Дієта 80/20 була справою дієтолога Терези Каттер, і у неї є своя книга, якій слід керуватися. Він полягає в харчуванні здоровим способом, без.
Дієта, яка обмежує багато продуктів, може допомогти нам швидко схуднути, проблема полягає в ефекті відскоку, який може змусити нас набрати втрачену вагу за лічені тижні. Тому зміна звичок та способу життя, які з часом стають більш стерпними, є значною мірою рішенням, на думку переважної більшості дієтологів. Таким чином дієта 80/20 може допомогти вам досягти мети у зниженні ваги і навіть підтримувати її з часом.
Що таке дієта 80/20
Фундаментальне правило цього типу харчування, правда, не є складним. Ми просто повинні їсти здорову та поживну їжу 80 відсотків тижня, а інші 20 відсотків часу дозволяємо собі дивні умови. Автор цього типу харчування - Тереза Каттер, у якої є своя книга, в якій вона пояснює подробиці, яким слід слідувати. Ми могли б застосувати ці 20 відсотків до а обман чи їжа, як це називають користувачі тренажерного залу та багато культуристів.
Що ми повинні їсти в такому режимі
Протягом 80% часу тижня ми повинні уникати оброблених продуктів і зосередитися на справжній їжі, як овочі, фрукти, білки (щоб уникнути обробленого м’яса), цільні зерна та пийте багато води. Такі продукти, як фрукти та овочі, містять воду, клітковину та низьку калорійність, тому ми подбаємо про те, щоб не набирати вагу та мати можливість їсти велику кількість цих видів продуктів без будь-яких турбот. Відчуття ситості - справжній ключ до процесу.
Решта 20, модерація
Не варто пропускати дієту два дні поспіль і надуйте себе до несмачної їжі протягом решти 20% тижня. Це було б шкідливо, недоречно, і ми швидко набрали б вагу, яку змогли втратити решту часу. Так, примха не шкодить, але справа не в тому, щоб розслабитися і віддатися хорошому життю, тому що ми можемо пропустити дієту з певним відривом. Ми зіпсуємо весь план, особливо якщо хочемо зберегти вагу, коли втратимо те, що нам потрібно.
Враховуйте планування
Уявіть, що у вас призначений день народження, зустріч з друзями в ресторані. словом, ваш вільний час. Це ідеальний час, щоб з’їсти ту 20-відсотково менш зазначену їжу. Враховуйте свої графіки тижня, запитуйте про плани, зарезервуйте на певний час. І ще одне: подивіться, які є ті продукти, які змушують вас відчувати слабкість, щоб скористатися і надати собі ту примху, яку дозволяє вам план.