Одним із ключів, який я розкрив у своєму останньому дописі на LinkedIn, є планування. Це дуже важливо, щоб прогодувати себе найкращим чином.

Щойно розпочався новий навчальний рік, і з часом ідеї, коли готуються бутерброди, закуски, сніданки та вечері, закінчуються ... Насправді, загальноприйнятим є той факт, що в консультації з питань харчування пацієнти, які мають дітей візит, щоб задати мені запитання щодо годування немовлят і попросити мене про ідеї.

школи

Ми починаємо на початку дня: сніданок

Чи потрібно снідати?

Це питання може мати кілька тлумачень. Якщо ми зосереджуємось на дітях, я даю відповідь так, діти повинні снідати. Є ті, хто робить це, коли потрапляє до школи, та інші, кому доводиться снідати вдома. Що ми не можемо зробити, це дозволити їм поститись до середини ранкової канікули. Сніданок вважається повноцінним, коли він включає 3 типи їжі: молочні продукти, каші та фрукти. Таким чином, ви могли б поснідати, наприклад, хліб з олією, 1 мандарин і 1 склянка незбираного молока. Сніданок забезпечить енергію, необхідну мозку, щоб мати можливість концентруватись на уроці та включати нові знання. Діти, які пропускають сніданок, отримують гірші результати з питань вирішення проблем, ніж діти, які снідають.

Чи варто змінювати дитячий сніданок, чи завжди можемо робити те саме?

Іноді ми думаємо, що варіація необхідна, і що дитині буде нудно, якщо він завжди їсть один і той же сніданок. Це не повинно бути так. Є діти, які люблять завжди снідати однаково, поки це здоровий варіант, ми повинні його поважати. Якщо ваша дитина належить до тих, хто хоче різноманітності, давайте дамо йому різноманітність. Натуральна їжа не нудна, і вона їм подобається. Багато разів ми, дорослі, думаємо «молоко одне? Ми кладемо трохи шоколаду, цукру чи меду, бо якщо ні ... «але що? Що не так зі склянкою простого молока? Зовсім нічого, насправді це набагато краще, ніж додавання будь-якого з цих варіантів. Так само, як це відбувається з фруктами, яблуко не нудне, ні банан, ні груша. Не будемо міняти свіжі фрукти на соки, смузі чи смузі.

Ось декілька прикладів сніданків, які слід зробити перед початком навчання в школі:

  • Молоко з прокатаним вівсом та шматочками полуниці.
  • Виноград зі свіжим сиром та тостами.
  • Йогурт з манго та хліб із солодкою шинкою.
  • Македонія натуральних фруктів та хліба з сиром.

Що робити, якщо вранці моя дитина не голодна?

Багато батьків пояснюють, що діти виходять з дому без сніданку або просто склянки молока через відсутність голоду, і їм важко змусити їх щось з'їсти. Якщо дитина встає вранці без голоду, слід оцінити кілька обставин:

  1. Яка вечеря і о котрій годині. Ритм життя іноді змушує нас їсти пізно. Якщо вечеря була міцною, рясною і пізньою, цілком ймовірно, що наступного ранку дитина піде без голоду. У цьому випадку слід змінити динаміку вечерь: заздалегідь витратіть час і готуйте простіші та менш калорійні страви.
  2. Якщо ви виспалися достатньо годин. Якщо ваша дитина є однією з тих, у кого є проблеми зі вставанням щоранку, вона також, швидше за все, не хоче снідати. У цьому випадку є чітка причина, мрія. Якщо ви сонливі, вам не хочеться снідати. Ця дитина повинна лягти спати раніше, щоб відпочити і виступити наступного дня.
  3. Що ми тобі даємо на сніданок. Якщо вам не подобається сніданок, який ми вам даємо, або ви не хочете, ми не змусимо вас ходити до школи з повним шлунком. Але будьте обережні, не все йде. Оскільки він не хоче пити молоко, ми кладемо какао, оскільки він не хоче їсти хліб, ми даємо йому крупи з цукром і шоколадом, оскільки він не хоче їсти фрукти, ми даємо йому упакований сік, оскільки він не хоче нічого їсти, ми купуємо йому макарони в пекарні тощо. Вони не є правильною альтернативою. Не доводиться домовлятися про здоровий сніданок.

Навчання їжі - це навчання росту