Моя остання серія статей базується на рекомендаціях найвідомішої світової клініки - клініки Мейо в США.
Основи
Нашому тілу потрібна їжа, щоб залишатися здоровим, отримувати енергію, рости та відновлюватися. Тому регулярне збалансоване харчування дуже важливо. Щоденне харчування слід готувати відповідно до піраміди нижче.
Солодощі - солодощі (75 калорій на день) - цукор та інші солодощі
Жири - жири (3-5 разів на день) - оливкова олія, фундук, авокадо, ріпакова олія
Білки/молочні продукти - білки та молочні продукти (3-7 разів на день) - квасоля, риба, нежирне м’ясо, молочний продукт з низьким вмістом жиру
Вуглеводи - вуглеводи (4-8 разів на день) - макарони, хліб, рис, крупи
Фрукти/Овочі - овочі та фрукти (необмежене щоденне споживання, принаймні 3 рази на день)
Вищезазначені групи продуктів становлять основу здорового харчування. Крім того, потрібна кількість споживаної рідини, оскільки рідина доставляє поживну речовину до клітин.
Ви не повинні пропустити жодної з перелічених груп продуктів харчування зі здорового харчування.
Правильний баланс, різноманітність і помірність: це запорука здорового харчування.
Важлива порада
1. Вкрай важливо їсти не менше трьох разів на день.
2. Їжу слід їсти невеликими закусками, вибраними з декількох груп продуктів.
3. Після інфаркту або операції на серці рекомендується часто вживати невелику кількість їжі.
4. Вживання великої кількості їжі збільшує навантаження на серце.
5. Фізична робота та фізичні вправи протягом години після їжі не рекомендуються, оскільки це також створює навантаження на серце.
6. Алкоголь, крім отрути та багатьох наркотиків, викликає небезпечні побічні ефекти. Це також збільшує навантаження на серце, підвищує артеріальний тиск і часто викликає аритмії. Вживання великої кількості алкоголю особливо не рекомендується хворим на серце.
7. Кофеїн - стимулятор, який викликає різні симптоми у різних людей. Це часто може викликати аритмії, а також може постійно підвищувати артеріальний тиск.
8. Помірне споживання кави (1 ст. 2 чашки на день) не завдає шкоди здоров’ю більшості людей.
9. Кава, чорний чай, шоколад та деякі безалкогольні напої (енергетичні напої) можуть містити велику кількість кофеїну. Деякі ліки також містять кофеїн.
10. Хоча деякі газовані безалкогольні напої не містять кофеїну, рекомендується менша кількість через високий вміст натрію.