"
THE дієти в його описі ви зазвичай можете знайти, яку їжу і скільки можна їсти з овочів та фруктів на день. Згідно з основними розрахунками, порція еквівалентна 80 грамам. Тому, щоб спростити ситуацію, це приблизна величина, яка є хорошим орієнтиром щодо кількості фруктів та овочів.
Здоровий сніданок
Поради один здоровий сніданок готуватися:
1. Пийте 100% сік без консервантів!
2. На сніданок мюслі подрібніть свіжі фрукти або посипте на них жменю сушених персиків або винограду!
3. Приготуйте банановий бутерброд із хліба Грем, щоб щодня споживати клітковину!
4. Приготуйте десерт із смачних фруктів, можете додати нежирне молоко або йогурт для більш кремового ефекту!
Корисні закуски
1. Шукайте в супермаркетах нарізану моркву, сушені персики, родзинки та виноград замість шоколаду та чіпсів!
2. Приготуйте власний салат: нарізану моркву, селеру, солодку кукурудзу, шматочки спаржі та насолоджуйтесь своїм низькокалорійним меню!
3. Завжди майте при собі свіжі фрукти і їжте їх, перш ніж тягнутись до продуктів із високим вмістом цукру та калорій.!
Здоровий обід
Поради один здоровий обід готуватися:
1. Покладіть в бутерброди помідори, огірки або салат!
2. Змішуйте різні овочі/фрукти або листя салату, щоб їсти різноманітну і смачну їжу! Полийте салат заправкою для салату, а потім з’їжте цільнозерновий борошняний багет.
3. У холодну погоду готуйте самостійно овочеві супи!
Здорова вечеря
Поради один здоровий обід готуватися:
1. Включіть принаймні один овоч в меню вечері!
2. Подрібніть овочі для картоплі фрі та моркву на грилі для домашнього приготування!
3. Зробіть тарілку зі свіжими фруктами на десерт!
Скільки це?
Порція реву або фруктів відповідає наступним значенням:
• яблуко, банан, груша, апельсин або інший подібний розмір фрукти
• дві сливи, два мандарини, ківі або фрукти подібного розміру
• великий шматочок дині або свіжого ананаса
• три столові ложки овочів, гороху, квасолі або інших бобових овочі
• три столові ложки фруктового салату або фруктового компоту
• три столові ложки родзинок
• три кураги
• чашка винограду, вишні або інших лісових фруктів
• Чаша салатного десерту
• невелика склянка (150 мл) свіжого соку.
"