Якщо ви хочете схуднути, найпростіший спосіб змінити спосіб життя. У здоровому способі життя ви забезпечуєте свій організм паливом, необхідним для оптимального функціонування - через відповідні проміжки часу - і ви не відчуєте потреби в зберіганні. А наслідки спорту як частини здорового способу життя також допомагають у виведенні жиру. Звичайно, ви не хочете домогтися форми своєї мрії відразу, за 3 дні або за 2 тижні, оскільки за 3 дні ви навіть не набрали вагу.!
Я продовжуватиму принципи здорового харчування, ось такі пункти:
3. Відсутність калорій або поживних речовин!
Модні надзвичайно ефективні дієти та дієти засновані на певному виведенні: або ви не можете споживати певні поживні речовини за один день, або взагалі не!, або дозволяють щодня вводити дуже мало калорій. І те, і інше не є хорошим рішенням. В результаті ви стаєте розлюченим вовком на 3-й день, коли, якщо хтось наважиться поговорити з вами, ви скоріше проковтнете навхрест! (Принаймні, ви більше не будете голодні! Неприємний ефект, але набагато гірший від того, що вам надягають не відчуваєш: твоє тіло, яке забезпечене виживанням і закодоване в наших генах ще з доісторичних часів, відчуває вилучення, дефіцит поживних речовин і негайно застосовує екстрене гальмо: воно перемикається на резервне. виробляючи жир, він повинен мати можливість втекти від мамонта або бігти за здобиччю!
Натомість, якщо ви звертаєте увагу на те, щоб зробити свій раціон багатим білками і вживати складні вуглеводи (ігноруючи прості!), Набираючи жир також кілька разів на день, 5-7 прийомів їжі на день - ви забезпечуєте своє тіло правильними поживних речовин, ви побачите, що ви добре і живете з набагато менше їжі, вам не доведеться перекушувати між прийомами їжі, немає голодного голоду, і у вас буде енергія! Твоє тіло має приймати калорії, необхідні для метаболізму, щоб воно могло нормально функціонувати, і створювати дефіцит калорій не відніманням, а фізичними вправами.!
4. Харчування після тренування
Харчування після тренування - не винагорода! Це не трапляється в кондитерській, тому що ви нарешті підняли зад і навчили, тому печиво може бути винагородою, бо воно "вже відпрацьоване"! Не плутайте все, що я можу з’їсти, бо я теж не тренуюсь з думками. Я відпрацював кілька сотень калорій, тож візьму все 3-4 тисячі, проковтнувши все це назад - кого ви можете порахувати, це не веде до втрати ваги? Це залежить від характеру тренування та власного тренування, скільки калорій ви використовуєте під час тренування. Тип спалювання жиру та різноманітні групові, танцювальні та підстрибуючі заняття даремно рекламують себе, що ви використовуєте до 1000кал - ви, мабуть, не будете! Ви не робите серйозної роботи з м’язами, навіть якщо вам це набридає, на жаль, незалежно від того, наскільки добре ви почуваєтесь на тренуваннях і наскільки хороша музика! Деякі з цих годин вправ можуть бути початком для деяких проблем із суглобами із зайвою вагою, оскільки ви не можете розпочати розширене тренування HIIT із хворими або надзвичайно перевантаженими суглобами. Однак нарощування м’язів (силові тренування, силові тренування, HIT, HIIT, Tabata, ...) може ефективно спричинити втрату жиру - оскільки з точки зору їх ефекту спалювання жиру відбувається не під час тренування, а протягом тривалого періоду часу, до 36-48 год. після тренування.
Після тренування, якщо ви були на тренуванні для нарощування м’язів, споживайте протеїновий коктейль прямо протягом 30 хвилин! Важливо розпочати процеси нарощування м’язів. І протягом 1 години ви повинні повноцінно приймати їжу: білки, складні вуглеводи, жир, наприклад: смажене м’ясо, овочі на грилі, коричневий рис.