З того моменту, як ти знаєш, що вагітна, ти починаєш шукати інформація про їжу серед багатьох інших питань. Від лікаря ви отримуєте багато рекомендацій з цього приводу, і в цілому жінки зазвичай добре інформовані про їжу та харчування під час вагітності. Але як тільки дитина досягає світу, мати перестає отримувати інформацію на цю тему, і багато жінок опиняються "наодинці перед небезпекою".

здорове

Нормально, що виникає багато сумнівів щодо того, яким має бути годування, якщо ви годуєте дитину грудьми. Як правило, лікарі зазвичай знаходять не так багато інформації, якщо ви не вимагаєте її самостійно. Тому, з’являються сумніви щодо смаку молока або якщо будь-яка їжа може бути шкідливою для дитини, серед іншого.

З цих причин ми пропонуємо вам деякі поради щодо здорового харчування мам які перебувають у повній лактації. Якщо це ваш випадок, ви також знайдете кілька варіантів для створення ідеального меню для цього спеціального етапу.

Годування під час лактації

Якщо ви дотримувались здорової дієти протягом усієї вагітності, продовжуйте це робити зараз. Це правда, що ви вже можете їсти продукти, які до цього часу у вас були «заборонені», такі як м'ясні нарізки або суші. Але інакше, ваш раціон повинен бути різноманітним і збалансованим, щоб залишатися здоровим. З іншого боку, є деякі продукти, які ви не повинні приймати під час грудного вигодовування, у цій статті ви знайдете інформацію про це.

Крім того, доцільно це включати певні продукти, що забезпечують добавку деяких основних речовин, таких як кальцій. Пам’ятайте, що молоко, яке виробляє ваш організм, ідеально підходить для вашої дитини незалежно від того, що ви їсте. Однак, якщо ви погано харчуєтесь самі, у майбутньому ви можете помітити недоліки та породжені проблеми.

Чи слід їсти більше під час годування груддю?

Справді не слід їсти більше, але краще. Інакше кажучи, потрібно залишатися сильним і енергійним, і ви отримуєте це через їжу. Однак рекомендується, щоб годуючі мами в цей період набирали близько 500 калорій. Але будьте обережні, завжди їжте здорову їжу і уникайте обробленого, солодкого, смаженого тощо.

Збалансоване та здорове харчування під час годування груддю слід включати:

  • Фрукти, овочі та зелень: Таким чином ви отримаєте вітаміни, мінерали, клітковину та фолієву кислоту, необхідні в цей період.
  • Вуглеводи: Для задоволення енергетичних потреб кожного дня. Спробуйте взяти ті, які є складними, такі як цільні зерна, рис, хліб, варена картопля тощо.
  • Білок: Необхідно принаймні 2 порції на день, ви отримуєте їх з таких продуктів, як м'ясо, риба або яйця.
  • Молочні продукти: Необхідний для покриття потреб у кальції, приймайте від 4 до 5 порцій на день. Можна пити молоко або похідні продукти.
  • Ефірні жирні олії: Візьміть рибу з високим вмістом Омега 3, таку як синя риба, оливкова олія, горіхи тощо.

Параметри меню для годуючих мам

Це кілька ідей, за допомогою яких ви можете сформувати своє щоденне меню. Ви можете адаптувати його відповідно до своїх смаків та уподобань, беручи до уваги найкорисніші продукти для вас і вашої дитини.

Сніданок:

  • Кава з молоком + тости з білим сиром та холодною індичкою + натуральний сік
  • Смузі або фруктово-овочевий сік + молочний або соєвий напій
  • Бананові вівсяні млинці + кава з молоком

Їжа:

  • овочевий крем + куряча грудка на грилі + свіжі фрукти
  • Яєчня зі спаржею, яйцями та грибами + лосось на грилі + йогурт
  • Спагетті карбонара + фруктовий салат

Вечеря:

  • Сендвіч з курки з цільного зерна на грилі, овочі та легкий сир + йогурт
  • Гарбузовий крем + Французький омлет + натуральний ананас
  • Домашній курячий або овочевий суп + хек на грилі + йогурт

В середині ранку можна випити йогурт з жменею горіхів або латте, якщо він без кофеїну.

Для закуски найдоцільніше те, до чого ви вдаєтесь фрукти, такі як яблуко або банан, що наповнить вас і дасть вам енергії до обіду.

Важливим є те, що намагайтеся їсти їжу якомога природніше, Оскільки таким чином ви будете залишатися здоровими, поки будете відновлювати свою фігуру після вагітності. І звичайно, ви запропонуєте дитині найкращу їжу, що є найголовнішим у цей період.