Збалансована дієта, складена з корисних продуктів, дозволяє тілу підтримувати оптимальний стан здоров’я та нормально функціонувати. Якщо, крім того, калорії контролюються шляхом їх прийому всередину, а їх витрата є достатнім за допомогою вправ, здорова вага гарантується.
Для Продовольчої та сільськогосподарської організації ООН (ФАО) здорове харчування означає вибір дієти, яка забезпечує всі основні поживні речовини та енергію, необхідні кожній людині для збереження здоров’я. У цьому сенсі поживними речовинами є білки, вуглеводи, ліпіди, вітаміни, мінерали та вода.
За словами виконавчого дієтолога Поркколумбії, Атлантичного узбережжя, Лінди Марсели Баррази Еррери; "Фізична активність рекомендується у всьому світі з точки зору переваг, які вона надає здоров'ю, таких як зменшення ризиків для здоров'я, втрата ваги, серед інших аспектів, що випливають із Всесвітньої організації охорони здоров'я -WHO-".
Також магістр з питань харчової та харчової безпеки додав: "для досягнення цієї чудової мети, щоб залишатися здоровим, важливо покладатися на продукти, здатні покращити нормальне функціонування організму, і включати рутинну фізичну активність, щоб уникнути захворювань, пов'язаних з поганим дієта, така як ожиріння, серцево-судинні проблеми або рак, для яких існує мало обнадійливих світових статистичних даних, які свідчать про їх прискорене збільшення ".
Він також висловив, що коли мова заходить про здорову їжу, однією з основних і найбільш рекомендованих експертами з питань харчування є колумбійська свинина, оскільки вона займається високотехнічним виробництвом, тобто вона покращила свою генетику, харчування та виробничі системи., він приніс користь для споживачів, досягнувши зниження жиру до тридцяти відсотків, високого рівня білків з високою біологічною цінністю, вітамінів групи В, мінералів, таких як залізо, цинк, калій та низький рівень натрію, серед іншого.
Отже, ці дві альтернативи слід поєднувати, виходячи з того, що хоча здорове харчування має більш вирішальний і сильний вплив на втрату ваги у порівнянні з фізичними вправами, фізична активність має провідний ефект у запобіганні набору ваги та його правильному підтримці.
Подібним чином, як тільки досягнута бажана вага, найважливішим є продовження фізичних вправ, оскільки важливо підтримувати кінцеву вагу.
Барраса Еррера сказала, що для тих, хто підтримує свою тривалу втрату ваги, займатися фізичними навантаженнями майже кожен день стає звичкою. Те, що це потрібно робити, але також дотримуватися плану здорового харчування, керуючись експертом з питань харчування, завжди пам’ятаючи, щоб не зробити крок назад, або втрачена вага неминуче повернеться.
З іншого боку, для тих, хто бажає мати адекватний харчовий статус, вони повинні заздалегідь знати, що для досягнення цього не існує ліків чи чарівних формул. Викладений процес полягає у простому спалюванні більшої кількості калорій за допомогою фізичних вправ порівняно з спожитою їжею.
«Слід зазначити, що для досягнення бажаних результатів фізичну активність потрібно включати або збільшувати, а кількість калорій зменшувати щоденним харчуванням. Так само рекомендується зниження рівня стресу в повсякденному житті - три аспекти, які експерти у всьому світі виділили як ідеальну тріаду », - сказав дієтолог з Порколомбії.
Як остаточні дані, фахівець з харчування компанії Porkolombia залишив кілька цінних порад із рекомендаціями для самарян та загалом для всього населення Магдалини.
Поради та рекомендації
1. Чи знали ви, що нежирне м’ясо свинини має менше калорій, ніж інші види м’яса.
2. Пам’ятайте, що фізична активність - це будь-який рух тіла, що виробляється м’язами, що включає заходи, що виконуються під час роботи, гри та подорожей, а також домашні та розважальні завдання.
3. Практикуйте заняття вдома, використовуйте, наприклад, відеогід на платформах, або просто дозвольте захопитися вибраною вами музикою.
4. Чи знали ви, що якщо ви споживаєте свинину щодня, то допомагаєте своєму організму покращити скорочення та рух м’язів завдяки високому вмісту вітамінів комплексу групи В.
5. Чи знали ви, що м’язи тіла, а також хрящі, зв’язки, шкіра, волосся та нігті в основному складаються з білків.
6. Чи знали ви, що свинина містить багато видів амінокислот. Серед них лейцин; відіграє важливу роль у збереженні мускулатури.
7. Чи знали ви, що хронічний дефіцит білка може спостерігатися у зменшенні м’язової маси, спричиненні в’ялості м’язів, зниженні здатності виконувати звичні фізичні зусилля та спричиняти деякі м’язові судоми.
8. Чи знали ви, що залежно від фізичної активності людини або якщо вона перебуває у стадії росту, необхідна кількість білка може бути більшою.
9. Чи знали ви, що зазвичай рекомендується щодня вживати 0,8 грама білка на кілограм ваги. Людина, яка важить 70 кілограмів (154 фунтів) на дієті з високим вмістом білкової їжі тваринного походження, кількість білка, яку вона повинна вживати щодня, становить 56 грам.
10. Чи знали ви, що однією з основних функцій білків є підтримка та зміцнення імунної системи.
11. Чи знали ви, що наша внутрішня захисна система не працює належним чином без білків, оскільки антитіла є білковою структурою.