Доведено, що здорове харчування допомагає підтримувати правильний спосіб життя і має безліч позитивних якостей. Сюди входить зменшення серцево-судинних захворювань та встановлення підтягнутої, стійкої фігури.
Поради та рекомендації щодо здорового харчування у п’ятій та заключній частині (частина четверта тут) ми представляємо ще 5 порад:
1. Попкорн замість чіпсів
Це може здивувати, але кукурудза - це цільнозернова рослина, багата поживними речовинами та клітковиною.
100 грамів попкорну містять 387 калорій і 15 грамів клітковини, тоді як така ж кількість чіпсів містить 547 калорій і лише 4 грами клітковини.
Споживання цільнозернових злаків може бути пов’язано з низкою переваг для здоров’я, включаючи зменшення шансів на розвиток серцевих та запальних захворювань.
2. Використовуйте здорові олії
На жаль, повністю оброблені олії, виготовлені з насіння та овочів, стали звичними в побуті, такі як соєва, соняшникова та ріпакова олії. У цих оліях багато омега-6 жирних кислот, але менше омега-3 жирних кислот.
Непропорційна кількість жирних кислот омега-6 порівняно з омега-3 може призвести до хронічних захворювань, таких як серцева недостатність, рак, остеопороз та аутоімунні захворювання.
Замініть ці масла на більш здорові версії, такі як оливкова олія першого віджиму, авокадо або кокосова олія.
Оливкова олія екстра вірджин може бути корисною не тільки для нашого інтер’єру, але і для зовнішнього вигляду у вигляді засобів для зняття макіяжу:
Клацніть на малюнок, щоб знайти "рецепт" масляного засобу для зняття макіяжу
3. Менші тарілки
Доведено, що розмір нашого посуду може сильно вплинути на кількість їжі, яку ми їмо.
Як ви можете бачити на зображенні вище, якщо ви їсте з великої тарілки, порція може здатися меншою, навпаки, вона виглядає великою в меншій тарілці. Якщо ви вибрали попередні розміри, ви можете прийняти на 30% більше калорій під час їжі.
Крім того, якщо ця зайва кількість не з’явиться, ми не будемо свідомо намагатися вносити менше в наш організм під час наступного прийому їжі.
Споживаючи менші тарілки та миски, ми можемо «обдурити» мізки мірою, тим самим не даючи нам перевершити себе.
4. Заправка салату замовляється окремо
Дістатися до замовлення салату в ресторані може бути чудовим досягненням для більшості людей.
Але зусилля на цьому не повинні зупинятися. Деякі салати мають начинку, завдяки якій овочева суміш є набагато калорійнішою, ніж будь-яка інша їжа в меню.
Щоб усунути це, ми просимо, щоб заправка окремо контролювала дозу, тому ми вживаємо менше калорій, ніж якщо салат вже «висипали нам на шию».
5. Чорна кава
Кава, яка є найпопулярнішим напоєм у світі, дуже корисна для здоров’я. Кава є основним джерелом антиоксидантів і може мати ряд переваг, таких як запобігання діабету, занепаду психіки та захворюванням печінки.
Але більшість комерційних версій містять такі інгредієнти, як цукор, сироп, збиті вершки, підсолоджувачі та молоко. Більшість із цих напоїв, по суті, є кексами.
Вживання цих видів кави значно зменшує користь кави, крім того, що містить надлишкові калорії та цукор.
Рішення: пийте чорну каву з мінімальною кількістю молока або вершків і намагайтеся уникати використання підсолоджувачів.
Ми не тільки можемо захистити своє здоров’я, але ми можемо також дізнатися про нові аромати, адже кожна кава має різний, особливий смак, але підсолоджувачі пригнічують ці аромати, позбавляючи себе таким чином насолоди від кави.
Повна, раптова трансформація трапези - це простий рецепт катастрофи. Давайте спробуємо повільно вдосконалювати свій раціон, вносячи ще одну зміну - ця серія статей може вам у цьому дуже допомогти.
Деякі поради можуть допомогти вам визначити правильний розмір порції, тоді як інші знайомлять вас з новими поживними речовинами, які допоможуть нам звикнути до нового способу життя.
Ці 25 порад можуть сильно вплинути на всю нашу дієту, зробивши її більш стійкою та здоровою без необхідності застосовувати різкі зміни та рішення.