здорова

Найпоширенішим та консультацією з питань харчування є прийом пацієнтів, які хочуть схуднути.

Але є також пацієнти з бажанням зробити навпаки: Набрати вагу.

Оскільки Тренер. підходить Ми надамо вам кілька вказівок та порад, щоб ви могли здійснити свою мету та збільшити свою вагу.

У цій статті ви знайдете

Індекс маси тіла

Одним із параметрів, за допомогою якого ми визначаємо здорову вагу, є Індекс маси тіла (ІМТ).

Це обчислюється діленням Ваша вага між вашим зростом у метрах у квадраті. Таблиця оцінки така:

  • Менше 15,9 Сильна худорлявість
  • Між 15,9 - 17,9 Помірна худорлявість
  • Між 18 - 19,9 Допустима худорлявість
  • Від 20 до 25 Нормальна вага
  • Між 25,1 - 29,9 Надмірна вага
  • Між 30 - 34,9 ожирінням I типу
  • Понад 35 типів ожиріння II тип

Що потрібно зробити, щоб набрати вагу?

Ідеї, які ми представляємо, стануть вам у нагоді на підставі того, що у вас добре здоров’я.

Тобто, існують патології, які змушують нас худнути та/або що на той момент, коли хочеться набрати вагу, це дуже важко, наприклад, гіпертиреоз.

З цим ми не хочемо казати вам не намагатися, ні. Ви просто повинні пам’ятати про це, дивлячись на результати.

Якщо ви хочете, щоб кваліфікований дієтолог проконсультував вас щодо вашої мети набору ваги, зв’яжіться з нами зараз.

Робіть вправи з бодібілдингу

Слід регулярно практикувати вправи, які допомагають підвищити м’язовий тонус.

Уникайте аеробних вправ які передбачають багато фізичних зусиль (наприклад, біг, плавання, вправи HIIT ...), оскільки вони прискорюють спалювання жиру.

Ви повинні схилятися до вправ для тонізування та бодібілдингу.

Розслаблення

Ми продовжуємо з розслабленням. Дуже важливо, щоб ви їли в спокійній та розслабленій обстановці. Ніякої поспіху чи стресу.
Якщо ви їсте занадто швидко, це спричинить повільніше та важче травлення, що призведе до того, що ви перестанете їсти раніше, і це буде не тому, що ви ситі, а через здуття живота, що спричинить газоутворення.

І стрес, і тривога відіграють важливу роль у вазі. Дуже нервові люди можуть мати дуже активний обмін речовин, і як наслідок a постійне спалювання калорій.

Якщо це ваш випадок, ми радимо вам потренуватися в техніках розслаблення або медитації, або вправах йоги.

Доведено, що цей тип техніки дає дуже хороші результати.

Терпіння

Перше, що ми радимо вам, це озброїтися терпінням. Це повільний процес, але з чим сталість і наполегливість окупляться.

Важливість відпочинку

Хороший відпочинок - це також те, що варто врахувати.

І не тільки спати вночі у відповідні години, але трохи відпочити відразу після обіду та вечері допоможе вам «скористатися» тим, що ви щойно поглинули.

Дієтичні рекомендації щодо збільшення ваги

І останнє, але не менш важливе (зовсім навпаки) ми звертаємось до рекомендацій щодо харчування, яких ви повинні дотримуватися.

Ви повинні переконатися правильно харчуватися.

Якщо ви хочете розпочати веганську або вегетаріанську дієту, потрібно прочитати цю статтю: Веганська та вегетаріанська дієти

Кінцева мета - набрати вагу за допомогою правильного харчування та поживних речовин. Не за рахунок випічки, напівфабрикатів або продуктів з високим вмістом жиру, які не приносять нам жодної користі.

Їжте частіше

Ви повинні збільшити добовий прийом до 6-8 прийомів їжі.

Зазвичай рекомендується 5: сніданок, середина ранку, обід, перекус та вечеря.

Відтепер вам доведеться додати хоча б один рецепт.

Можливість зробити дві ранки та дві закуски. Тобто їжте кожні дві години або близько того.

