Ми використовуємо файли cookie на веб-сайті, щоб забезпечити найкращу взаємодію з користувачем при безпечному перегляді. Специфікація

харчування

Занадто багато часу проводиться без їжі

Як би здорово ви не дотримувались дієти, якщо це займе більше 2-4 годин, не роблячи нічого, рівень цукру в крові впаде. В результаті ви будете втомленими, дратівливими, розсіяними та голодними. Кусайте щось щонайменше кожні 4 години. Вранці, протягом однієї години після пробудження, обов’язково їжте, оскільки рівень цукру в крові найнижчий.

Ви вживаєте неправильні овочі

Хоча немає “поганих” овочів, є деякі овочі, які споживають багато енергії, роблячи вас менш втомленими. Прикладами є брокколі, брюссельська капуста, капуста та цвітна капуста. Якщо ви можете, споживайте щонайменше одну з них щодня!

Дефіцит заліза

Близько 12 відсотків жінок у віці від 18 до 49 років мають дефіцит заліза. Навіть якщо ви один з них, хоч ви харчуєтесь здорово, ви все одно можете відчувати виснаження. Яловичина є найбільш оптимальним джерелом заліза, оскільки вона містить залізо у тій формі, яку організм може найкраще використовувати. Якщо ви вегетаріанець, ви також можете забезпечити необхідне залізо рослинними джерелами: регулярно їжте квасолю та шпинат. Всмоктуванню заліза сприяють продукти, багаті вітаміном С, такі як вичавлений апельсиновий сік, ягоди або помідори. Кава та чай, навпаки, як дубильні кислоти, гальмують засвоєння заліза в організмі, тому, якщо ви можете, не слід пити з них протягом години після їжі, багатої залізом.

З низьким вмістом вуглеводів

Одне дослідження показало, що жінки на дієті з низьким вмістом вуглеводів гірше виконували завдання, пов’язані з пам’яттю, ніж ті, хто не зменшував споживання калорій, зменшуючи вуглеводи. Ідеальна дієта містить від 50 до 55 відсотків складних вуглеводів, від 20 до 25 відсотків білка і 25 відсотків жиру. Складні вуглеводи забезпечують енергію під час травлення, тоді як білки, жири та клітковина уповільнюють процес травлення, тому енергія триває довше.