вагу

Зберігайте здорову вагу

Чому я повинен підтримувати здорову вагу?

Ви повинні підтримувати здорову вагу, щоб уникнути або відкласти проблеми, пов’язані із зайвою вагою або ожирінням. Поцікавтеся у свого лікаря або дієтолога, який для вас здоровий вага.

Ваша вага може зрости, якщо ви їсте більше їжі, ніж використовує ваше тіло. Цей дисбаланс може виникнути через погані харчові звички, зниження фізичної активності, деякі захворювання, деякі ліки або саме ожиріння. Коли у формі жиру накопичується багато енергії, цей надлишок жиру може спричинити серйозні медичні проблеми.

Якщо вміст жиру збільшується, збільшуючи вагу та приводячи до надмірної ваги, індекс ІМТ (вага/зріст) індексу маси тіла більше 25, у вас можуть початися проблеми зі здоров’ям, пов’язані зі збільшенням жиру в організмі. Це стає більш очевидним, коли з’являється ожиріння, ІМТ більше 30.

Ризики для здоров’я пов’язані з кількістю жиру, його розподілом в організмі, віком початку захворювання та тривалістю життя з ним.

Це може призвести до таких проблем, як: Підвищений артеріальний тиск, високий рівень цукру, підвищений рівень холестерину та жирів, що циркулюють в крові, утруднене дихання, біль у суглобах, менструальні сльози, камені в жовчному міхурі та деякі види раку, серед інших.

Як я можу підтримувати здорову вагу?

  • Їжте щодня невеликими порціями їжі.
  • Їжте гарну різноманітну їжу.
  • Вибирайте продукти з низьким вмістом жиру, насичених жирів та холестерину.
  • Виберіть достатню кількість овочів, фруктів та цільного зерна.
  • Вживайте цукор та жири в помірних кількостях.
  • Вживайте сіль і натрій у невеликих кількостях.
  • Якщо ви вживаєте алкогольні напої, робіть це із надмірною мірою.
  • Їжте їжу в однаковий час щодня.
  • Не пропускайте основне або середнє харчування.
  • Щодня отримуйте 30 хвилин регулярних фізичних вправ.

Чому я повинен їсти щодня невеликі порції їжі?

Їжа, яку ви їсте, перетворюється на цукор, який проникає у вашу кров і називається глюкозою в крові. Якщо ви споживаєте більше енергії, ніж ваше тіло потребує для функціонування, надлишок енергії накопичується вашим тілом у вигляді жиру. Вживання достатньої кількості калорій для запуску вашого тіла запобігає накопиченню жиру та проблемам, викликаним надлишком жиру.

Щоб схуднути, ви повинні споживати дефіцит у 500 калорій, що відповідає основним вимогам вашого організму, щоб ви могли споживати півкілограма жиру на тиждень і худнути.

Втрата та підтримка ваги досягається лише набуттям нових харчових звичок, що включають зменшення розміру порцій їжі, прийом їжі, уникнення надлишку жиру та цукру в раціоні, навчання читання поживної інформації та деякі інші методи. бути голодними та підтримувати баланс між споживанням та витратою поживних речовин.

Кожна страва, яку ви пропускаєте, є можливістю нездорової їжі (заливки).

Чому я повинен приймати їжу?

Харчування в подібний час щодня допомагає утримати рівень глюкози в крові занадто високим або занадто низьким. Це також допомагає досягти кращого рівня ситості, зменшує занепокоєння та почуття голоду. Кожен прийом їжі, якого ви уникаєте, - це можливість споживати більше, ніж потрібно, і гіршої якості.

Якщо я вживав йогурт з фруктами в середині дня, і я втрачаю час, і мій обід був о 12:00, о 6:00 після обіду, коли я залишаю роботу або приходжу додому, я дуже голодний, і я з’їдаю перше, що знаходжу, зазвичай смажене борошно. Де я отримую більше калорій і менше якості їжі, тим самим погіршуючи свою хворобу.

Ліки для схуднення

Поговоріть зі своїм лікарем про ліки для схуднення. Якщо ви є кандидатом на використання ліків, через запущений характер вашої хвороби дізнайтеся про побічні ефекти та переваги, які приносить вам ліки.

