Здорове харчування

Здорове харчування під час вагітності

Правильне харчування під час вагітності дуже важливо для здоров'я матері та дитини. Добавки вітаміну В та фолієва кислота особливо необхідні, коли наближається час пологів, оскільки це може пошкодити кістковий мозок спини. Рекомендується збільшити щоденне споживання фолієвої кислоти, якщо ви хочете створити сім’ю. У цьому випадку вам слід звертати більше уваги на те, що ви їсте, ніж на зайві кілограми, оскільки вони не є істотними.

Вам потрібно більше поживних речовин, таких як білок, вітамін С та залізо а під час вагітності . Важливіше, щоб поживні речовини були якісними, ніж їх кількість. Вибирайте основні продукти харчування, такі як хліб і крупи, овочі, фрукти, продукти з низьким вмістом жиру, молочні продукти, нежирне м'ясо та альтернативні варіанти, щоб отримати в організмі природні здорові жири та олії.

Не перестарайтеся з солодощами, такими як печиво, печиво та чіпси - від зайвої ваги, набраної під час вагітності пізніше буде дуже важко позбутися, і для матері та дитини може бути ризиковано вживати занадто багато солодощів.

Здорове харчування під час годування груддю

THE годування груддю вимагає багато уваги. Для виробництва молока вам буде потрібно більше енергії, ніж під час вагітності. Дослідження показують, що деякі жінки їдять набагато більше, ніж їм потрібно - що в подальшому призводить до проблем із вагою. Тому якість їжі дуже важлива, оскільки ви піддаєтесь фізичним навантаженням, щоб досягти ваги до вагітності (не поспішайте, терпіть!).

Здорове харчування під час менопаузи

Приблизно у віці 45-55 років ваш цикл буде нерегулярним, він навіть припиняється через зменшення вироблення гормону естрогену. Це спричиняє різні симптоми, включаючи перепади настрою та припливи.

Так звана рослина фітоестрогену регулює гормони, зменшуючи теплові хвилі. Рослини, що містять фітоестроген, такі як соя, тофу, соєве молоко та соєвий хліб, також благотворно впливають на серце. Початок серцевих захворювань збільшується на менопауза, тому здорове харчування та регулярні фізичні вправи можуть стати важливими. Вони також заохочують настрій та почуття благополуччя.