схуднення

У цій статті ми дамо вам ключі, щоб слідувати a веганська дієта, яка сприяє схудненню . Схуднути легко, якщо ви знаєте, як його отримати, головне в цьому перетворити певну поведінку на звички що ми усвідомлюємо і вони стають частиною нашого повсякденного життя. Якщо ми можемо щось сказати, це те, що диво-дієт не існує, що могло б полегшити нам впадання в так званий ефект відскоку, завдяки чому ми повернемо втрачену вагу і увійдемо в постійну спіраль без виходу. Якщо вам цікаво знати все про сире веганство, тут ми залишаємо вам нашу статтю, яку слід дотримуватися сира веганська дієта.

Для того, щоб адаптувати дієту до індивідуальних потреб кожного, від Vegaffinity ми вирішили запропонувати виключно веганські страви (веганське меню) до планування дієти, так що адаптувати його до інших форм харчування є простим у випадку ово-вегетаріанців, лакто-вегетаріанців тощо. Якщо ми робимо ставку на вегетаріанську дієту, ми повідомляємо вам, що пізніше ми забезпечимо для вас повноцінну дієту.

Багато разів, веганська дієта пов’язана із втратою ваги, безумовно, помилкова думка, оскільки ви можете бути веганом і страждати ожирінням або бути професійний спортсмен в той час як веган. Дієта, для бути веганом не означає, що це здорово, оскільки ви можете вибрати продукти, які навіть є веганською, переробляються містять більшість із них цукру та рафінованих масел, або ви також можете перевищувати рекомендовані добові калорії.

Запропонована дієта ні в якому разі не замінює професійну роботу і персоналізований від дієтолога - дієтолога. Вони є загальними, перевіреними міркуваннями, які працюють для більшості людей, але ми радимо звернутися до професіонала для більш детальної інформації.

Ця веганська дієта дещо зменшує споживання калорій та забезпечує правильну дієту. Якщо ваша вага перевищує рекомендовану, метою буде спробувати зменшити вагу на півкіло або один кілограм на тиждень.

Рекомендовані статті:

Набирати вагу здоровим, будучи веганом

Стартова дієта для веганів, все, що вам потрібно знати

Веганська дієта, 10 порад для схуднення.

Як я знаю, чи рекомендована моя вага?

Розрахувати індекс маси тіла дуже просто: складається з поділу ваги (вираженої в кг) на зріст (вираженої в метрах та квадраті).

Дещо здорові альтернативи для середини ранку та перекусів:

  • Трясе, зроблені з цілих фруктів, переважно перед соками та смузі, з яких ми видаляємо всю клітковину з фруктів.
  • Сушені фрукти, такі як інжир, курага, сливи тощо.
  • Цільнозернові тости з овочевими паштетами, хумусом, тахіні.
  • Вівсяні пластівці, пухкі злаки .
  • Горіхи, завжди сирий.
  • Овочеві йогурти.

Загальні рекомендації щодо дотримання здорової веганської дієти

Веганські продукти, які допоможуть вам схуднути

Овочі спалювання жиру

  • Артишоки, містять цинарин, який сприяє очищенню печінки та стимулює травлення.
  • Селера, активізує травлення своїми гіркими речовинами, гормонами та ефірними оліями.
  • Цибуля, майже чудодійний, завдяки K, Ca, Fe, I, Se та ефірним оліям, що містяться в ньому, він знижує рівень глюкози в крові, детоксикує, виводить жири та заспокоює нерви.
  • Капуста, Він майже не містить калорій, і його консистенція змушує нас жувати, даючи відчуття ситості. Він втрачає вагу завдяки великій кількості вітаміну С і є сечогінним засобом завдяки високому вмісту К.
  • Ендівія, він майже не містить калорій і містить гіркі речовини, що стимулюють травлення та обмін речовин.
  • Помідори, багатий на К, який є хорошим сечогінним засобом.

Напої, що спалюють жир

  • Вода, освіжаючий і для схуднення. Порожній шлунок заспокоює почуття голоду та стимулює обмін речовин.
  • Зелений чай, містить антиоксидантні флавоноїди та гіркі речовини, які задовольняють апетит та допомагають схуднути.
  • Настій Мате, стимулює обмін речовин і насичує апетит.

Фрукти, що спалюють жир

  • Авокадо, багаті хорошими ненасиченими жирами та манногептулозою, вуглеводом, який активно знижує рівень цукру в крові.
  • абрикоси містять пантотенові кислоти, що робить їх спалювачами жиру, оскільки вони стимулюють їх виведення.
  • цитрусові, Вони є спалювачами жиру. Як, наприклад, грейпфрут, гіркі речовини, як правило, пригнічують апетит.
  • полуниця, вони є сечогінними засобами завдяки вміщеному в них калію.
  • агрус вони є зірковими фруктами в спалювачах жиру, вони містять багато вітаміну С, калію, магнію, марганцю та пантотенової кислоти.
  • Груші, сечогінний засіб завдяки високому вмісту калію.
  • яблука містять пектин, який регулює травлення та уповільнює всмоктування глюкози та насичує.

