За допомогою персонального тренера Анетт Надь, консультанта з питань харчування, - не вимагаючи повноти, - ми дотримувались істинності деяких гучно виражених хибних уявлень про втрату ваги.
Кілька кілограмів можна скинути за два тижні голодуванням
Це правда, але що це за схуднення і за яку ціну? Проблема блискавичних методів схуднення, які особливо популярні влітку, полягає в тому, що вони повністю порушують рівновагу організму, раптова дефіцит поживних речовин голодує організм, тож воно незабаром злипне з усіма калоріями. Навіть при здоровому харчуванні та фізичних вправах організм реагує на три тижні, що зводиться до того (а це може бути до 10 фунтів у разі зайвої ваги!), Вода.
Якщо голод триватиме довше, тіло наступного разу досягне м’язів, тому якість тіла погіршиться, втрата ваги сповільниться або повністю припиниться, і тоді настане блискавичне ожиріння - пояснює Анетт.
Не слід їсти вдень
У цьому питання стільки правди, що до того, як ви лягаєте спати, вже не варто вживати швидко всмоктуючі вуглеводи та сирі овочі, але вам слід їх їсти, попереджає.
Важливо розуміти, що підтримка калорійних м’язів є енергоємною для вашого організму, тому, якщо ви не отримуєте необхідних поживних речовин, ви будете досягати цього, а не жиру, який утримує ваші запаси золота. Той, хто голодує вночі, буде схуднути уві сні, але від м’язів, тому буде худшим, але товстішим. Цю деградацію можна запобігти споживанням повільно всмоктуючого білка перед сном у вигляді харчової добавки (казеїну) або, наприклад, нежирного сиру.
Анетт припускав, що той, хто запізнюється, повинен включити у свій раціон дві вечері. Перша вечеря може відбуватися приблизно з 7 до 20 години, і включатиме нежирне м’ясо та варені або приготовані на пару овочі з низьким крохмалем, такі як брокколі або цвітна капуста. Сирі овочі та свіжі салати важче засвоюються, що ускладнює відпочинок ввечері.
Для безпечного схуднення слід виключати вуглеводи
Це знову шалене дієтичне харчування, від якого Анетт застерігає. Тіло потребує всіх мікроелементів (тобто вуглеводів, жирів та білків) щодня. Пропускаючи вуглеводи, можна досягти справді швидкої та вражаючої втрати ваги, але такі дієти дуже нездорові, голодують організм, роблять вас назавжди втомленими, сварливими та розумово сповільнюють. Усуваючи вуглеводи, травлення дуже сповільнюється, організм переходить у резервний режим, і втрата ваги стає майже неможливою в майбутньому.
Звичайно, слід розрізняти вуглеводи та вуглеводи. Якщо ви хочете схуднути, уникайте швидко всмоктуючих вуглеводів. Повільно поглинаючі вуглеводи, які додатково насичують, зазвичай містяться в продуктах, які також містять багато клітковини, що особливо важливо для хорошого травлення. Однак багаті крохмалем вуглеводні джерела (картопля, бобові, кукурудза) більше не рекомендується їсти ввечері, оскільки вони сильно навантажують організм і можуть спричинити неспокійні ночі.
Необхідну кількість вуглеводів на добу можна розрахувати за допомогою фахівця, оскільки стать, вік, мета, яку потрібно досягти, і загальний стан здоров’я є важливими факторами.
Якщо ви хочете схуднути, їжте рідше і рідше
Це не точно. Що стосується кількості, дієта може бути навіть більшою, ніж ту, яку ми одягаємо (насправді багатьом людям важко спочатку їсти все, що їм потрібно), але кількість прийомів їжі потрібно збільшити.
Не чекайте, поки наш шлунок дозріє. Ми їмо мало якісної їжі шість разів на день, у певних кількостях, радить Анетт, яка, наприклад, навіть не працює з тим, хто не бажає снідати.
Найважливішим прийомом їжі протягом дня є сніданок, який слід вживати протягом години після пробудження, і добре, якщо він також містить повільно поглинаючі вуглеводи (наприклад, вівсянку) та білок. Тим, хто має дуже солодкі пащі і дотримується випічки, краще їсти під час сніданку свої закуски не-білих какао-равликів.
