Приблизно 2 000 000 жінок та 1 000 000 чоловіків страждають від остеопороз за даними від Вивчення поширеності ревматичних захворювань в Іспанії (Episer), проведене Іспанським товариством ревматологів (SER). Це поширене захворювання не викликає болю, але викликає проблеми, особливо після 50 років, коли у 25 відсотків жінок та 10 відсотків чоловіків розвивається остеопороз.
Переломи є основною перешкодою для якості життя пацієнта, і експерти вказують, що покращення їхнього повсякденного життя є відповідальністю постраждалих: вони повинні знати хворобу, покращувати своє харчування та вносити невеликі корективи в свій розпорядок дня. Фізичні вправи - одна з тих змін, які ви повинні внести. Зміни, які мають вийти за рамки створення нової рутини: настав час створити звичку до життя.
Чи може пацієнт з остеопорозом займатися спортом? Так, але з нюансами. “Нам потрібна кістка, щоб вона була жива і рухалася. Необхідно, щоб людина виконувала рухи і щоб був якийсь суглобовий удар, такий як той, що виникає під час ходьби », - рекомендує Хуан Муньос Ортего, секретар робочої групи СЕР (остеозер) з метаболічних захворювань кісток і ревматолог в Teknon Медичний центр у Барселоні, який пояснює, що людям із сильним остеопорозом ніколи не доводиться робити будь-які грубі або агресивні фізичні вправи, оскільки вони ризикують переломи. "Що ми завжди рекомендуємо - це ходьба, оскільки це не сильна вправа, яка дозволяє суглобам і кістці рухатися".
Дозволені та заборонені вправи
Серед видів спорту, яких Муньос Ортега наполягає на униканні, він виділяє ті, що мають великий вплив, такі як бігти або стрибати. Крім того, якщо справді встановлений остеопороз ні в якому разі не можна виконувати вправи з підняттям тягарів або з різкими рухами за участю агресивних рухів хребта, оскільки тоді може статися перелом.
Щодо інших видів спорту, таких як плавання, представник СЕА вказує, що їм рекомендується мати підтягнуті м’язи, оскільки саме м’язи належним чином підтримують кістки, але це не допомагає особливо при лікуванні захворювання, оскільки цього не відбувається. невеликий фізичний вплив, який досягається при ходьбі і який спонукає кістку до регенерації.
З іншого боку, фахівець рекомендує вправи, які допомагають поліпшити рівновагу. “Якщо ми запобіжемо їх падінню, у них буде менший ризик переломів. Для пацієнтів з остеопорозом дуже важливо мати м’язи в тонусі. тай-чі, наприклад, це сприяє тому, що вісь добре відцентрована ".
Щодо підготовки перед виконанням вправи, експерт вказує, що головне - знати, який ступінь остеопорозу у вас є та який ризик переломів. Виходячи з цього, ревматолог вкаже, який вид фізичного навантаження ви можете виконувати.
"Для формування звички в житті важливо шукати задовільні та вдячні заходи, оскільки ніхто не починає займатися фізичною активністю, якщо не має позитивних відгуків або не знаходить жодних привабливих ознак", - робить висновок Муньос Ортего.