Трави та спеції, що спалюють жир

  • Перець чилі, спалює калорії з капсаїцину, який він містить, що сприяє енергетичному балансу.
  • Шавлія, активізує перетравлення жиру.
  • Цибуля-цибуля, це сечогінний засіб.

Значення спорту в схудненні

Ми повинні не лише враховувати потреби у харчуванні, а й зміцнення м’язових волокон та зміцнення кісток та суглобів . Важливість спорту надзвичайно важлива, оскільки вона дозволяє людині вправляти своє тіло, щоб підтримувати його на хорошому фізичному рівні та приводити до бажаної втрати ваги. Крім того, це також дозволяє розслабитися, відпочити, відпустити рутину, зняти напругу та розважитися.

Кілька дуже цікавих видів спорту, коли мова йде про спалювання калорій, може бути плавання, біг, волейбол, баскетбол або стрибки.

Деякі ідеї від спорт, який допомагає ефективно спалювати калорії би:

  • Скакалка: 725 ккал/год протягом 10-15 хвилин, 4 рази на тиждень.
  • Біг: 500-1000 ккал/год, 45 хвилин, 2 рази на тиждень.
  • Ряд: 625 ккал/год, 50 хвилин, двічі на тиждень.
  • Велоспорт: 600 ккал/год, 90 хвилин, 2 рази на тиждень або 20 хвилин на день.
  • Аеробіка: 500 ккал/год, 45 хвилин, 2 рази на тиждень.
  • Аквагім: 400 ккал/год, 45 хвилин, 2 рази на тиждень.
  • Березень: 300 ккал/год, 20 хвилин на день.

Щотижнева дієта для схуднення, харчуючись здорово

Де я знаходжу веганські продукти для схуднення?

Їх завжди слід розглядати як підтримку правильної дієти та фізичних вправ, а не як чудо-продукти. Якщо вам потрібна підтримка з натуральних продуктів, які допоможуть вам схуднути, ми рекомендуємо вам заглянути в наш розділ парафармації, де містяться веганські продукти, щоб схуднути здоровим способом.

Повна розбивка страв, яка проводиться кожен день тижня

ПОНЕДІЛОК

Сніданок:

Склянка соєвого молока *, 30 г вівса * з чайною ложкою моккового березового цукру. *

Середина ранку:

Харчування:

Салат з нуту.

Темпе на грилі.

Перекус:

2 млинці з коричневого рису *

Вечеря:

Холодний суп з груші та шпинату.

Вівторок

Сніданок:

Склянка вівсяного молока.

2 тости з цільної пшениці (40гр), тертий помідор, половина авокадо, орегано та насіння чіа.

Середина ранку:

Домашній сік: 2 апельсини та 1 морква.

Харчування:

Кіноа з кунжутом та овочами.

Перекус:

2 кукурудзяні коржі *

Вечеря:

Салат з сирих кабачків.

Суп Місо та водорості.

СЕРЕДА

Сніданок:

Настій розмарину і кульбаби. *

40г хліба з цільної пшениці з несолодким варенням *

Середина ранку:

Смузі з соєвого молока та вишні.

Харчування:

Салат з грибів, шпинату та брокколі.

Рис з артишоками.

Перекус:

1 цільнозерновий тост (20гр) з хумусом.

Вечеря:

Міні овочеві коржі

Чашки насіння сливи та чіа.

ЧЕТВЕР

Сніданок:

Сік селери ЕДЕН.

2 енергетичні батончики вівса та горіхів

Середина ранку:

Крес-салат і бутерброд з хумусом.

Харчування:

Апельсиновий салат, родзинки, фісташки та ендівія.

Локшина зі шпинату з морквяним песто.

Перекус:

Настій, підсмажений цільнозерновий хліб (20гр) з насінням помідорів та льону.

Вечеря:

Булгур табуле.

Шпажки Сейтан.

П’ЯТНИЦЯ

Сніданок:

Кава з вівсяним молоком.

2 рисові коржі з тахіні, бананом та нарізаною полуницею.

Середина ранку:

Цільнозерновий тост (20гр) з картопляним паштетом, цибулею та спеціями. *

Харчування:

Сочевиця з гречкою.

Гарбузовий гаспачо.

Перекус:

Смузі з персиків і мигдалю.

Вечеря:

Локшина, обсмажена в тофу та паростках квасолі .

СУБОТА

Сніданок:

Соєве молоко з 30гр кукурудзяних пластівців без цукру.

2 горіха і фрукти.

Середина ранку:

Харчування:

Грибний салат.

Перекус:

1 тост з цільної пшениці (20гр) з подрібненим стиглим бананом та корицею.

Вечеря:

Енчілада, фарширована тофу та квасолею.

НЕДІЛЯ

Сніданок

2 веганські млинці з кленовим сиропом, малиною та ожиною.