Згідно з даними Іспанська асоціація вивчення менопаузи, AEEM, прогресивний набір ваги, що спостерігається жінками при вступі в менопаузу, може бути між a 6 і 17%, тобто, від 2 до 3 кіло, хоча найчастіше їх більше.
Але не для всіх, якщо з самого початку вживати хороших заходів!
Щоб цього уникнути, жінки повинні досягти цього віку деякі знання про те, що з ними може статися, та з як зменшити негативні наслідки подобається це надмірна вага, що, якщо воно поступово збільшується, як це зазвичай трапляється, це так головним чином відповідальний за переважну більшість ваших майбутніх бід.
З цієї причини вказівки щодо профілактики та хороші звички способу життя допоможуть великій кількості жінок уникнути таких проблем, як остеопороз., ревматизм, хвороби серцево-судинна, психіатрична... і, отже, сприятиме покращенню стану здоров'я.
Ця надмірна вага пов’язана з гормональні зміни що, хоча теоретично вони не можуть бути змінені, так, їм можна протидіяти зі збалансованим харчуванням, пристосованим до цього часу життя, як ми побачимо пізніше та до практика фізичних вправ, хоча вони жахаються від цієї ідеї і ніколи раніше цього не робили.
Без фізичних вправ я можу запевнити вас, що вони не матимуть хорошого здоров’я в майбутньому, незалежно від того, скільки «таблеток» виписують лікарі ...
І мені хочеться повторити себе, як часник, але вправа з кожним днем це стає все більш і більш необхідним, для всіх і всіх, настільки важливим, як дихати, навіть якщо є тисячі і навіть мільйони, які навіть не хочуть цього чути.
У цей час життя він проведе жінку до клімактеричний, період від пременопаузи до постменопаузи, вироблення естрогени та з прогестерон вона зменшиться більш-менш швидко, і у вашому тілі відбудуться важливі зміни.
Ця гормональна втрата, як правило, не відбувається різко, а, як правило, поступово і може призвести головним чином до проблем зі здоров’ям, пов’язаних з метаболічні системи, серцево-судинна, кістково-суглобовий Y сечостатевий.
За даними Європейського медичного інституту ожиріння (IMEO), тіло жінки має ознаки між собою 2 і 5 років до цього настання менопаузи, але не у всіх випадках.
Є багато жінок, навіть якщо вони найменші, які навіть не знають про всі ці зміни і не відчувають дискомфорту!
Перша фаза відомий як пременопауза орієнтовно останній близько 5 років, хоча залежно від різних факторів він може бути коротшим або довшим рано, Наприклад, у жінок, які палять і піддаються стресу, у жінок, які повністю або частково були гістеректомізовані ...
У цей період можуть відбуватися різні зміни, які можуть торкнутися обох фізичні аспекти подібно до емоційні розлади такі як підвищена чутливість, дратівливість, зниження здатності до концентрації, тривога, депресія ... і навіть бажання плакати.
Деякі з них з’являються короткий термін як нерегулярність між періодами, що віддаляються, вазомоторні симптоми, такі як припливи або піт, сухість загальний стан шкіри та слизової та зміни розподілу тілесний жир.
З’являються інші середньо- та довгострокові і мають більше значення як втрата кісткової маси, те, що називається остеопенією та остеопорозом, з різним ступенем або рівнем інтенсивності, і що підтверджується лише виконанням денситометрія.
Також порушення обміну речовин, як гіперліпідемія, гіперхолестеринемія, гіперглікемія, розлади щитовидної залози…, Розлади серцево-судинна як гіпертонія, ревматичні розлади або сечостатеві розлади такі як рецидивуючий цистит, нетримання сечі, вагінальні інфекції ...
Поки жінка регулює рівень своїх гормонів, вони захищають її від серцево-судинні проблеми які частіше трапляються у чоловіків, але після менопаузи це ми ми в першому ряду і ми страждаємо більше інсульту, ніж у чоловіків, є серцево-судинними розладами перша причина смерті у жінок в той час свого життя.
Однак багато з них залишаються одержимими виключно рак і вони не думають цього зайві кілограми, Якщо вони збільшуються, навіть повільно, але не зупиняючись, вони можуть бути першою причиною смерті або більш-менш серйозної втрати працездатності внаслідок усіх захворювань, що походять від них, і вони навіть можуть вплинути на шанс на сам рак.
На другій фазі менопауза правильно кажучи, саме це відбувається, коли 12 місяців поспіль без періоду, а тоді ваша фертильна здатність зникає і поступово триває, поки ви не досягнете постменопауза.
Як і в пременопаузі, можуть виникати такі проблеми зі здоров’ям, як вищезазначені, тобто пов’язані з метаболічною, серцево-судинною, кістково-суглобовою та сечостатевою системами, головним чином.
Менопаузі близько 50 або 51 років але вона може коливатися від 48 до 54, а потім тривалий період постменопауза, але можуть бути ранній клімакс у віці 40 років і навіть раніше, хоча це не найпоширеніше.
Але вони є найнебезпечніший а також ті, які потребують більшої медичної допомоги, оскільки всі негативні наслідки, які приносить менопауза, представлені за багато років наперед.
За даними AEEM, опублікованими в жовтні 2011 року з нагоди святкування Всесвітнього дня менопаузи в Іспанії, існує більше ніж 22 мільйони жінок і, згідно з даними Національного інституту статистики (INE), тривалість життя цих іспанських жінок досягає 82,9 року і підраховано, що в 2020 році це досягне 85 років.
