В ЗМІНІ ЗВИЧКІВ - КЛЮЧ

Неділя була для Великобританії історичним днем ​​для тенісу. Енді Мюррей взяв трофей "Уімблдон", який не виграв жоден прихильник

Неділя була для Великобританії історичним днем ​​для тенісу. Енді Мюррей претендував на трофей "Уімблдону", що з тих пір він не здобував предмета британської корони Фред Перрі, Найвідоміший заснуванням бренду одягу, який носить його ім'я, він підняв кубок Великого шолома в 1936 році.

їсти

Те, що має сподіватися на британський теніс, з’являлося повільно, але для його успіху найменш важливим був технічний розвиток. Гра Мюррея завжди була чудовою, але цього було недостатньо, щоб перемогти великих. Що насправді привело Мюррея на вершину, це повна трансформація його способу життя.: починаючи з їжі і закінчуючи рішучими розумовими змінами, чимось, що, на думку Новак Джокович (який програв фінал з шотландцем), для нього було важливим досягнення перемоги.

Як любителі тенісу добре знають, якщо чогось не вистачало Мюррею, це його здатність зосередитися. Його страхи та невпевненість були постійними, і він завжди опинявся жертвою жорстокого переляку. Але все змінилося у свідомості тенісиста з часу його нового тренера Іван Лендл віддайте його в руки психолога Алексіс Касторрі. З тих пір Мюррей стикається зі сторонами набагато спокійніше і не витрачає свою енергію на полеміку. Найголовніше, що він не займається згубними звичками - як, наприклад, поглинати себе на Біг Мак і грати з розумом на Службовий обов'язок, відеоігра, до якої він був визнаний залежним.

Нова дієта, виміряна до міліметра

2009 рік став переломним для Мюррея. Хоча він уже був однією із зірок світового тенісу, їх звички у житті, окрім інтенсивних тренувань, залишали бажати кращого. Його дівчина залишила його в недоліку, оскільки, як визнали в таблоїді джерела, близькі до пари Сонце, геймер провів цілий день приклеєний до PlayStation. Той, хто був його тренером до 2008 року, Бред Гілберт, підтвердив, що у нього були проблеми зі спортсменом через пристрасть до відеоігор, яким він присвячував сім годин на день.

Його дієта також була недостатньою для елітного спортсмена. У той час Мюррей визнав, що час від часу не міг не відвідувати Макдональдс, і, незважаючи на те, що його раціон був не всім поганим, йому бракувало сил протистояти великим хлопцям. Саме тоді він віддав себе в руки фізичного тренера Джез зелений, що він повністю змінив свій раціон. Його мета: підняти масу тенісиста до 88 кілограмів, що на чотири більше, ніж його вага на той момент.

Мюррей з'їдає до 50 штук суші після кожної гри. Мюррей тоді визнав, що йому довелося "з'їсти тонни", якщо він хотів набрати вагу, тренуючись чотири-п'ять годин на день. Але, звичайно, не будь-яка їжа коштувала цього. Рішення Гріна було однозначним: суші будуть основною складовою дієти тенісиста. Дайте тоді, традиційне японське блюдо обов’язково в меню тенісу, і вдосталь: він з’їдає 50 штук за один прийом. Він завжди їсть суші після кожного матчу і стежить за тим, щоб його команда знайшла хороший японський ресторан у районі, де він змагається.

Дієта Мюррея суворо контролюється. Щодня він проходить аналіз сечі, щоб знати відсоток води та мінералів у ній та переконатися, що його гідратація правильна.

Суші - це не єдине, що Мюррей їсть у величезних кількостях. Загалом він з’їдає близько 6000 калорій, розподілених за шість прийомів їжі на день і випийте шість літрів води. На сніданок їжте йогурт, бублик з арахісовим маслом і білковий коктейль. На обід і вечерю, крім суші, їжте червоне м’ясо, макарони та рис. Але у вашому раціоні є три абсолютно заборонені елементи: зручна їжа або фаст-фуд, алкоголь та цукор.

Дієта Мюррея є надто калорійною для більшості смертних, але не для тих, хто має такі фізичні витрати, як у тенісиста. Як пояснив тренер Ніно Северино до Daily Mail, «Енді дуже фізичний гравець, і кожен раз, коли ноги б'ються об землю, його тіло розбивається на шматки. Ось чому йому потрібно замінити втрату білків, оскільки це необхідно для його реконструкції ". І суші ідеально підходить для виконання цієї ролі: це збалансоване споживання білків, вуглеводів, клітковини, вітамінів та мінералів, знежирене та багате омега-3, ідеально підходить як загальнозміцнюючий засіб після інтенсивних фізичних зусиль. Не даремно японська дієта є однією з найздоровіших у світі, хоча, якщо ми хочемо насолоджуватися її перевагами, нам доведеться їсти порції менше, ніж Мюррея, або робити стільки фізичних вправ, скільки.