Автор: д-р. Маріанн Немет Дата вступу
Здорове харчування на вечерю?
Однією з найбільших проблем для тих, хто хоче змінити свої харчові звички, є те, яку здорову їжу вони можуть їсти на вечерю.
У дописі я даю кілька пропозицій щодо цього.
Проблема
Коли ви вирішили, що хочете харчуватися здоровіше, ви швидко стикаєтесь із проблемою, що практична реалізація не така проста.
Звичай це чудовий сер, і на жаль ви не можете уникнути речей, які в основному залишаються незмінними, ви їсте максимум більше салатів.
Ситуація, як правило, погіршується тим, що це питання не так важливо для всіх у родині. Той, хто хоче змінити перевірене меню, може зіткнутися з більшим чи меншим опором.
Ще однією проблемою вечері є те, що в цей час сім’я зазвичай може їсти разом. Сніданки, як правило, ситні, і спільного комедійного сніданку немає. Діти намагаються обідати у їдальні, батьки біля робочого місця.
Вечеря - це коли є можливість перекусити разом. На жаль, більшу частину часу це відбувається занадто пізно.
Багато хто також скаржиться, що вони не їдять цілий день, а ввечері такі голодні, що їм вдається занадто повечеряти.
ХОЧЕТЕ ЗНАЙТИ ІДЕАЛЬНУ ЇЖУ ДЛЯ ВАШОГО ТІЛА БЕЗ САМОЗОЛОТА?
Я склав один БЕЗКОШТОВНИЙ ГІД, за допомогою якого ви також можете навести своє тіло в найкращій формі!
+ Додам У мене також є рецепти з малюнками, так що вам не доведеться експериментувати довгі місяці!
Як ти міг це змінити так що коза також задоволена, а капуста збережена?
Чому не має значення, що таке вечеря?
Однією з головних проблем здорового харчування є MIT? Звичайно, це не має значення. Загалом, корисно їсти здорову, поживну їжу і уникати лише порожніх калорій, страв без поживних речовин.
Зрозумівши суть, ви робите багато для свого здоров’я, вживаючи якомога менше обробленої, свіжої їжі: багато овочів, салатів, м’яса хорошої якості, субпродукти, зерна без глютену та деякі фрукти.
Вишуканий, безклітинні вуглеводи, випічка, безалкогольні напої, енергетичні напої, фаст-фуд та готові страви бажано не включати у відповідь на питання “MIT”.
Однак є ще одне питання: КОЛИ? Більшість із цим не вирішується, хоча це не менш важливо.
Дуже важливо, щоб ви їли відповідно до функціонування вашого організму. Роблячи це, ви допомагаєте роботі своїх органів та систем органів. І це покаже. Ви станете здоровішими, енергійнішими, почуватиметесь краще ... Словом, почуватиметесь краще у своїй шкірі.
Якщо ви знаєте відповідь на запитання КОЛИ, це стане простіше, якщо ви не зможете докорінно змінити свій раціон. Наприклад, тому, що члени вашої родини в значній мірі стійкі, або тому, що ви вважаєте, що у вас недостатньо сили волі для цього.
У будь-якому випадку зауважте, що це важливо: NМені все одно, що ти їси!
Здорове харчування на вечерю
Настав час вечері
Спершу уточнимо час вечері. Тут, у блозі, я писав про це незліченну кількість разів я вважаю основний прийом їжі два-три рази на день ідеальним.
- Я не згоден з тим, що нам слід їсти кожні три години;
- Окрім споживання здорової, поживної їжі, я вважаю непотрібним проміжні прийоми їжі (десять годин та закуски).
Природно дітям, і частіші прийоми їжі можуть бути виправданими при деяких захворюваннях, але загалом, здоровий дорослий не їсть постійно, дотримуючись здорового харчування.
Оптимальний час вечері, якщо ви їсте три основних прийоми їжі на день, - між 17.00 та 18.00. Їжа, з’їдена в цей час, ще засвоюється перед сном.
Якщо на світанку, ви часто прокидаєтесь близько 2-3 годин, і ви переживаєте, у вас сильне серцебиття, рівень цукру в крові може впасти.
В цьому випадку трохи після обіду за півгодини до сну може допомогти. Звичайно, це не повноцінна їжа, а лише кілька укусів.
Склад вечері
Якщо ви хочете їсти відповідно до того, як працює ваше тіло, тоді з обіду до наступного ранку, тобто між 14.00 та 7.00 годинами, їжте продукти з меншим вмістом вуглеводів, низьким вмістом жиру, олії та легкозасвоюваних білків.
Я маю на увазі, більше не їсти на вечерю
- жирне, жирне м’ясо,
- їжа, яка важко засвоюється,
- вуглеводи з високим вмістом крохмалю (картопля, крупи, хліб, макарони),
- занадто солоні страви.
Жирна, важко засвоювана їжа та їжа з високим вмістом вуглеводів більше не будуть використовуватися вашим організмом, навпаки: вони будуть зберігати їх, тобто ваші жирові подушечки будуть рости. А занадто солона вечеря «вбудовує» проблеми з артеріальним тиском.
Після обіду воно не повинно бути багатим білком, а навпаки, містити корисні жири та корисні вуглеводи.
Здорове харчування на вечерю
Виходячи з цих принципів, давайте подивимося, які саме здорові продукти я рекомендую на вечерю?
Це може бути вечеря
- легкий бульйон з нежирним м’ясом або субпродуктами,
- більш пісне смажене м'ясо із смаженими, приготованими на пару або на грилі овочами, зеленими листовими овочами,
- варені яйця з зеленими листовими овочами, авокадо, варені, приготовані на пару або на грилі овочі,
- риба, морський окунь з овочами, приготованими на пару або на грилі, салат із змішаної сировини,
- смажена брокколі або цвітна капуста з горіхами та насінням,
- рагу з більш нежирного м’яса або риби з великою кількістю овочів,
- нутовий крем* з шматочками сирих або смажених овочів,
- гриби, овочі на грилі, лето, шакшука
* Обов’язково приготуйте крем з нуту! Читати " Що можна їсти у листопаді? " в'їзд!
Це може бути після обіду
- овочеві батончики з домашньою шинкою,
- ягода з мигдальним або волоським маслом,
- більше незрілих бананів з мигдальним або волоським маслом,
- оливки з копченою рибою,
- гарбуз або смажений буряк з горіхами та насінням
Здорове харчування на вечерю - чи нема з чого вибрати? Я впевнений, що жоден із членів родини не буде проти цього!
Щоб дізнатись більше про те, як легко скласти здорову дієту, ознайомтесь Оптимальне харчування - безмодні поради щодо створення ідеального раціону електронна книга.
Якщо ви вважаєте, що ця стаття цінна для вашого здоров’я та життєвих сил, допоможіть поширити її, поділившись з іншими. Натисніть на кнопки соціальних мереж!
Ваша думка для мене важлива, тож сміливо пишіть коментар!