Правильне харчування, тобто здорове харчування, важливо не тільки для збереження нашого здоров’я на тривалий час, але також дуже важливо для спортсменів та постійних тренерів харчуватися здорово, оскільки лише так можна отримати достатньо сил та енергії.
Деякі звичайні тренери займаються спортом відразу після пробудження, тобто рано вранці, займаючись спортом, що зовсім не проблема. Тож не має значення, в який час доби ми тренуємось, але всі повинні знати, що ваше тіло потребує палива, тобто вуглеводів. Це також дуже важливо, оскільки наші запаси вуглеводів вночі повністю вичерпуються, але нам потрібно паливо, яке вуглеводи можуть забезпечити для руху. Ось чому перед сніданком перед сніданком добре мати на сніданку якусь легкозасвоювану їжу. Тому обов’язково купуйте вуглеводи приблизно за годину до тренування. Однак, якщо ви не голодні, обов’язково випийте чашку гарячого какао хоча б ввечері перед сном. Таким чином, м’язи можуть зберігати трохи палива вранці.
Після тренування не забувайте про сніданок. Їжте трохи вуглеводів, білків і жирів. Їжте трохи фруктів, але йогурт - теж хороший вибір. Дослідження показують, що вуглеводи після тренування необхідні для того, щоб наш організм функціонував ефективніше, тобто був повним сил і енергії. Їжте цільнозернову їжу, вівсяні висівки, а також пийте спортивні напої та апельсиновий сік.
Недобре тренуватися до обіду, але якщо ви плануєте тренування близько двох годин, ви можете робити це і на «порожній шлунок». Зокрема, якщо ви снідаєте насиченою - здоровою їжею, ви можете тренуватися зі спокійним серцем, оскільки ваше тіло все ще зберігає речовини, які дають вам сили для тренування. Однак якщо ви не обідаєте відразу після тренування, з’їжте трохи йогурту або фрукта, і через годину-дві ви можете обідати, що включає корисні вуглеводи, білки та жири.
Якщо ви хочете тренуватися ввечері, тобто після роботи, ви можете відчути достатній голод, тому перед тренуванням обов’язково перекусіть, інакше у вас може з’явитися тяга до хвоста після тренування, але ви можете недостатньо потіти в тренажерний зал, щоб купити багато зайвих калорій. Після тренування, якщо ви не відразу сідаєте за вечерю, з’їжте жменю горіхів, наприклад, що створює відчуття ситості, а також може певною мірою придушити вовчий голод. На вечерю їжте, наприклад, смажену рибу з коричневим рисом або невеликий салат.