medical

Люди з міцними кістками рідше потрапляють у незначні нещасні випадки в літньому віці, і правильне харчування також може зменшити ризик розвитку остеопорозу. У нашій статті ми перелічимо продукти, які допомагають підтримувати гнучкість кісток та підтримують їх міцність.

Зелені листові овочі - чудові джерела мінералів, необхідних для еластичності кісток. Кальцій, магній, фосфор, залізо, калій, які вони містять, сприяють підтримці здорової кісткової структури. Ці мінерали містяться в капусті, брюссельській капусті, насінні гірчиці, шпинаті, мангольді, бок-чой та крес-салаті.

2. Продукти, багаті білками

Недостатньо мати тверді в скелі кістки, вони також повинні бути достатньо гнучкими, щоб уникнути переломів. Вживання продуктів, багатих білком, життєво важливе для підтримання належного стану кісткової системи. Відмінне джерело білка для індички, курячої грудки, риби, нежирної яловичини, сирів, яєць, тофу, молока, соєвого молока, квасолі, насіння.

3. Цільнозернові продукти

Дуже важливо включати у свій раціон складні вуглеводи, які не відразу перетворюються на енергію. Цільнозернові продукти є одними з повільно засвоюваних вуглеводів. Складні вуглеводи сприяють зростанню м’язів і міцності кісток. Природними джерелами складних вуглеводів є коричневий рис, дикий рис, овес, кукурудзяна крупа, квітка оксамиту, гречка, борошно грубого помелу. Всі вони містять магній і мінерали, які сприяють засвоєнню кальцію.

4. Корисні жири

Варто включати риб’ячий жир у свій щоденний раціон, навіть у формі капсул. До страв, придатних для кісток, належать жирна риба, оселедець, скумбрія, сардини, тунець, лосось, форель.

Найголовніше - дотримуватися різноманітної дієти, уникати продуктів, що не містять консервантів, і вживати молочні продукти без залишків антибіотиків. Обов’язково щодня їжте овочі та фрукти, що не містять хімічних речовин.