1. Ви пропускаєте білок. Кава та булочка: ви вже наповнили себе відром цукру. Однак, якщо ви також звернете увагу на білки та клітковину, рівень цукру в крові тривалий час не буде коливатися, тож ви не розрядите свою шоколадну машинку о дев’ятій. Їжте варене яйце з яблуком або йогуртом, посипаним насінням чіа.

снідаєш

2. Ви вичавлюєте фрукти. Тобто ви виймаєте з нього волокна і залишаєте цукор. Натомість проголосуйте за весь фрукт.

3. Ви їсте погані жири. Те, що вашому тілу потрібно трохи жиру, ще не означає, що вам потрібно тостувати тост густим. Швидше, покладіть трохи волоського горіха в нежирний йогурт, який забезпечує здорові жирні кислоти. Тож він залишається поза рамкою навіть для невеликого перекусу.

4. Ви довго чекаєте. Це не гарна ідея тягнути, поки живіт не почне скрипіти. Тоді ви більше не будете завалені вибором, ви будете застрявати в тому, що спочатку у вас у руках. Добре почекати, поки не зголоднієш, але не стукай оком. Найкраще з’їсти щось протягом двох годин після вставання.

5. У вас є тільки фрукти на сніданок. Фрукти смачні та корисні, але вони не забезпечують достатньо енергії, тож ви будете шипіти до фуршету о десятій ранку. Додайте трохи білка та жиру, наприклад, сиру чи олійних культур.

6. Мюслі занадто дрібнозернистий. Вірте чи ні, але розмір зернових пластівців впливає на те, скільки його ви кладете в миску: експерименти показують, що ми споживаємо в середньому 286 калорій з крупнозернистих пластівців і в середньому 358 калорій з менших. Натомість зважте дозу на коробці за допомогою ваги.

7. Ви снідаєте, як король. Прагніть до балансу, а не до величезних порцій: снідайте трохи білком, наприклад, сиром або сиром, трохи вуглеводів, таких як скибочка цільнозернового хліба, трохи корисного жиру, таких як жирне насіння, і трохи фруктів .