Недолік сну пов’язаний із проблемами зі здоров’ям. Серед них ми виділяємо підвищення артеріального тиску або серцево-судинні захворювання. Але це також може вплинути на збільшення ваги. Тому, знаючи та застосовуючи на практиці низку заходів та підтримуючи a гігієна сну, це може допомогти нам отримати належний добробут. Крім того, ми підкреслюємо, що повноцінне харчування та правильна фізична активність повинні поєднуватися, щоб почуватися добре та мати правильний стан здоров’я та самопочуття.
Як не спати впливає на нас
Коли ми не отримуємо адекватного відпочинку вночі, нам стає погано наступного дня. Але, крім можливих короткочасних наслідків поганого сну, недостатній відпочинок може спричинити багато довгострокових змін в організмі.
З опитувань ми знаємо, що в Іспанії від 25 до 40% дорослих та 20% дітей страждають порушеннями сну. Насправді призначення рецепторів анксіолітичних препаратів в Іспанії сягає надмірних і тривожних цифр.
Іспанія між 25 і 40% дорослих та 20% дітей страждають порушеннями сну, безсоння найчастіше.
Позбавлення сну спричиняє низку змін, або через спання по кілька годин на день, або через фізичні або психічні проблеми, які заважають спокійному сну.
Позбавлення сну може чітко впливати на повсякденну діяльність людей, їх здатність мислити, час реакції, пам’ять та увагу тощо. Також можуть з’явитися розлади настрою, тривога і навіть депресія. Недолік сну пов'язаний з такими проблемами зі здоров'ям, як:
- Підвищений артеріальний тиск.
- Серцево-судинні захворювання.
- Метаболічні захворювання (надмірна вага, ожиріння та діабет).
- Порушення імунної системи.
Чи впливає недолік сну на нашу вагу?
Так. Можна сказати, що недосип може вплинути на збільшення ваги. Люди з проблемами сну, як правило, частіше набирають вагу, ніж ті, хто має хорошу гігієну сну. Сон пов'язаний з вагою тіла через зміни, що відбуваються в певних гормонах які регулюють апетит.
- Недолік сну викликає зменшення гормон лептину, що відповідає за ситість. Тому це збільшує бажання їсти.
- З іншого боку, є ще один гормон, який регулює апетит: грелін. Цей гормон викликає апетит. Тому, коли ви спите недостатньо, рівень вашого греліну підвищується. Це призводить до того, що людина їсть більше і має тенденцію до надмірної ваги.
Схожі повідомлення
Погана якість сну впливає на здоров’я серця. Якщо людина не висипається на сцені ...
Недолік сну і мікробіоти кишечника
Відсутність сну також змінює баланс мікробіоти кишечника. Ця зміна пов’язана з певними порушеннями обміну речовин, включаючи ожиріння та цукровий діабет 2 типу.
Нещодавно були проведені дослідження впливу недосипу на мікробіоти кишечника. Зокрема, було проведено дослідження зі здоровими чоловіками з нормальною вагою та обмеженими годинами сну (4 години). У ньому вони досліджували, як втрата сну впливає на мікробіоти кишечника. Дослідження показало, що втрата сну змінила баланс мікробіоти. Зміни, що спостерігаються, подібні до тих, що спостерігаються у людей із ожирінням.
Також було помічено, що чоловіки в цьому дослідженні були менш чутливими до дії інсуліну на не незначний відсоток (20%).
Як впливають наші бактерії
Завдяки сучасним методикам ми знаємо, що багато бактерій, які живуть разом з нами, модулюють багато наших життєво важливих функцій.
Були виявлені дуже чіткі кореляційні зв’язки між різноманітністю та типом кишкових бактерій та такими патологіями, як діабет, ожиріння чи астма. Це більше. Також було показано, що різноманітність і склад нашої мікробіоти кишечника має двосторонній вплив на центральну нервову систему. Крім того, все, здається, вказує на те, що наша мікробіота може брати участь у таких захворюваннях, як хвороба Альцгеймера, аутизм або депресія.
Маленький сон може змінити бактерії в нашому кишечнику. Сон модифікує мікробіоти кишечника, а це, в свою чергу, впливає на якість сну.
Виходячи з вищесказаного, варто подумати, чи впливає бактеріальна мікробіота на сон.
Показано, що наша мікробіота кишечника синхронізує свій циркадний ритм з нашим. А порушення сну порушує мікробіоти. Насправді метаболізм нашої мікробіоти здатний регулювати наш циркадний ритм.
Також спостерігалося нестачу сну, що змінює бактеріальну мікробіоти з різними наслідками для нашого організму. І хоча необхідні додаткові дослідження, все, здається, вказує на те, що збалансування нашого кишечника допомагає збалансувати наш сон і навпаки.
Відпочиньте краще за допомогою цих вказівок щодо гігієни сну
Ми називаємо гігієну сну низкою заходів та практик, які допомагають нам краще відпочивати, таких як:
Рекомендації щодо гарного сну - HeelEspaña
- Лягайте спати лише в сонному режимі.
- Вставати щодня в один і той же час, включаючи вихідні.
- Уникайте залишатися в ліжку довше, ніж потрібно.
- Зменшіть або уникайте вживання алкоголю, кофеїну, збуджуючих наркотиків.
- Уникайте великої їжі перед сном і їжі з великою кількістю жиру або солодких напоїв або вільного цукру.
- Підтримуйте відповідні умови навколишнього середовища для сну. Це температура, шум або намагайтеся підтримувати тепле світло.
- Уникайте стресових дій за години до сну.
- Робіть помірні фізичні вправи пізно вдень.
- Працюйте вправи на розслаблення перед сном.
- Приймайте водяні ванни при температурі тіла для її розслаблюючого ефекту.
Застосування пробіотиків та їх вплив на сон
Недавніми дослідженнями було виявлено, що пробіотики та пребіотики можуть впливати на сон. Збалансована дієта, багата пребіотиками або з добавками пробіотиків, а також помірні фізичні навантаження можуть допомогти поліпшити сон, зміцнити мікробіоти кишечника та зміцнити здоров’я.
Згідно з деякими публікаціями, є початкові дані про те, що поліпшення сну покращить симптоми людей, які страждають на депресію. Догляд за кишечником може позитивно вплинути на порушення сну та порушення настрою. Доведено, що використання пробіотиків у людей з діагнозом депресія та синдром подразненого кишечника полегшує симптоми депресії.
Заходи, щоб заснути - HeelEspaña
Схожі повідомлення
Погана якість сну впливає на здоров’я серця. Якщо людина не висипається на сцені ...
Отримати хорошу якість і кількість сну можна завдяки ряду методів поліпшення гігієни ...
недосипання має багато наслідків для здоров’я. Ми розповімо вам нижче
Люди в середньому проводять спати третину свого життя. Сон є необхідним заняттям, тому що ...