Це означає, що іспанки будуть жити в середньому більше ніж 3-й рік у менопаузальному, постменопаузальному та старечому періодах.
Профілактика та вирішення всіх цих симптомів та проблем зі здоров’ям, пов’язаних з різними клімактеричними стадіями, значною мірою визначатиме здоров’я, і перш за все Якість життя що матимуть ці жінки з того моменту.
Отже, належні вказівки щодо профілактики та звички здорового способу життя не дозволять великій кількості жінок захворіти на будь-яке із вищезазначених захворювань протягом останніх 30 років свого життя.
Як і на будь-якому етапі життя, а здорове та збалансоване харчування відіграє основну та визначальну роль у підтримці здоров'я жінок в клімактеричному періоді, і для цього необхідно знати їх харчові потреби, які змінюються з цього моменту.
Жінки в цю епоху, З самого початку, ви повинні набагато більше піклуватися про своє Спосіб життя щоб воно було абсолютно здоровим, а це означає правильну дієту, змінюючи її, якщо до цього часу вона була недостатньою, для зміцнення серцево-судинного, кістково-суглобового та загального стану здоров'я.
Одне з перших справ, яке вони повинні зробити, це відстань смаженого, так поширені на нашій кухні, і виключити практично всі солодощі, залишаючи їх лише у виняткових випадках, хоча це час життя, коли вони найбільше хочуть!
Якщо ви піклуєтеся про себе і не кидаєте себе за допомогою кілограмів, які починають з’являтися, ви можете продовжувати насолоджуватися повноцінним життям, повним життєвих сил і творчості, інтегрованих у роботу, сім’ю та суспільство.
Тим не менше більше 50% жінок старше цього віку мають якусь зайву вагу.
Але більшість із них так щасливо сприймають це і лише думають, що це єдине проблема естетичний, коли це зовсім не так.
Чому?
Головним чином тому, що вони продовжують робити те саме, що й дотепер, тобто вони мають малорухливий спосіб життя, Вони їдять більше, ніж мали б чи не повинні, і те, що не зробило їх товстими відтепер, буде.
Проти цього існує лише те, що коштує багато, але це єдине, що справді працює., змінити спосіб життя.
Однак, оскільки багато хто хворий, вони, як правило, хворіють якраз навпаки і вони продовжують мати погані харчові звички, які ще більше зашкодять їх здоров’ю.
Але якщо справді вони не знають, що попереду, або їм надто байдуже, бо на даний момент їм добре, їх не буде достатня мотивація навіть не сила волі зробити це.
Якщо ожиріння живота зменшується, як ми вже бачили, серцево-судинний ризик автоматично зменшується.
Зараз ваша дієта, як ніколи, повинна бути різноманітною, поміркованою та збалансованою, включаючи більше риби, ніж м’ясо, багато овочів та зелені щодня, трохи менше фруктів, але всі вони повні антиоксидантів та вітаміну С, оскільки вони повинні досягти 30 г клітковини щодня рекомендована Всесвітньою організацією охорони здоров’я, ВООЗ.
Також оливкова олія екстра вірджин, не більше 4 столових ложок щодня підраховуючи необхідне для приготування та схуднення, омега-3 жирних кислот та молочні продукти, необхідне для доброго здоров'я кісток, хоча є багато тих, хто без будь-якої наукової бази засуджує їх.
Також необхідно завжди підтримувати a хороше зволоження, що допоможе поліпшити припливи та полегшити сухість шкіри та слизових оболонок. І більшість ніколи не спрагне!
Y найголовніше з усіх, стільки ж чи більше, ніж хороша дієта, виконувати фізичні вправи, Що б це не було, той, хто їм найбільше подобається, або той, який їм найбільше не подобається, і звичайно уникати тютюну та алкогольних напоїв, хоча 1 склянка червоного вина під час їжі дуже корисна.
Доведено, що програма вправи середньої інтенсивності (еліптичний велосипед краще, ніж статичний, бігова доріжка ...) зроблений під час 45 хвилин 5 днів на тиждень, протягом 12 місяців, досягає помірної втрати ваги, але при значній втраті жиру в черевній порожнині, виміряній скануванням.
Збільшення тривалості цих вправ або їх інтенсивності призводить до більшого зменшення жиру в організмі.
Інші дослідження показують, що жінки в постменопаузі, які вже мали раніше деякі фізичні навантаження мають меншу частку жиру в організмі та черевній порожнині, і, отже, менше шансів набрати жирову масу під час менопаузи, ніж сидячі жінки.
Ця вправа також особливо важлива для запобігання втрата мінеральної щільності кісткової тканини що неминуче відбувається на цьому етапі.
Але це має бути завжди так, як це називається "Вправа під навантаженням" як ті, про які я згадав вище, тобто стоячи подолання опору сили тяжіння.
Плавання, що чудово підходить для всіх захворювань спини, це не запобігає або зменшує остеопороз, оскільки тіло плаває.
Ефект фізичних вправ при регулярних заняттях можна вважати майже таким же чудовим.
Хоча є препарати проти ожиріння, деякі з них відкликані через побічні ефекти або баріатричну хірургію, набагато краще придбати сила воліd, навіть якщо це коштує дорого, ніж потрапити в хірургічну операцію незалежно від того, наскільки травматично це намальовано.
Зрештою, це все-таки хірургічне втручання!
Всім, хто зацікавлений у вашому майбутньому здоров’ї. Давай зробимо це!