Моя компанія здорова

підійде

Дотримання дієти 80/20 може допомогти вам не тільки схуднути, але назавжди утримати її. Ми пояснюємо, з чого складається цей план харчування.

Дотримання обмежувальної дієти може допомогти вам схуднути, Але, як і багато інших людей, які дотримуються дієти, ви можете відновити цю вагу, як тільки повернетесь до нормального харчування через ефект відскоку, який з цим пов’язаний. Більш постійні зміни дієти та способу життя можуть запобігти цьому. Дотримання правила 80/20 може допомогти вам не тільки схуднути, але не тримати його назавжди.

Як працює цей тип дієти

Принцип правила 80/20 простий: їжте поживну їжу 80 відсотків часу, а трохи потурайте іншим 20 відсоткам часу. Прихильники дієти не погоджуються з тим, як визначити 20 відсотків, коли ви вживаєте менше здорової їжі, це може бути проблемою. Дієтолог і особистий тренер Тереза ​​Каттер, автор книги "Дієта 80/20", зазначає, що 20-відсоткову порцію найменш здорової дієти слід дотримуватися лише раз на тиждень, щось на зразок накрутки або накрутки.

Здорова їжа в дієті 80/20

Здорове харчування з дієтою 80/20 включає їжте переважно цілу, необроблену або мінімально оброблену їжу, включаючи фрукти, овочі, нежирний білок і необроблені цільні зерна, а також велику кількість води. Фрукти, овочі та інші продукти з високим вмістом води та клітковини мають низьку щільність енергії або калорій на грам. Це означає що Ви можете їсти великими порціями, щоб почувати себе ситими, не вживаючи занадто багато калорій в їжу. Прислухайтеся до сигналів свого тіла і уникайте їжі, коли ви насправді не голодні.

Ключ: помірність

Помірність є ключовим 20 відсотків часу, коли ми розслабляємось відповідно до стандартів здорового харчування. Вживання частини менш рекомендованої їжі цілком відповідає цій дієті, але ми не можемо дозволити собі погано їсти цілий день. Витрата цілого дня на шкідливу їжу може зірвати план і зруйнувати щотижневі цілі, особливо якщо ми намагаємось схуднути.

Планування має важливе значення

Якщо ви погано плануєте своє харчування, коли збираєтеся харчуватися найменш здорово 20 відсотків часу, вас може спокушати більше 20 відсотків часу, що знову буде помилкою. Спочатку враховуйте свій графік щотижня. Якщо ви їсте на вулиці або маєте особливий випадок, резервуйте наповнення шлунка на ці моменти. По-друге, вирішіть, які смаколики ви справді любите, і без чого не обійшлося, і використовуйте лише 20 відсотків для улюбленої, але менш корисної їжі.

Не забувайте вправу

Тереза ​​Каттер рекомендує робити близько години помірно інтенсивних фізичних вправ принаймні п’ять днів на тиждень та дотримуватися дієти 80/20. Поєднання кардіо та силових тренувань робить з більшою ймовірністю спалювати жир, а не м’язи, коли ви худнете. Тереза ​​Каттер також рекомендує відпочинок і розслаблення, тому обов’язково приділяйте час удень отримання рекомендованих семи-восьми годин сну.