Вони можуть бути частиною вашої щоденної терапії, пам’ятайте, що самі по собі ліки не дуже корисні, вони повинні бути частиною комплексного лікування, що супроводжується дієтою та фізичними вправами.

Важливо пам’ятати про збереження здорової ваги:

Їжа, яку ви переїдаєте, зберігається як жир і викликає набір ваги. Вправи допомагають витратити трохи більше енергії на додаток до багатьох інших переваг.

Препарати для схуднення дають вам швидше насичення, збільшують метаболічні витрати або зменшують засвоєння жиру. Разом вони допомагають вам схуднути і підтримувати його на здоровому рівні, а отже, контролюють надмірну вагу або ожиріння.

Ось чому ви повинні:

  • Щодня їжте приблизно однакову кількість їжі.
  • Їжте їжу в однаковий час щодня.
  • Намагайтеся не пропускати прийоми їжі.
  • Приймайте ліки, контрольовані лікарем.
  • Робіть 30 хвилин вправ щодня.

Щоденне підтримання здорової ваги допомагає уникнути медичних проблем, пов’язаних із зайвою вагою або ожирінням.

Як я можу контролювати надмірну вагу або ожиріння?

Ви можете допомогти контролювати надмірну вагу або ожиріння за допомогою більш здорового харчування, регулярних звичок до фізичних вправ і, якщо потрібно, використання ліків або операцій, що дозволяють підтримувати адекватну вагу.

Здорова вага також допомагає контролювати жири в крові, рівень цукру та знижувати артеріальний тиск.

Деякі люди з надмірною вагою або ожирінням також повинні приймати ліки, щоб допомогти контролювати свою вагу.

1. Скільки це важить? ___________________________________________________________________
2. Що для вас є здоровою вагою? ________________________________________________
(Якщо ви не знаєте, зверніться до свого лікаря або дієтолога.)
3. Чи потрібно худнути? ____________________________________________________________
4. Які дві харчові звички ви можете змінити, щоб досягти або зберегти здорову вагу? _______________________

5. Вправа? Так чи Ні (обведіть перше) Якщо ви виконуєте вправи, який тип вправи ви робите? _________________________________

6. Як часто ви практикуєте це? _____________________________________________________
7. Скільки хвилин вправ ви отримуєте щоразу? ________________________________________
8. Чи потрібно більше займатися? Так чи Ні (будь ласка, обведіть)
9. Які дві зміни ви можете зробити, щоб отримати більше вправ? ________________________________________

ЗДОРОВІ ПРОДУКТИ

Як я можу харчуватися здоровою їжею?

Посібник з харчової піраміди допоможе вам вживати різноманітну здорову їжу. Вживаючи різну їжу, ви отримуєте необхідні вітаміни та мінерали.

Щодня їжте різну їжу з кожної групи. Подивіться, як це зробити, у прикладі, наведеному нижче.

ДЕНЬ 1
Плоди: яблуко, апельсин
Овочі: брокколі

ДЕНЬ 2
Фрукти: банан, манго
Салат: зелена квасоля

Що таке борошно?

Борошно - це хліб, зернові, крупи, макарони та крохмалисті овочі. Їжте трохи борошна під час кожного прийому їжі. Люди будуть казати вам не їсти борошно, але це вже не хороша порада, його слід вживати в помірних кількостях. Вживання борошна корисно для всіх, включаючи людей із надмірною вагою або ожирінням.

Кількість порцій, яку слід їсти щодня, залежить від:

• Калорії, які вам потрібні.
• Ваш план лікування надмірної ваги або ожиріння.

Борошно забезпечує ваше тіло енергією, вітамінами та мінералами та харчовою клітковиною. Цільнозернова борошно є здоровою, оскільки в ній більше вітамінів, мінералів та їстівних клітковин. Їстівна клітковина допомагає регулярно випорожнюватися.

¿Скільки коштує порція борошна?

1 скибочка хліба
¾ крупи без цукру
½ миска рису
½ миска з макаронами

Можливо, вам доведеться з’їдати одну або дві порції борошна під час кожного прийому їжі. Якщо вам потрібно з’їсти більше однієї порції під час кожного прийому їжі, виберіть кілька різних продуктів з борошном.