Мета: Сформувати міцні кістки
Що потрібно приймати: таблетки кальцію
Якщо ви не отримуєте достатньо кальцію у свій організм (менше 15% жінок задовольняють потреби організму у кальції), ваше тіло буде приймати наявний кальцій з ваших кісток. Це зробить кістку більш перфорованою та збільшить ризик остеопорозу.
Кальцій найкраще засвоюється вашим організмом через вітамін D, тому або купіть таблетку кальцію, яка також містить вітамін D, або придбайте її окремо. Сенс у тому, щоб мати обидва, бо так це працює краще.
Що потрібно придбати: ручні гантелі
Рональд Церніке, директор Центру профілактики та реабілітації травм кісток і суглобів у Мічигані, каже, що все життя кістки відкривається, наполегливий тренування. Під час важкої атлетики ваші м’язи підтягують кістки, роблячи їх міцнішими та рідшими. Виберіть гантель складності, що ви можете зробити 2 підходи з 8-10 підняттями.
Що потрібно купити: скакалка
Вонда Райт (лікар-ортопед з Пітсбурга) каже, що під час стрибка через мотузку м’язи ніг напружуються на кістках, що зміцнює ноги. Спочатку починайте, стрибаючи хвилину і відпочиваючи півхвилини, потім, якщо ви впораєтеся добре, розвивайте, стрибаючи протягом п’яти хвилин. Робіть це 3-4 рази на день. За словами Зірніке, відпочинок між стрибками запрограмує м’язи бути напруженими і сильними.
Не пийте колу!
В одному експерименті порівнювали тих, хто пив колу, і тих, хто ні. Виявилося, що жінки, які не пили колу, мали набагато щільніші кістки, ніж ті, хто регулярно її вживав. Хороша альтернатива: чай, який, з іншого боку, показав, що зміцнює кістки.
Призначення: схуднення
Що потрібно зробити: написати щоденник прийому їжі
Якщо ви хочете схуднути, напишіть щоденник прийому їжі. Запишіть, що ви їсте та п'єте щодня. Завдяки цьому ви можете досягти вдвічі більше успіху. Не існує гарантованої техніки схуднення, все інше стосується кожного.
Що потрібно купити: м’ята перцева
Перед тренуванням глибоко понюхайте, щоб освіжитися. Це найдешевше голодування з усіх коли-небудь відомих! За даними одного дослідження, ті, хто відчував запах м’яти перцевої щодня, споживали на 3200 калорій менше на тиждень. Не соромтеся спробувати.
Мета: Втрата ваги
Використовуйте це: порахуйте калорії!
Ліза Янг, автор Portion Teller, вважає, що, підраховуючи калорії під час їжі та звертаючи увагу на те, що ми їмо, ми можемо позбутися від великої кількості надлишків. Занадто багато і нерегулярне вживання їжі призводить до надмірної ваги, тому, якщо зменшити дозу, особливо для макаронних виробів, сиру, жирної їжі, ви можете уникнути набору ваги.
Що потрібно зробити: похвалитися
За словами Джессіки Сміт (консультанта з питань способу життя в Маямі-Біч), якщо ви можете сказати світові, скільки ви тренувались, скільки втратили та скільки досягли, люди будуть вас хвалити, вітати та робити впевненішими. СпїЅt це заохотить вас продовжувати тренування і не зупинятися.
Призначення: Без болю
Що потрібно придбати: багаторазовий пакет з льодом
Професор Джонсон Теодосакіс, автор книги "Арттистське лікування", вважає, що лід є ідеальним рішенням для більшості скелетних болів, швидко зменшуючи біль, набряки та запалення за рахунок уповільнення кровотоку.
Що потрібно придбати: рослинне молоко
У вас артрит? Дослідження показують, що половина артриту пов’язана з недостатнім харчуванням, а коров’яче молоко часто є недостатнім, каже Ніл Барнард, дослідник вегетаріанської дієти. У багатьох пацієнтів, які споживали соєве або рисове молоко, болі в суглобах майже зникли.
Що потрібно придбати: авокадо, сою та інші нерозмножувальні добавки
Теодосакіс каже, що знеболююче не для всіх, але якщо ви страждаєте від хронічного болю, такого як гінгівіт, мукозит або артрит, ви можете спробувати сою чи авокадо, оскільки вони, як було показано, зменшують запалення. Приймайте щодня 300 мг олії сої та екстракту авокадо. Поговоріть зі своїм фармацевтом або лікарем, перш ніж приймати його довго і регулярно.
Поміркуйте!
Люди, які регулярно медитують, набагато менш чутливі до болю, можливо тому, що вони можуть набагато краще розслабити своє тіло.
Мета: освіжити свій мозок
Придбайте це: бананова каламбур
Усі ігри розвивають мозок, але не всі однаковою мірою. Це робить нашу пам’ять найкращою увагою, швидкістю, гнучкістю. Синтія Грін - яка є засновницею медичної школи Сіньяї - улюблениця бананового каламбуру.
Що потрібно купити: тунець
Поговоримо про харчування мозку! Окрім того, що омега-3 жирні кислоти допомагають запобігти деменції, вони також містять багато вітаміну В12. Люди з низьким рівнем вітаміну В12 мали в шість разів більше випадків атрофії кори та хвороби Альцгеймера, ніж ті, що мали достатню кількість. Якщо ви їсте тунець принаймні двічі на тиждень, ви можете зменшити шанси захворіти на хворобу Альцгеймера на 30%.
