні білка

3. Кето-дієта

Кето-дієта, як ви напевно знаєте з її назви, базується на стані кетозу. Знову ж таки, споживання вуглеводів обмежено, а білкова їжа базується на дієті. Завдяки такому способу харчування організм почне черпати енергію з власних жирових запасів, полегшуючи їх спалювання. Однак ця скорочувальна дієта також включає готові замінники їжі у вигляді супу, каші, омлету або коктейлю на власний смак.

ТИП: Цікавою і в даний час дуже популярною дієтою є Кетомікс - білкова дієта. Її ➡ упаковка їжі на 3 тижні встановлюється так, що ви втрачаєте до 5 кілограмів. Ми також підготували детальний огляд та оцінку.

4. Дієта з низьким вмістом вуглеводів

Як випливає з назви, це скорочувальна дієта заснована на мінімізації вуглеводів у раціоні. Ви можете їсти скільки завгодно жиру та білка. Його перевага полягає в тому, що вона різноманітна в їжі, а також є ефективною. Завдяки високому споживанню білка, ви дуже добре схуднете за рахунок жирових запасів, адже навіть при такій дієті організм потрапляє в стан кетозу.

Детальніше про дієту з низьким вмістом вуглеводів ми підготували для вас у статті.

Ви знаєте, що таке білки?

Білки також є високомолекулярними природними речовинами. Їх основа складається з ланцюгів амінокислот. Білок відіграє важливу роль у всіх процесах нашого організму на клітинному та позаклітинному рівні. Наприклад, одні мають будівельну функцію, інші беруть участь у перенесенні молекул. джерело

5. Дієта Дюкана

Як і попередні дієти з відновлення, я Дієта Дюкана базується на споживанні білка. Ви тільки починаєте білкові дні і пізніше ви додасте до них овочеві дні. Тільки після досягнення бажаної ваги ви почнете поступово додавати до свого меню регулярні страви. Зрештою, ви будете їсти по суті нормально, один день на тиждень - це чистий білок. Цікавим у цій дієті є те, що під час неї слід їсти вівсяні висівки хоча б раз на день.

Щоб дізнатися більше про дієту Дюкана, прочитайте нашу статтю.

Порада щодо триденного меню під час скорочувальної дієти

Дієта під час скорочувальної дієти може бути дійсно різноманітною та збалансованою. Ми візьмемо його з вуглеводів, але їжа смачна, тому ви можете навіть не помітити цього.

Перший день

    сніданок - сир з половиною авокадо та редьки закуска - Буряково-яблучний сік обід - лосось на грилі з листовими овочами вести - салат з грецьким йогуртом вечеря - запечені кабачки з козячим сиром

Другий день

    сніданок - фруктовий салат з білим йогуртом закуска - шпинатно-банановий смузі обід - шматочки індички з тушкованою морквою вести - салат з сиром фета вечеря - Омлет з овочами

Третій день

    сніданок - круто зварені яйця, шинка та помідори закуска - томатний сік обід - натуральні курячі грудки, тушковані овочі з чемпіонами вести - сир з фруктами за смаком вечеря - запечена брокколі з сиром

Спечіть смачний омлет на сковороді за кілька хвилин. Білковий омлет вас задовольнить, і ви будете насолоджуватися ним одночасно. Ви можете додати овочі на свій смак.

ПОРАДА No1: доставка протягом 4-5 робочих днів з моменту замовлення 💰 Знижка Для покупок понад 115 євро БЕЗКОШТОВНИЙ подарунок за 39 євро!

Запечені кабачки з моцарелою

  • кабачки
  • часник
  • оливкова олія
  • помідори
  • моцарела

Порядок дій: Кабачки нарізати кільцями і викласти на деко. Так само як помідори та моцарела. Натисніть часник і змішайте його з оливковою олією. Посипте його кабачками, помідорами та моцарелою та запікайте до золотистого кольору.

Запечені кабачки легкі і смачні

Грибний омлет

  • 3 яйця
  • цибуля
  • олія
  • 100 г грибів
  • трохи вершкового масла
  • сіль

Процедура: Обсмажте цибулю та гриби на вершковому маслі. Змішати і посолити яйця, вилити на розігріту і змащену жиром сковороду. Коли він підсмажиться з одного боку, переверніть його і наповніть начинкою з грибів. Перекладаємо і закінчуємо випічку.

Лосось з соусом з авокадо

  • 250 г лосося
  • вершкового масла
  • лимон
  • стиглий авокадо
  • Білий йогурт
  • сіль і перець

Порядок дій: посолити лосось, полити його лимонним соком і обсмажити на сковороді. Змішайте авокадо з білим йогуртом, додайте лимонний сік, сіль і перець за смаком. Подавати з овочевим салатом.

Що може вас зацікавити