Ми розповідаємо вам, які продукти потрібно включати у свій раціон, щоб у вашому організмі все було добре
Йоланда Васкес Мазарієго Ілюстрація:
Можливо, ви ніколи не думали, що спосіб вашого харчування теж впливає на вашу кров. Ми розповідаємо вам, які продукти потрібно включати у свій раціон, щоб у вашому організмі все було добре.
ЗАЛІЗО
Шпинат: Дуже багаті вітамінами та мінералами, вони є стравою, яка, крім заліза, забезпечує магній для запобігання спазмів та збільшує вироблення енергії з глюкози. Крім того, високий вміст фолієвої кислоти сприяє оновленню клітин та підтримує здоров’я м’язів та зв’язок.
Червоне мясо: Він містить більшу частку заліза гемового типу, яке засвоюється краще, ніж вміст у фруктах. Вибирайте нежирне червоне м’ясо і пам’ятайте, що залізо є також у печінці, птиці, бобових, водоростях та сухофруктах.
Агрус: Агрус є хорошим джерелом вітаміну С, калію та клітковини з дуже малою калорійністю. Вони також багаті терпкими дубильними речовинами та фруктовими кислотами, а також забезпечують антиоксиданти, такі як антоціани та каротиноїди. Вони забезпечують хороший запас вітаміну С, який покращує імунну систему та має протизапальну дію на тканини.
ВІТАМІН В6
Помідори: Вони дуже низькокалорійні і їх можна приймати щодня, оскільки помідори забезпечують вітаміном С і Е, антиоксидантами та пожвавлюючими мінералами. Містить лікопін, антиоксидант та захисний пігмент проти пухлин, було встановлено, що люди похилого віку, які не мають пухлин, є звичайними споживачами томатів. Він ремінералізує і допомагає подолати втому від надмірного потовиділення та тренувань.
Банани: Він забезпечує вам лише 105 калорій, він багатий вуглеводами та клітковиною, щоб поступово забезпечувати енергією під час тренування та допомагає виводити токсичні метали з організму. Чим менше дозріває, тим багатше на крохмаль, повільно асимілюючий вуглевод, який наповнює вас енергією.
Риба: Риба - це їжа з високим вмістом білка з високою біологічною цінністю, вітаміни групи В і, меншою мірою, вітаміни Е, К і В12, а також такі мінерали, як фосфор, калій, натрій, йод, цинк, залізо та селен. Риба містить до 80% води. Жирна риба також забезпечує жиророзчинні вітаміни А і D у кількостях. Риба - одна з небагатьох продуктів, що забезпечують жирні кислоти омега-3.
В12 ВІТАМІН
Молочні продукти:
Курячі стегна: Куряче м’ясо - одне з найпопулярніших видів м’яса серед спортсменів, які споживають його через низький вміст жиру та холестерину та високий вміст у білках високої біологічної цінності.
Яйця: Яйце є найповнішою їжею, оскільки воно концентрує білки, мінерали та вітаміни. Це чудове джерело білків високої біологічної цінності з усіма незамінними амінокислотами разом із залізом та вітаміном В12.
ФОЛАТ
Спаржа: Для спортивних людей вони не тільки допомагають втрачати жир і кілограми, вони також є антиоксидантною їжею для боротьби із вільними радикалами та активізації завдяки високому вмісту фолієвої кислоти.
Червона квасоля: Вони забезпечують вуглеводи, білки та розчинні волокна, що допомагає підтримувати рівень холестерину та цукру в крові. Вони також багаті такими мінералами, як залізо, мідь, цинк і хром, вітамінами В1 і фолієвою кислотою.
Капуста: Сімейство капустяних містить сірчані речовини, відомі як глюкозинолати та індоли, у поєднанні з антиоксидантними вітамінами, такими як вітамін С, фолієва кислота, бета-каротин та селен, а зелені сорти багаті хлорофілом, який також має здорові властивості.
Щоб ви могли знати, як ваша кров впливає на ваші фізичні показники, ми залишаємо вам цю статтю, яка допоможе вам прочитайте результати аналізів крові .
І ця, в якій ми залишимо вам одну дієта для запобігання проблемам анемії .