Багато з нас впевнені, що, намагаючись схуднути, ми не можемо робити десятину чи вести за собою, і нам заборонено взагалі робити всі смаколики. Це не так! Корисні закуски допоможуть відігнати почуття голоду, що часто призводить до надмірної їжі або неприємних психічних станів. Ми не згрішимо цим:
Солодкий мікс
Поєднуймо сушені несолодкі фрукти або шматочки свіжого з різними видами горіхів. Ми також можемо використовувати мигдаль. Ця здорова десята частина наповнена трьома найважливішими макроелементами: вона містить білки, вуглеводи та жири. Для задоволення достатньо меншої чаші - приблизно жменька цього добра.
Одна порція містить: 163 калорії, 9 г жиру (1 г насиченого), 19 г вуглеводів, 13 г цукру, 3 мг натрію, 2 г клітковини, 5 г білка.
Йогурт з горіхами та ягодами
До ½ склянок грецького йогурту додайте 2 столові ложки горіхів та 1/21 склянки чорниці, ожини чи малини.
Одна порція містить: 205 калорій, 11 г жиру (0 г насиченого), 13 г вуглеводів, 7 г цукру, 43 мг натрію, 1 г клітковини, 16 г білка.
Помідор з сиром фета
Якщо ми віддаємо перевагу солоним стравам, то між основними стравами ми можемо насолодитися рубаними помідорами з сиром фета та оливковою олією. Сир повинен складати близько 30 грам, а олія - одну чайну ложку.
Одна порція містить: 133 калорії, 11 г жиру (5 г насиченого), 5 г вуглеводів, 4 г цукру, 265 мг натрію, 1 г клітковини, 5 г білка.
Дитяча морква і хумус
Чашка моркви із спредом, багатим білком - хумусом (1/2 склянки), є чудовою десятою для схуднення. Якщо ми любимо гостру їжу, ми можемо додати спеції або зелень.
Одна порція містить: 236 калорій, 12 г жиру (5 г насиченого), 27 г вуглеводів, 12 г цукру, 416 мг натрію, 10 г клітковини, 6 г білка.
Персиково-медове морозиво
Навіть у спекотний день ми не повинні бути без смачного освіження. Спробуємо змішати грецький йофурт із нарізаними персиками без шкірки, додамо трохи меду або кленового сиропу. Потім просто розлийте у форми для ескімо і поставте його в морозильну камеру. Здорова десятина або свинець у світі.
Одна порція містить: 170 калорій, 4,4 г жиру, 31,3 г вуглеводів, 1,3 г клітковини, 3,9 г білка.