Звичайний сорт
Бажано встановити прийом їжі п’ять разів на день у порядку денному дітей вже у дитячому садку. Наскільки це можливо, варто робити кожен прийом їжі приблизно в один і той же день кожного дня. Також слід подбати про те, щоб, як і у дорослих, кількість та енергетичний вміст кожного прийому їжі рівномірно розподілялися протягом дня.
О десятій кількість закуски не повинна бути занадто великою. Для цього підходить, напр. бутерброд, молочний продукт або фрукт. Сніданок і вечеря повинні бути щедрішими. Важливо, щоб перше ніколи не залишалося поза увагою і щоб воно містило деякі зернові продукти (булочки, круасани, цільнозерновий хліб, пластівці, мюслі та ін.), Тваринні білки (молоко, кефір, йогурт, сир, сир, яйця, м'ясні продукти), свіжі овочі., а також рідина. Вечеря може бути гарячою їжею (наприклад, овочами) або, якщо немає можливості її приготувати, якоюсь холодною їжею. Важливо, щоб діти не лягали спати голодними.
Найбільш рясним прийомом їжі протягом дня є обід, який завжди повинен бути гарячою їжею і включати суп. Діти дошкільного віку можуть споживати майже будь-яку їжу, як дорослі, тому діапазон обідів, який можна приготувати, широкий. Рекомендується часто включати в раціон овочі. Крім того, звичайно, вони можуть їсти гарніри на основі картоплі або рису, рідше (12 разів на тиждень) можна їсти страви з макаронних виробів. Сухі бобові також можна давати 12 разів на тиждень у вигляді супу, салату або овочів.
Як і обід, сніданок та вечеря, він завжди повинен бути повноцінним, тобто, крім рослинних білків, він також повинен містити тваринний білок (наприклад, варені або смажені яйця, варені або смажені ковбаски, натуральна печінка, натуральна свиняча відбивна, натуральна куряча грудка, гриль курка, скибочки м’яса на пару, смажена риба (без осколків, смажена тощо). Улюбленою їжею багатьох дітей є смажене м’ясо, однак їсти жирну їжу рекомендується лише раз на тиждень; крім того, ми намагаємось віддавати перевагу м’ясним стравам та іншим умовам, що містять менше жиру. Овочі корисні, якщо вони вже є в раціоні ові не тільки у вигляді супів, овочів, гарнірів, але і у свіжих салатах.
Важливо, щоб індивідуальне харчування не було одноманітним, не завжди улюбленою стравою в меню, адже лише різноманітний раціон може забезпечити надходження всіх поживних речовин для здорового розвитку дітей.
Замість перекусу
Цукерки дуже популярні серед більшості ові. Їм не слід забороняти споживання, але це найбільш підходящий вік, щоб навчити їх, що солодощі не призначені для їжі (наприклад, замість сніданку), а їх рекомендується вживати як десерти після основних страв. Вживання солодощів не повинно бути щоденним, лише 12 разів на тиждень слід включати в дитячий раціон. Іноді порцією не повинна бути ціла плитка шоколаду, пачка цукерок або напівторт, а невеликий шматочок шоколаду, 1-2 зернятка цукерок, шматочок торта. Здорову дієту можна встановити, споживаючи обмежені солодощі та визначаючи розумну кількість «насі».
Також важлива рідина!
Не забуваємо і про щоденне споживання рідини! Варто вводити трохи рідини для кожного прийому їжі та між ними, оскільки діти, як правило, забувають, що вони спрагли під час гри. Рідиною може бути вода, фруктовий чай, молоко, молочний напій, сік. Бажано 100% фруктові соки розбавляти водою, щоб уникнути передозування вітамінів. Достатня гідратація необхідна, особливо при сильній спеці, блювоті, діареї або лихоманці, оскільки діти набагато чутливіші до зневоднення, ніж дорослі.