19 серпня 2012 р., 03:46

серця

Десять заповідей харчування з трьох років

Розроблена в рамках програми "Здорове харчування для здорового серця":

1. Їжте 5 разів на день: сніданок, десята година, обід, перекус, вечеря. Не забуваємо про різноманітність продуктів.

2. З’їдайте щонайменше чверть щоденного споживання калорій на сніданок. Вдень ми не будемо такими голодними, як без сніданку. З подібної причини не будемо зволікати на обід і вечерю під приводом того, що я спочатку працюю, а потім їмо. Голодна людина їсть більше і купує більше їжі, ніж нагодована. Ось чому бранч та закуски важливі, це ідеальний час для вживання фруктів та овочів.

3. Їжте їжу на основі злаків кілька разів на день. Віддавайте перевагу коричневому хлібу, випічці, випеченій з борошна грубого помелу, вівсянці та макаронам, виготовленим без яєчного жовтка. Рис також підходить, звичайно, в невеликих кількостях.

4. Прибл. Вживайте 0,5 кілограма фруктів та овочів, бажано сирих.

5. Щодня вживайте молочні продукти, особливо нежирні препарати. Обмежте споживання рослинних олій та вершкового масла, багатого насиченими жирними кислотами.

6. Серед м’ясних страв перевагу віддають рибі та птиці. Обмежте споживання ковбас, салямі, ковбас та м’ясних консервів. Білок у м’ясних стравах замінюється рослинним білком (соєю, соєвими продуктами, квасолею, горохом, сочевицею).

7. Поступово зменшуйте вміст солі в нашій їжі, уникайте продуктів із високим вмістом солі та напоїв. Солоний смак замінюють натуральними трав'яними спеціями.

8. Для термічної обробки віддавайте перевагу варінню, приготуванню на пару, смаженню на грилі, смаженню в алюмінієвій фользі або в тефлоновій печі без додавання олії. Слід уникати смикання, смаження та смаження на олії.

9. Найбільш підходящі напої - це вода, чай або мінеральна вода з низьким вмістом натрію (до 400 мг на літр) та фруктові соки.

10. Цим правилам не обов’язково дотримуватися завжди і скрізь, адже їсти - одне задоволення. Ступінь дотримання принципів є важливою і повинна значно перевищувати ступінь упущення. Давайте вносити зміни в свій раціон поступово, адже харчові звички в кожній сім’ї формуються поколіннями, тому ми не можемо їх кардинально змінити.

Автор є щоквартальним студентом Сільськогосподарського університету в Нітрі

Нас засипають великою кількістю новин з різних порталів, і нелегко розпізнати справжні та фейкові новини. Ось чому важливо дізнатися про веб-сайти, які надають надійну, точну інформацію.

В редакції ujszo.com ми щодня працюємо над тим, щоб на нашому веб-сайті ви отримували лише перевірені, реальні новини. Забезпечити це досить дорого. Однак ми хочемо, щоб усі наші шановні читачі мали доступ до перевіреної інформації, але в довгостроковій перспективі це неможливо без вашої фінансової допомоги.

Тому ми просимо наших читачів внести свій внесок у роботу ujszo.com. Ми розраховуємо на вас. Ви також можете розраховувати на нас.

Якщо ви хочете підтримати нас, натисніть кнопку нижче. Дякую.