Працює краще їсти більше разів менше кількості.

Цілі овочеві або молочні напої

Вибирайте цільномолочні або рослинні напої. Ви можете використовувати сухе молоко для збагачення напоїв та таких страв, як пюре або супи.

Підсолоджувачі

Підсолоджує с меду або сиропу молока, настоїв або цілих йогуртів та додайте насіння та горіхи.

Синя риба

Збільшуйте щотижневе споживання жирної риби. Вони дуже здорові жири.

Олія

Завжди використовуйте перше холодне пресування оливкової олії, льону, кунжуту як для приготування їжі, для хліба, так і для споживання сирої в салатах, також заправляючи їх кремом Модена.

Якщо у вас високий рівень холестерину, слід дотримуватися дієти для зниження рівня холестерину.

Кунжутний крем

Почніть часто вживати тахін (кунжутний крем) на сніданок, наприклад, як мюслі з крупи, намагайтеся щодня класти горіхи та сухофрукти.

Є хліб з усіма стравами. Вклоніться для м’який хліб (що не вимагає багато жування) з родзинками та горіхами.

Газовані напої

Уникайте газованих напоїв, вони мають ситний ефект.

Відповідна температура

Спробуйте їсти або готувати страви при теплій температурі, оскільки все гаряче приносить більше задоволення.

Клітковина

Клітковина має багато ситної сили, тому вона буде необхідна обмежити споживання свіжих овочів і фруктів.

Харчові добавки

Вони також можуть подавати вам добавки або харчові добавки, такі як Маточне молочко.

Окрім підвищення захисних сил, це може підвищити апетит.

Можна взяти шейки або білкові батончики під час сніданку або між прийомами їжі, або розслаблюючі настої, підсолоджені медом для контролю нервової системи

Якщо застосувати ці поради, ви досягнете своєї мети - набрати кілька кілограмів.

Сподіваємось, ці поради вам знадобляться. Ось кілька прикладів страв.

Приклади меню для набору ваги

Пам’ятайте, що вам слід здорово набирати вагу, і це повільний процес, але ви його досягнете. Підбадьоритися!

Сніданок

  1. Кава з цільним молоком, підсолодженим коричневим цукром. 2 скибочки хліба зі свіжим сиром та медом.
  2. Цілий йогурт з волоськими горіхами, насінням чіа та кунжутом. 2 скибочки хліба з оливковою олією.
  3. Настій, підсолоджений медом. Хліб з кунжутним кремом. Йогурт.

Закуски (в середині ранку, перекусити, приготувати)

  1. Бутерброд з шинкою Серрано з помідорами та олією.
  2. Бутерброд з нарізкою з індички або шинкою та сиром.
  3. Цілий йогурт з сиропом, фрукти мюслі. Шматочок темного шоколаду.
  4. Білка і яблуко.
  5. Настій з медом. Подорожник. Жменя волоських горіхів.
  6. Кава з молоком і темним шоколадом.

Продукти харчування

  1. Приготовлені та обсмажені макарони з тунцем та томатним соусом. Куряче філе пропускали через сухарі, часник і петрушку. Салат з салату з баранини, свіжий сир та помідори черрі, заправлені кремом Модена та оливковою олією.
  2. Кабачки та морква на пару, заправлені лляною олією та оцтом або кремом Модени. Запечений лосось із смаженою картоплею.
  3. Зелена квасоля з картоплею та шинкою Серрано. Смажена курка з салатом, волоським горіхом, родзинками та яблуками.

Вечері

  1. Горох з шинкою. Біла риба в зеленому соусі. Йогурт
  2. Овочевий суп, збагачений пивними дріжджами або зародками пшениці або соєвим лецитином. 2-яєчний французький омлет з тунцем.
  3. Овочевий бутерброд з нарізкою з індички, вареним яйцем, спаржею, майонезом, помідорами. Прикрашений хлібопекарською картоплею.

Якщо вам сталася цікавою ця стаття про те, як набрати вагу, ми дякуємо вам, що поділилися нею у своїх соціальних мережах: