• Варіанти
    • Попередити про зловмисний пост
    • Зняти з позначки шкідливий допис
    • Сховати публікацію
    • Опублікувати
    • Приймайте звіти та приховуйте
    • Скасувати звіти
    • Редагувати тему обговорення
    • Редагувати публікацію

Привіт, ми з моїм другом Кілеком хотіли б встановити цю тему, де ми обміняємось досвідом та рецептами здорового харчування.Це не дієта, а здорова і збалансована дієта, яка схудне, але і вага буде збережена.

харчування

  • Варіанти
    • Попередити про зловмисний пост
    • Зняти з позначки шкідливий допис
    • Сховати публікацію
    • Опублікувати
    • Приймайте звіти та приховуйте
    • Скасувати звіти
    • Редагувати тему обговорення
    • Редагувати публікацію

Мила, але я також думаю, що вам не доведеться відмовляти собі солодко, тому що згодом ви отримаєте ще більше смаку і з'їсте ще більше . так само, як Кері писала минулого разу, що порушила дієту солодощами

Kilecko тримає мої пальці;)

Я вчора: R: малина, манго
Д: банан
O: бульйон, куряче м’ясо + рис, кульки горіхів та родзинок
V: котедж, кислота

  • Варіанти
    • Попередити про зловмисний пост
    • Зняти з позначки шкідливий допис
    • Сховати публікацію
    • Опублікувати
    • Приймайте звіти та приховуйте
    • Скасувати звіти
    • Редагувати тему обговорення
    • Редагувати публікацію

Привіт, крихітко. як ти Я все ще хворий, два тижні без нападу, і я знаю, що не зможу їсти так скоро: - /

kilecko, коли ти опускаєшся нижче межі свого базального обміну, це погано. У мене іноді не так багато часу, щоб спостерігати і брязкати кожного з вас тут, але у мене складається враження, що іноді у вас є трохи. вам слід приймати 1408 калорій на день, щоб ваш базальний обмін працював. Однак це абсолютно мінімальна межа. Якщо ви хочете схуднути здоровим способом, тоді для вашого зросту, ваги та віку ви повинні приймати близько 1650 калорій на день:

вуглеводи 142г, білки 127г, жири 64г, а решта - клітковина 32-40г.

Я знаю, що трохи їжі хоче зважити, але через деякий час ви отримуєте оцінку, і вам не потрібно думати. У вас також є ярлики на їжі, де він пише грами, ви можете відповідно зорієнтуватися. Не соромтеся записувати це, якщо це мені допомагає.

Однак, коли справа стосується руху, сам аеробний рух трохи вводить в оману. Не важливо, аеробний він, а постійний чи періодичний. ЗАВЖДИ рухайтеся з інтервалами. коли ви тренуєтесь, вам не доводиться з ними мати справу, тому що ви завжди тренуєтеся з інтервалами (= послідовно, ви тренуєтесь деякий час, робите перерву на деякий час). Але якщо ви бігаєте/катаєтесь/їздите на велосипеді, рух ніколи не повинен бути постійно швидким. Навіть при такому русі ЗАВЖДИ ходіть з інтервалом - требарі наполовину повні хвилини/найшвидше, а потім приймайте напр. 2-хвилинний інтервал відпочинку, коли темп буде вільним. І все навколо. Наче ти займаєшся.

Причина в тому, що постійні аеробні рухи спалювали м’язову масу. потрібно набирати м’язову масу і спалювати жир. схрещені пальці;-). Я знаю, що це важко. Але якщо ви приймаєте макроелементи, ви знаєте, що якщо ви дасте (у разі печі) один корж, який важить 140 г, у вас не буде більше вуглеводів на дні. зберігайте споживання калорій, і ви все одно знаєте, як схуднути. Тільки якщо у вашому раціоні є білок, ви не худнете від жиру.

  • Варіанти
    • Попередити про зловмисний пост
    • Зняти з позначки шкідливий допис
    • Сховати публікацію
    • Опублікувати
    • Приймайте звіти та приховуйте
    • Скасувати звіти
    • Редагувати тему обговорення
    • Редагувати публікацію

Маоам, ти маєш рацію.
Я мав звичку їсти багато з цих 2-х шматочків торта і 2-х тортів було за 2 дні, але мені не потрібно їсти їх для сидіння і знову наклеювати щось між маскою та солодким, цукерка для сидіння - це не проблема, якщо нормальна дієта, і тому мені доводиться тримати поводи, тому що при такому переїданні у мене було б 100 кг. Ніяких вправ я не був порізаний, криза, боліло коліно і все одно ліз на мене для вправ. Я не лінивий. люблю займатися. Я намагався бути здоровим на самоті тушкованими овочами, а вранці кинув фрукти, випічку, рис, картоплю та макарони, я також схуд на 3 кг, а потім додав гарніри, і це почало пекти мене, і 1,5 вгору. випивайте 2 літри на день, але максимум 2,5 літра 3 літри - це вже багато для мене, лише якщо я інтенсивно займався. Кері минулого разу писала, що її тренер сказав, що картопля - це не краще рис.

  • Варіанти
    • Попередити про зловмисний пост
    • Зняти з позначки шкідливий допис
    • Сховати публікацію
    • Опублікувати
    • Приймайте звіти та приховуйте
    • Скасувати звіти
    • Редагувати тему обговорення
    • Редагувати публікацію

Кауте дитина,
Я бачу, що в основному у вас все виходить, Кері вітаю із завантаженням, вітаю всіх немовлят та голову Мімми;-)

kilecko - ти вже отримав тут мільйон п’ятсот рад, звертаєшся, щоб ніхто не подряпав, але я все одно напишу тобі, що ти можеш багато разів зробити для себе багато речей - напр. ці святкування, не гнівайтесь, але 2 шматки тортів, 2 тістечка і все одно решта "нормальної" їжі для цього. як ти робиш це взагалі? Я маю на увазі, що стосується обсягу?

як щодо спробувати два дні на тиждень повідомлення? лише рідини, зелень та запаси фруктів від відлучених фруктів від цукру BeZ, суто це?
кожні два дні?

і вам потрібен рух, не рухаючись

Уникайте ПАСТИ, високого глікемічного індексу

ви також можете спробувати FDH (friss die Hälfte - zer половина) для початку = він з'їв усі порції по 1/2

і фізичні вправи, рідини і три літри на день

на мою думку, вам потрібен випадковий допис, регулярний, день-два на тиждень нічого немає, просто напій, це б штовхнуло органи, які вони виводять, з мисок, через печінку, нирки та загальний детокс, регулярне збільшення, споживання ВОЛОКНИ, чим більше клітковини на день, тим краще, оскільки вона задовольняє та полегшує виведення травного тракту, включаючи токсини

Не знаю, але чому б вам не спробувати інші страви, овочеві супи, смузі, з додатків, напр. тільки картопля, іноді трохи чиста, гречка, але невеликими порціями, а також рух, рух, рух, рух - це просто

вам потрібні аеробні вправи, на сьогодні все було майже силовими вправами, але потрібно спалити ТУК