Останнє оновлення 5 листопада 2019 року RD, Payal Banka (зареєстрований дієтолог) 299 коментарів
Ви спробували багато речей, щоб схуднути, і все ж побачити невдачу? Дивлячись на нову тенденцію дієти Кето, чи відчуваєте ви, що не вегетаріанці мають більшу перевагу в схудненні, ніж вегетаріанці? Те, що вони їдять багато білка і менше вуглеводів, не означає, що вегетаріанці не можуть розбити цю головоломку про схуднення. Все, що вам потрібно зробити, це почекати, поки ви дотримаєтеся цих кількох кроків і наш дієтичний план. Ця 7-денна вегетаріанська дієта для схуднення допоможе вам швидко схуднути на 5-10 кілограмів. Тіло досягає того, у що вірить розум. Вірте в себе і вживайте рішучих дій.
Поради щодо здорового схуднення:
Перш ніж переходити до 7-денної вегетаріанської дієти для схуднення, давайте спочатку розглянемо кілька важливих порад, які допоможуть вам легко скинути 5-10 кг ваги.
Кожен прийом їжі повинен містити всі групи продуктів у збалансованій кількості. Уникайте прийому лише одного білкового або вуглеводного меню за 1 прийом їжі. Додайте багато барвистих овочів, джерел білка, таких як бобові та молочні продукти, складні каші та відповідну кількість жиру.
Пропускаючи їжу, організм голодує, і тому ви в кінцевому підсумку їсте більше під час наступного прийому їжі. Це призводить до збільшення ваги, а не до втрати ваги.
Їжте менше, але більше разів на день:
Розділіть свої страви на 5 - 6 невеликих прийомів їжі. Не їжте просто 3 основних прийоми їжі. Перекусіть між 3 основними прийомами їжі, а саме сніданком, обідом та вечерею. Розподіл їжі збалансує регулярне надходження поживних речовин в організм.
Добре пережовуй їжу. Жування надсилає сигнал про голод до мозку. Це дозволяє людині визначити, що голоду більше немає і перестати їсти. При швидкому пережовуванні сигнал до мозку спотворюється або затримується, що змушує нас їсти більше, ніж потрібно.
Виберіть домашні страви:
Ви знаєте, які інгредієнти використовуються в їжі. Завжди можна модифікувати висококалорійні рецепти на низькокалорійні за допомогою простих технік. За межами їжі більше порції, вона калорійна, а також містить консерванти.
Просте обмеження цукру в щоденному раціоні харчування призводить до великої різниці. Надлишок цукру призводить до накопичення їжі в організмі у вигляді жирів. Не тільки цукор, але й інші рафіновані борошна, такі як майда, також набирають вагу.
Виберіть цільнозернові, фрукти та овочі. Дієта з високим вмістом клітковини запобігає додатковому засвоєнню небажаних калорій. Клітковина також має високий рівень ситості, що спонукає мозок їсти менше.
Пийте багату на антиоксиданти лимонну воду, воду з корицею або воду із джеери. Це збільшує споживання води разом із збалансуванням потреб у вітамінах та мінералах протягом дня. Вітаміни та антиоксиданти у введеній воді детоксикують організм та підтримують його свіжим протягом дня. Читайте: Найкращі рецепти детоксикації води.
Настояна вода для схуднення
7-денна вегетаріанська дієта для схуднення (втрата від 5 до 10 кг)
Давайте тепер розглянемо 7-денну вегетаріанську дієту для схуднення (схуднення від 5 до 10 кг). Ця дієта забезпечує приблизно 1200 ккал і 55 - 60 г білка.
День 1 з 7 днів вегетаріанська дієта для схуднення
| Порожній шлунок | Тепла вода з ½ лимонного соку | 1 склянка |
| Сніданок | Вівсянка на молоці (без цукру або коричневого цукру) | 1 склянка |
| Середина ранку | Зелений чай | 1 склянка |
| Обід | салат | 1 склянка |
| Чапатті | 2 ні. | |
| Овочевий | 1 склянка | |
| Даль | 1 склянка | |
| Середина дня | Пахта | 1 склянка |
| Сендвіч | Хакра | 1 ні |
| Чай/кава (без цукру) | 1 склянка | |
| Вечеря | Овочевий суп | 1 склянка |
| Рис | ¾ кухоль | |
| Даль | 1 склянка | |
| Сирок | 1 склянка | |
| Перед сном | Фрукти | 1 ні (100-150 г) |
День 2 з 7 днів вегетаріанська дієта для схуднення
| Час | Меню | Кількість |
| Порожній шлунок | Вода Jeera |
(1 столова ложка їри, кип'яченої в 2 склянках води)
День 3 7-денна вегетаріанська дієта для схуднення
| Час | Меню | Кількість |
| Порожній шлунок | Тепла вода з лимонним соком | 1 склянка |
| Сніданок | Чай/кава (без цукру) | 1 склянка |
| Ідлі | 2 ні. | |
