Даніела Рау, Яна Шімковічова з компанії Plutos, s.r.o 2016
Даніела Рау, Яна Шімковічова з компанії Plutos, s.r.o 2016
| Автор: | Даніела Рау, Яна Сімковікова |
| Видавництво: | Plutos Company, s.r.o. |
| Рік видання: | 2016 рік |
| EAN: | 9788097208516 |
| Кількість сторінок: | 234 |
| Вид товару: | Тверда обкладинка |
| Мову: | Словацька |
| Розміри: | 170x240 мм |
| Жанр: | Кулінарні книги |
Детальніше про книгу "Здоровий десятий" не лише для дітей (Даніела Рау, Яна Шимковічова)
Книга зі смачними десятками, які настільки «круті», що ваші діти будуть любити їсти та носити їх до школи. Якби тільки діти! Навіть ти! Здорові рецепти від провідних словацьких та чеських фахівців з питань здорового харчування підходять для десяти людей до школи, на роботу, а також із вами до машини для відрядження чи сімейних поїздок.
Ми, як батьки дітей, також багато років вирішували, що подарувати дітям на десять, щоб воно було здоровим, смачним і в той же час швидко підготовленим. Зрештою, здорове харчування також може бути смачним. Але як щодо здорової дієти, яку можна взяти з собою як десяту? Вам більше не потрібно думати, ми зробили це для вас:-) Ми вирішили давню проблему, зібравши керівників експертів та опублікувавши цю ідеальну кулінарну книгу. Ви знайдете як солоні, так і солодкі, фруктові та овочеві рецепти. Що ви точно не знайдете в ньому - це білий цукор, біле борошно та відсутність затверділого маргарину. Рецепти добре розділені та позначені як вегетаріанські, веганські, сирі. без глютену, без лактози, без яєць. можливо, для когось це іноземні слова, а для когось - суть і необхідність.
Що ще дивовижніше: окрім рецептів, ви з книги дізнаєтесь, чому приємно включати в меню дану корисну їжу, яка корисна для всіх нас. У книзі також є багато корисних і практичних порад для кухні. Простіше кажучи: у цій кулінарній книзі все, що потрібно знати хорошій мамі та татові, щоб приготувати здорову десятку.
Зразок з книги:
ЛІНІЇ ЗДОРОВ’Я ТА ТІНКІ ЗА АЛЕСИЙВОЛПІ
Алеся Волпі народилася в Україні, а перші уроки танцю почала відвідувати у чотири роки. Вона ніколи не залишалася лише з одним танцювальним стилем, але намагалася вдосконалитись і в інших - сучасний танець, хіп-хоп, танцювальний зал, регетон, балет і, нарешті, тверк. Щоб створити ідеально збалансований спосіб життя для кожної жінки, Алеся подорожувала по всьому світу, щоб вивчити різні форми способу життя та з’ясувати, що найкраще підходить для жінок різних національностей. Наразі Алеся є професійним балетмейстером, фітнес-інструктором та дієтологом. Вона живе у Словаччині зі своїм чоловіком та дворічним сином. У 2015 році разом зі своїм чоловіком Паоло Волпі вони створили новий сексуальний та стимулюючий стиль танцю - фітнес - GLAMNESS. Алеся розкриває свій рецепт тонкої та здорової лінії. Що для неї працює?
1. Відмовтеся від тваринного білка
Як веган, я можу гарантувати, що якщо ми хочемо бути худими, ми повинні опустити тваринний білок. Ви нашому тілу зовсім не потрібні. Організм повинен отримувати необхідні речовини з природних джерел їжі. Їх добова кількість повинна бути такою - 20 видів мінералів, 13 видів вітамінів, 8 типів амінокислот, а також жирних кислот омега-3 та омега-6. Коли ми голодні, це означає, що нам потрібно поповнювати частину цих поживних речовин в організмі. Потреба в їжі, такі як стейк, курка на грилі або піца, зберігається лише в нашій психіці.
2. Вуглеводи вранці, а білки ввечері
Вранці сніданок повинен складатися в основному зі складних вуглеводів, а ввечері він повинен складатися з білків, тобто білків. Також ми можемо додати до сніданку дозу натуральної кави. Ми повинні випивати лише одну дозу кави протягом дня, оскільки кофеїн підвищує рівень кортизолу - гормону стресу, який може впливати на наш настрій, стан шкіри, а також на сон.
3. Споживайте трохи вуглеводів перед фізичними вправами
Приблизно за дві години до фізичних вправ рекомендую їсти кілька складних вуглеводів. Це може бути, наприклад, великий банан, від 5 до 6 штук фініків, сира паличка, а також можна додати зелений чай або кокосову воду. Я особисто з’їдаю два банани за 2 години до фізичних вправ і п’ю зелений чай.