Молоко підкислене?
Внаслідок енергійних фізичних навантажень рівень молочної кислоти в крові підвищується, і в результаті кількість цієї кислої, злегка гіркої речовини в грудному молоці також збільшується. Тому раніше рекомендувалося, щоб після фізичних вправ перша мати молока доїла і виливала матері. Однак це в основному абсолютно непотрібно! Дитина смокче однакову кількість, навіть якщо він робить зарядку, навіть якщо його мама не робить зарядку. Звичайно, можуть бути чутливі дрібниці, які просто гримасуються від молока після занять спортом. У цьому випадку ми можемо спробувати прикласти невелику кількість і лише тоді покласти дитину на груди. Однак спочатку переконайтеся, що ніщо інше не спричинило гримасу (піт, хлорована вода, лосьйон для тіла, парфуми). Дослідження показали, що рівень молочної кислоти в грудному молоці після фізичних вправ не може бути знижений, починаючи займатися з ретельно спорожненою грудьми. Однак всього, чого можна досягти за допомогою шкірного покриву, є зменшення ризику запалення та закупорки молочного протоку. І це, мабуть, найважливіший аспект. Молочні залози дуже чутливі до зовнішніх фізичних впливів, і ця чутливість зростає в рази, коли наповнюється!
Скільки часу ми приділяємо собі?
Так само, як час вагітності не два тижні, ми також не можемо відновити стару фігуру за стільки часу. Будьмо терплячими до себе, але, спостерігаючи за власним тілом та знаками, робимо все можливе, щоб повернути стару форму! Однак час спорту не має значення. Після грудного вигодовування краще починати, тому що легше робити вправи, коли груди полегшені.
На цей період не обов'язково планувати силові тренування, тренування, які чинять тиск на м'язи навколо грудей, тому вправи на грудну клітку та руки з більш важкими гантелями можуть закупорити молочні протоки. Під час грудного вигодовування також не слід проводити потужне нарощування м’язів.
Наша мета в цьому випадку - усунути накопичені жирові прокладки, чого ми досягаємо за допомогою більш легких, неважких, але регулярних вправ. Правильне вживання рідини важливо у всіх випадках. Особливо важливим у цей період є достатнє споживання рідини, необхідне для отримання потрібної кількості молока. Ми втрачаємо воду під час руху, тому пильно стежте за її заміною. Пити до і після занять спортом. Неважливо, в чому ми граємо. Виберіть якісний топ, який не буде натирати соски, так що ви не будете почувати себе незручно під час грудного вигодовування та тренувань.
Спорт і схуднення
Якщо єдиною метою вправ є схуднення, нам потрібно додати ще один аспект до того, що ми зробили до цього часу! Методи, в результаті яких під час грудного вигодовування втрата ваги перевищує півкілограма на тиждень, не рекомендуються. Остерігайтеся комбінованого вживання різних ліків, дієтичних добавок та спорту, які рекламуються як такі, що впливають на споживача, оскільки вони можуть призвести до надмірної втрати ваги і не є здоровими.
Коли починати рух?
4-6 тижнів після пологів, поступово навантажуючи наш організм. Якщо ми відчуваємо біль, дискомфорт, неприємні симптоми, нам слід припинити фізичні вправи та проконсультуватися з лікарем щодо будь-яких скарг.
Ми повільно, але впевнено відновлюємо первісну форму шкіри, м’язів та форми, що може зайняти до півроку. Найбільша втрата ваги відбувається приблизно через 5 місяців, баланс рідини в нашому організмі нормалізується, матка зазвичай відступає до цього часу і гормональна система відновлюється.
Автор: Földes Gyöngyi
Наш партнерський сайт був опублікований за згодою Netbarátnő.
Опубліковано netfriend 25 вересня 2015 року о 9:08
Обговоріть тему: Грудне вигодовування, фізичні вправи, схуднення ?! форум (на сьогодні 6 повідомлень)