| Самбар | 1 склянка | |
| Середина ранку | Пахта | 1 склянка |
| Обід | салат | 1 склянка |
| Капуста | 1 склянка | |
| Фарширована овочева парата | 1 ні. | |
| Сирок | 1 склянка | |
| Середина дня | Фрукти | 1 ні. |
| Сендвіч | Зелений чай | 1 склянка |
| Подутий рис з овочами | 1 склянка | |
| Вечеря | Томатний суп Палак | 1 склянка |
| Овочевий Хічді | 1 склянка | |
| Пахта | 1 склянка | |
| Перед сном | Молоко (без вершків, без цукру) | 1 склянка |
День 4 7-денна вегетаріанська дієта для схуднення
| Час | Меню | Кількість |
| Порожній шлунок | Тепла вода з 1 щіпкою меленої кориці | 1 склянка |
| Сніданок | Вівсяний вереск | 2 середніх розміру |
| Молоко/чай/кава (несолодкий) | 1 склянка | |
| Середина ранку | Фрукти | 1 ні. |
| Обід | Овочевий суп | 1 склянка |
| Байра Роті | 1 ні. | |
| Овочевий | 1 склянка | |
| Даль | 1 склянка | |
| Середина дня | Масала Хаас | 1 склянка |
| Сендвіч | Пластівці пшеничні з молоком (несолодкі) | 3 столові ложки пластівців на 1 ½ склянки молока |
| Вечеря | Салат з паросткових панірів з овочами | 1 ½ склянки |
| Чапатті | 2 ні. | |
| Зелені овочі | 1 склянка | |
| Перед сном | Молоко | 1 склянка |
День 5 7-денна вегетаріанська дієта для схуднення
| Час | Меню | Кількість |
| Порожній шлунок | Тепла вода з ½ лимонного соку | 1 склянка |
| Сніданок | Далія з молоком (без цукру або коричневого цукру) | 1 склянка |
| Середина ранку | Зелений чай/ячна вода | 1 склянка/1 склянка |
| Обід | салат | 1 склянка |
| Чапатті | 2 ні. | |
| Овочевий | 1 склянка | |
| Даль | 1 склянка | |
| Середина дня | Пахта | 1 склянка |
| Сендвіч | Хакра | 1 ні |
| Чай/кава (без цукру) | 1 склянка | |
| Вечеря | Овочевий суп | 1 склянка |
| Цілісний рис | ¾ кухоль | |
| Самбар | 1 склянка | |
| Сирок | 1 склянка | |
| Перед сном | Фрукти | 1 ні (100-150 г) |
День 6 7-денна вегетаріанська дієта для схуднення
| Час | Меню | Кількість |
| Порожній шлунок | Вода Jeera | 1 склянка |
| Сніданок | Варена хана | 1 склянка |
| Молоко/чай/кава (несолодкий) | 1 склянка | |
| Середина ранку | Фрукти | 1 ні. |
| Обід | салат | 1 склянка |
| Джовар роті | 1 ні. | |
| Овочевий | 1 склянка | |
| Даль | 1 склянка | |
| Середина дня | Панір з низьким вмістом жиру | 40 г |
| Сендвіч | Поха | ¾ кухоль |
| Чай/кава (без цукру) | 1 склянка | |
| Вечеря | салат | 1 склянка |
| Чапатті | 2 ні. | |
| Овочевий | 1 склянка | |
| Кадхі | 1 склянка | |
| Перед сном | Молоко (без вершків, без цукру) | 1 склянка |
День 7 7-денна вегетаріанська дієта для схуднення
| Час | Меню | Кількість |
| Порожній шлунок | Тепла вода з 1 щіпкою меленої кориці | 1 склянка |
| Сніданок | Несолодкі мюслі з молоком | 1 склянка |
| Середина ранку | Панір на грилі з салатом | 40 г |
| Обід | Овочевий суп | 1 склянка |
| Даль хічді | 1 склянка | |
| Овочевий | 1 склянка. | |
| Сирок | 1 склянка | |
| Середина дня | Фрукти | 1 ні. |
| Сендвіч | Зелений чай | 1 склянка |
| Смажена змішана зернова листкова випічка | 1 склянка | |
| Вечеря | Зелений салат | 1 склянка |
| Джовар роті | 1 ні. | |
| Овочевий | 1 склянка | |
| Капуста | 1 склянка | |
| Перед сном | Молоко (без вершків, без цукру) | 1 склянка |
Інші плани дієти для схуднення
Заключна примітка:
Щоб скористатися індивідуальним планом дієти для схуднення, який планується спеціально для Вас на основі Вашого розкладу, способу життя та медичних захворювань, див. Цю сторінку: Консультація з дієти на тиждень.
Небагато змін у дієті та способі життя при правильному режимі вправ познайомлять вас із новим, більш здоровим. Сподіваюсь, ця 7-денна вегетаріанська дієта для схуднення допоможе вам досягти мети щодо здоров’я. Якщо у вас є запитання стосовно дієти, залиште їх у коментарях нижче, і ми спробуємо допомогти. Всього найкращого!
- Якою має бути вегетаріанська дієта, якщо ви хочете схуднути (і 18 рецептів для
- Здорова веганська дієта для схуднення починається СЬОГОДНЯ Вегетаріанська та веганська дієта та харчування
- Вегетаріанська дієта для схуднення та схуднення 🥑 Алімента
- Диво-дієта на 5 кілограмів менше за 5 днів; Я роблю дієтичні дієти, щоб схуднути і схуднути
- Дієта Аткінса - схудніть до 8 кілограмів за 3 тижні Як схуднути за 21 день