70 відсотків гарної форми залежить від їжі
Решта - це просто глазур на торті - стверджують багато. Однак Анетт Надь з цим не погоджується. За його словами, як до дієти, так і до фізичних вправ слід ставитись на сто відсотків серйозно, лише тоді можна очікувати реальних результатів. Не працює, що «я їжу те, що хочу, я все одно рухаюся вниз» або позиція «мені не потрібно регулярно займатися, я все одно ледве їжу».
Вам не потрібно худнути, просто робіть м’язи з жиру
Було б непогано, але це неможливо. Жир і м’язи - це дві різні тканини. Потрібно обробляти жир і нарощувати м’язи, і одночасно важко їхати. Для обох ключовим є цілеспрямоване харчування та регулярні фізичні вправи. Звичайно, ви можете нарощувати м’язи під жировим шаром, але ми не будемо стрункішими та гарнішими, тому для того, щоб м’язи були видні, спочатку потрібно позбутися жирового шару. У цьому також полягає секрет картатого живота, адже м’язи живота «картаті» у всіх під животиком.
Тренування з обтяженнями перетворює жінок на дводверну шафу
Це не так швидко, оскільки жінки через нижчий рівень тестостерону можуть досягти значного набору м’язової маси лише завдяки великій роботі та дуже суворій, запланованій дієті, і це теж не проходить через тижні чи місяці. Анетт, яка зараз готується до змагань, виявляє, що у неї три роки напруженої роботи в її не дуже чоловічих м’язах, і вона також дотримується дуже суворої дієти, але перед змаганнями їй доводиться брати участь.
Ви не зможете наростити м’язову масу за місяць, а за допомогою дієти втратити жир майже неможливо. Волокна також можна досягти після схуднення, і це вимагає хорошого року роботи.
Якщо ви перестаєте худнути, метод неправильний
“Багато разів я бачу, як дівчата спускаються, починають тренуватися і дотримуватися дієти, а потім незабаром з’являються виправдання, як-от неможливість жити без макаронних виробів, неможливість їсти шість разів, небажання набирати вагу тощо . Втрата ваги та розвиток зупиняються або не починаються, і вони приходять до прилавка, щоб подивитися, який жиросжигатель у нас тоді є », - говорить експерт, який виявляє, що вісім з десяти жінок зникають із кімнати протягом декількох тижнів тому що їхні заперечення сильніші за їхню рішучість і в їх старанності, а радше чекають панацеї.
Зупинення втрати ваги - це природний процес, він відбувається приблизно на шостому тижні, це може зайняти кілька тижнів, саме тому багато хто так розчаровані, що в цей момент здаються. Це слід враховувати, але це не поганий знак, - вважає експерт. Застій, як правило, відбувається через те, що організм «лякає» після початкової великої втрати ваги (більшість з яких - вода), що йому доводиться голодувати і переходить у резерв. Якщо ми не зупинимося на цьому етапі, порядок буде відновлений найближчим часом, оскільки споживання поживних речовин безперервно за умови правильного харчування, ми скоро почнемо втрачати жир.
У випадках, коли втрата ваги не починається або припиняється місяцями, незважаючи на всі оптимальні умови, слід звернутися до лікаря, оскільки є підозра, що з функцією щитовидної залози щось не так, або на задньому плані є ендокринологічне захворювання, що вимагає спеціальної дієти.
Якщо ви сильно схуднете, ваша шкіра, безсумнівно, провисне
Це також не обов'язково правда. Хоча еластичність та міцність сполучних тканин є структурною проблемою, при вазі 120 кілограмів, внаслідок нормальної зміни способу життя, втрати ваги у звичайному темпі переважно уникають. У Анетт також був клієнт, який почав з таким величезним набором ваги, а потім скинув фунт 75 фунтів за рік важкої роботи, і на ньому не залишилося шкіри. Голодні дієти, навпаки, гарантують, що кінцевий результат естетично менший за очікуваний.
Багато води робить вас вологими, тому ви набираєте вагу
Навпаки! Збільшене споживання води - найкращий спосіб уникнути непотрібного накопичення води, яка так само марно перевантажує суглоби і деформує форму, як зайвий жир. За словами персонального тренера, крім спортивного способу життя, вам потрібно до 5 літрів води, яку слід вживати розподіленою протягом дня. Найголовніше - заповнювати рідину під час фізичних вправ, що також може відбуватися завдяки спортивним напоям, але про солодкі та газовані напої (навіть воду) на цей період слід забути - і так далі загалом.