Придбайте це: килимок для йоги
Регулярна йога зміцнює і розвиває функцію кори головного мозку, яка, за попередніми дослідженнями, відіграє ключову роль у пам’яті чи увазі та мисленні. Чим більше ти практикуєшся, тим більше ти отримуєш прибуток.
Використовуйте свою більш незграбну руку!
Грін каже, що використання вашої більш незграбної руки під час їжі чи чищення зубів покращить ваш мозок. Більше того, якщо ви завжди прогумуєте волосся новими техніками, це також може допомогти в розвитку.
Мета: Зробіть своє серце якомога сильнішим!
Використовуйте це: рулетка
Перевірте окружність талії та переконайтеся, що вона становить менше 84 см (89 для чоловіків), оскільки це ідеальний розмір, при якому серце все ще б'ється здоровим. За словами Сари Саман (автор посібника «Здоров’я серця» «Розумна жінка»), люди, у яких на талії більше, ніж дозволено, частіше хворіють на серце, ніж у тих, хто має зайву вагу.
Твоє стегно занадто широке? Перейдіть на середземноморську дієту з великою кількістю овочів, бобових, фруктів та горіхів, цільного хліба, риби та морепродуктів. Дуже важливо використовувати здорові олії, такі як оливкова олія. Одне дослідження показало, що ті, хто споживав ці продукти, мали значно менший розмір талії.
Що потрібно придбати: тонометр
За словами Джона Елефтеріадеса (керівника кардіохірургічного центру при Єльській медичній школі), сфігмоманометр - це предмет, який потрібно отримати у кожному домогосподарстві, де є людина старше 40 років. Високий кров'яний тиск не має симптомів, і якщо ви не знаєте, що він високий, ви не можете знизити кров'яний тиск.
Вимірювач артеріального тиску вказує, чи є проблема, зменшуючи кількість інсультів та інфарктів у 25% випадків. Якщо кров'яний тиск поки що не проблема, перевіряйте його раз на місяць, якщо знаєте, що артеріальний тиск у вас високий, вимірюйте раз на тиждень! Якщо артеріальний тиск вищий за 140/90, обов’язково зверніться до лікаря.
Що потрібно купити: електричну зубну щітку
Одне дослідження показало, що слід вибирати міцну зубну щітку, яка також має вібраційні рухи, оскільки ці пристрої видаляють наліт і зменшують гінгівіт.
Обійми багато разів!
За словами кардіолога Нієки Голдберг, жінки, яких регулярно обіймають, виділяють у своєму тілі гормон, який називається окситоцин, який розслабляє, заспокоює судини та знижує артеріальний тиск.,
Призначення: Здоров’я всього організму
Що потрібно приймати: таблетки з добавкою Омега-3
Поговоримо про антивіковий жир! Дослідження показують, що омега-3 жирні кислоти, які можуть надходити в наш організм лише з добавками або спеціальними продуктами харчування, дуже важливі для нашого організму, оскільки ці жирні кислоти вони захищають мозок, серце, кістки, суглоби, шкіру і багато іншого.
Регулярно приймаючи добавку до риб’ячого жиру, ви можете бути впевнені, що отримуєте свою добову дозу. Щоб зробити це вартим, а не просто непотрібними витратами, придбайте упаковку з високою концентрацією приблизно Містить 1 г DHA та EPA, оскільки це два найкорисніші інгредієнти для омега-3.
Що вам потрібно придбати: хороша взуття для тренажерного залу
Регулярні фізичні вправи - це одна з найважливіших речей, які ви можете зробити для свого здоров’я та якості життя. За словами Памели Пік (професора фармацевтики в Університеті штату Меріленд), якщо ви намагаєтесь займатися щонайменше 30 хвилин кожного дня тижня, ви можете значно зменшити шанси на різні захворювання чи інфекції, що послаблюють ваш організм.
Вправи не повинні бути відверто дорогими. Все, що вам потрібно, - це хороша взуття для тренажерного залу, яку ви можете недорого придбати в хорошому спортивному магазині, або ж купити через Інтернет, адже там ви можете отримати ще дешевші пропозиції.
Що потрібно приймати: вітамін D.
Повірте, ніхто не може хотіти мати дефіцит вітаміну D, оскільки цей вітамін, як було доведено, відповідає за серцеві захворювання та пам’ять. Нещодавнє дослідження виявило зв'язок між низьким рівнем вітаміну D та хронічним болем.
Є також дані, що нам потрібно багато вітаміну D, особливо у літньому віці, оскільки тоді наша шкіра виробляє менше, ніж потрібно, але навіть молодим людям краще приймати вітамін D регулярно.
Особливо важко отримувати достатньо вітаміну D у своєму щоденному раціоні, оскільки в ньому дуже мало їжі, тому я рекомендую приймати окрему таблетку вітаміну D щодня.
- Втрата ваги за допомогою сили фантазії або загадок техніки FIT
- Це найважливіші вітаміни під час застуди - ZUE - Інтернет-аптека
- Милий, великоокий плюшевий освітлюючий черепаховий жаба, проекторна лампа Ми домовились
- Зуб, який зробить мене мудрим лікарем-сонцем
- Ви хочете щасливої та здорової старості Тоді не нехтуйте сексом - Диван