здорова

flickr.com/big g риба

Після тридцяти років людина втрачає десять відсотків м’язів тіла кожні десять років. З цієї причини дисфункція м’язів, яка часто проявляється болем у спині, починає проявлятися у підвищеній мірі. Цілих 25 відсотків людей у ​​віці від 30 до 50 років регулярно страждають від болю в попереку. У середньому віці ми, як правило, переживаємо хвороби тромбоцитів, ревматичні захворювання та навіть початкові дегенеративні зміни. Натомість у людей похилого віку рідше з’являються нальоти, але на перший план виходять проблеми, пов’язані з дегенеративними змінами хребців та суглобів.

Повторювані болі в спині - це чіткий сигнал організму, що ми робимо щось не так довго і систематично. М'язи, що кріплять сидіння, вкорочуються при тривалому навантаженні та неправильному сидінні. Навпаки, м’язи, відповідальні за динамічні рухи, слабшають. Між двома групами м’язів виникає дисбаланс настільки повільно і непомітно, що може призвести до неправильного розташування окремих частин опорно-рухового апарату відносно один одного," пояснив MUDr. Петер Макара, MPH, лікар загальної практики та президент Словацького товариства загальної практики.

Хребет може також сигналізувати про інші проблеми

Не варто недооцінювати болі в спині. Вони також можуть сигналізувати про багато інших захворювань, таких як хвороби нирок, сечовивідних шляхів, серця, органів дихання або травлення. У жінок хребет також може хворіти, наприклад, при гінекологічних захворюваннях. Якщо проблеми не зникають, слід негайно відвідати фахівця, оскільки тривалий хронічний біль значно знижує якість життя і може бути причиною непрацездатності або навіть втрати працездатності.

Найпоширеніші причини болю в спині:

  • непропорційне та асиметричне навантаження - статичне або кінетичне
  • шкідливі звички неправильної постави
  • надмірна вага
  • гостре запальне захворювання
  • відсутність належного руху

Причини довготривалі

"Раптовий біль у спині не викликає одного швидкого повороту голови або підняття важкого вантажу. Біль є результатом тривалої занедбаності та поведінки мачухи щодо хребта та м’язів спини. Постійне одностороннє перевантаження м’язів, тривале сидіння, нерівномірне навантаження та необережні рухи або, навпаки, повна відсутність рухів поступово призводять до змін м’язового корсета та хребта, які одного разу з’являються у вигляді порізу » сказав невролог MUDr. Іван Буран, к.е.н. Він підкреслив, що тривала неправильна навантаження міжхребцевого диска може пошкодити його (витягнута пластинка або заклинений хребет).

Навчіться правильно сидіти

Якщо кажуть, що ми будемо спати третину свого життя, то ми обов’язково посидимо ще одну третину. Оскільки сидіння - це статичне навантаження, нам слід уникати тривалого сидіння. Звичайно, якщо це можливо. Однак здоровій спині без болю можна допомогти, наприклад, правильно сидячи.

"Перш за все, слід подбати про належну підтримку хребта. Однак нахил спинки не повинен бути рівним 90 градусам. Ідеально, якщо він має від 100 до 110 градусів. Водії помиляються з вертикальним сидінням і тим самим занадто сильно навантажують хребет. Положення поперекового відділу хребта повинно бути вибрано таким чином, щоб воно впиралося туди, де воно найбільш згинається вперед. Хоча вісь тулуба не повинна знаходитися під прямим кутом до ніг, слід враховувати дотримання передніх ніг, а також стегон. Так звані сидіння хлопчика з широко розставленими ногами " порадив MUDr. Макара.

Здоровий хребет також допоможе ...

Він рекомендує людям, які довго сидять за комп’ютером не затримуйтесь надовго в одному положенні і міняйте стілець на підтягнутий м’яч або час від часу займайтеся пілатесом. Йдеться про поєднання унікальної комбінації вправ, концентрації розуму, точності та плавності рухів, здатності контролювати власне тіло та ефективного дихання. Вправа робиться повільно. Також т. Зв. нестійке крісло підходить, оскільки дозволяє стимулювати ті м’язи спинного корсета, які ми не беремо в інші види діяльності. Експерти оцінюють, що він в першу чергу підтримує глибокі м’язи спини, і, постійно змінюючи центр ваги на сидінні, ми змушені змінювати положення тіла. Це призводить до оптимального положення нервової, м’язової та кісткової системи.

У будь-якому випадку потрібно слухати своє тіло. Не варто недооцінювати сигнали, які він подає у вигляді болю. Зробіть усе можливе, щоб якомога швидше впоратися з проблемами і, можливо, уникнути труднощів протягом усього життя. Ні в якому разі не рекомендується звертатися до них із застосуванням високих доз знеболюючих засобів.

Переваги вправ пілатес

  • рівномірно залучає і вправляє всі частини тіла
  • покращує рухливість суглобів та гнучкість м’язів
  • покращує погану поставу
  • покращує загальну гнучкість тіла
  • допомагає запобігти травмам та хронічним болям у спині
  • покращує координацію та концентрацію уваги
  • це не тільки зміцнює тіло, а й приємно освіжає розум

Рекомендовані види спорту

  • теніс - підходить для обертальних рухів
  • бадмінтон
  • Велоспорт
  • катання на лижах
  • ходьба, ідеально назад для занять пальцями ніг
  • біг, але не на твердій поверхні
  • плавання, але не груди
  • йога ідеальна, оскільки правильне дихання знімає напругу в м’язах

Непридатний спорт для проблем зі спиною

  • з швидким стартом
  • з підборами - волейбол, баскетбол
  • у поєднанні з обертанням і нахилом вперед
  • на твердій поверхні

Також слід уникати:

  • спати далізанадто твердий або м’який матрац і непридатна подушка. Виберіть анатомічну подушку, щоб запобігти проблемам шийного відділу хребта та головним болям.
  • одностороннє навантаження кінцівки при перенесенні важких мішків та вантажів. Це зручно для перевезення вантажів на спині, і якщо ви перекинете ремінець сумки хрест-навхрест через груди. Важливо рівномірне навантаження з обох сторін.
  • підняття важких вантажів. Якщо ви піднімаєте щось важке, не нагинайтеся, а нюхайте і повільно піднімайте предмет прямою спиною, притиснувшись до грудей. При перенесенні важкого вантажу поверніть все тіло, а не лише в валу.
  • носіння взуття на високих підборах або на підборах. Ідеальним варіантом є каблук розміром 3-4 см, який забезпечує правильну поставу. В даний час балерини в моді. Однак вони не підходять для тривалого носіння.
  • тривале скручування голови, наприклад, під час перегляду телевізора в ліжку

Ви страждаєте від болю в спині? Як ви боретеся з ними? Пишіть в обговоренні під статтею.