ПОДПИСАТИСЯ
Для збереження нашого здоров’я в довгостроковій перспективі важливо, щоб продукти, які ми вносимо в наш організм, були також здоровими. Ось 10 речей, які ви можете зробити, щоб зробити щоденне харчування здоровим без будь-яких зусиль.
Здорове харчування
На те, що робить їжу здоровою, залежить багато речей: вміст жиру, вміст цукру, якість інгредієнтів ... Багато разів ми навіть не можемо вирішити, чи є те, що ми їмо, здоровою їжею чи шкодою для нашого організму. Існує багато помилкових уявлень про їжу, і багато хто живе, знаючи, що вони харчуються здорово. Якщо ви дотримуєтесь наступних десяти пунктів під час їжі, ви вже зробили великий крок до здорового життя. Оскільки це не дієта, а основна вимога до здорового харчування, ми використовуємо його в їжу, коли тільки можемо.
Пункт 1
Як можна різноманітніше, складайте свій раціон із якомога більшої кількості продуктів, використовуючи різні методи приготування. Не дотримуйтесь звичного, скуштуйте інші продукти, просто дайте нам думку після спроби, не майте забобонів.
Пункт 2
Їжте менше жирної їжі: використовуйте маргарин або олію для приготування їжі або смаження. Віддавайте перевагу варінню на пару, приготуванню на пару, приготуванню у фользі, тефлоновому посуді або кришці, мікрохвильовій печі перед смаженням на жирі. Ми уникаємо посмикування, піноутворення, зроблене з невеликою кількістю борошна та крохмалю, є більш сприятливим.
Пункт 3
Готуйте страви з невеликою кількістю солі, потім не соліть: помірно солоний смак можна використовувати дуже швидко.
Пункт 4
Ми їмо солодощі та тістечка лише в якості останнього прийому їжі, не частіше одного-двох разів на тиждень, ніколи між прийомами їжі, особливо не замість цього. Ми не цукруємо свою їжу взагалі, максимум дуже мало. За можливості використовуйте мед замість цукру. Давайте пити натуральні фруктові та овочеві соки, а не напої та сиропи. Додайте штучні підсолоджувачі до кави та чаю, якщо це взагалі необхідно.
Пункт 5
Щодня вживайте близько півлітра молока або молочних продуктів (наприклад, сиру, сиру, знежиреного молока, кефіру, йогурту). З молочних продуктів вибирайте ті, що мають менший вміст жиру.
Пункт 6
Ми їмо сирі фрукти та овочі регулярно, кілька разів на день (готуємо для салатів, це також можливо взимку), овочі на пару, овочі.
Пункт 7
Завжди майте на нашому столі коричневий хліб. Вибирайте картоплю та овочі на пару як гарнір або як основу для страви, а не рис або макарони.
Пункт 8
Їжте чотири-п’ять разів на день. Жодного з прийомів їжі не повинно бути занадто рясним або дуже мало: розподіляйте щоденну кількість їжі якомога рівномірніше. Ми їмо спокійно, створюючи комфортні умови, не поспішаючи
Пункт 9
Спрагу найкраще вгамовувати питною водою. Алкоголь шкідливий, алкогольні напої - це надлишок енергії з поживної точки зору, тому їх також слід уникати.
Пункт 10
Правильне харчування не означає заборону будь-якої їжі, але бажано віддавати перевагу одним, зменшувати споживання інших. Немає заборонених продуктів, лише кількостей, яких слід уникати! Рекомендується для рясного споживання: переважно фрукти, овочі та овочі, риба, а також коричневий хліб, картопля. Рекомендується для помірного споживання: нежирне м’ясо та м’ясні продукти, нежирне молоко та молочні продукти, жири (бажано олія замість жиру, маргарин замість вершкового масла), яйця, макарони, сухі бобові. Рекомендується уникати: солодощів, морозива, цукристих продуктів (включаючи компот, джем), жирне м'ясо, жирна їжа, вершки, цукор, солодкі безалкогольні напої, сіль, міцні напої, пиво, вино.