Дієта, спочатку призначена для людей, які страждають серцево-судинними захворюваннями, також зарекомендувала себе у боротьбі з жировими прокладками. Ви не страждаєте від голоду, ви їсте майже все і все одно худнете. Як це можливо?

Перша здорова дієта?

Фахівці з усього світу сходяться на думці, що дієта DASH є однією з найбільш здорових. Дієта в першу чергу призначалася людям, які страждають на серцеві захворювання, знижуючи артеріальний тиск і, як «побічний ефект», мали ефект схуднення. Його назва походить від англійських дієтичних підходів до зупинки гіпертонії - D.A.S.H. Окрім зниження артеріального тиску, він також має наступні позитивні сторони - знижує рівень холестерину, захищає серце та мозок, а крім того, забезпечує організм речовинами, які загалом оздоровлюють організм. Окрім усіх цих переваг, NO JOJO не обіцяє ЕФЕКТ.

НЕ ПРАЦЮЙТЕ!

Ця дієта складається з двох фаз, які гарантують видимий ефект протягом двох тижнів. На першій фазі ви навчитеся контролювати свій голод та апетит, тоді як на другій фазі ви зможете насолоджуватися цільнозерновими продуктами.

Під час першого етапу дієти недоречно займатися фізично вимогливими видами спорту, навпаки, рекомендується йога, прогулянки або жваве ведення домашнього господарства.

чули
shutterstock.com

Перша фаза

Основою першої фази є виключення всіх продуктів, що підвищують кров, фаст-фудів, білого хліба та борошняних виробів, цукру, а також фруктів. Необхідно зосередитися на овочах і білках, які останнім часом становлять дуже малу частину нашого раціону.

Відомо, що білки мають здатність насичуватися протягом більш тривалого періоду часу, а овочі, рекомендовані на першій фазі, забезпечують організм важливими клітковиною та вітамінами. Важливо, щоб ви приймали жири протягом першої фази, особливо у формі горіхів, олій холодного віджиму або вживання авокадо. Їжа на першій фазі знаходиться в межах від низького до середнього глікемічного індексу, тому не варто турбуватися про солодощі.

Коли три тисячі діабетиків не мають уявлення про свій діабет, у вас це теж є?

Другий етап

Після 14-го дня першого етапу ви перейдете на наступний рівень. Однак цукор та вироби з білого борошна залишаються забороненими!

Поступово ви включаєте продукти з борошна грубого помелу (краще для щасливого життя та травлення, однак уникати клейковини), або крохмальні продукти, рис, фрукти. Вам слід слідкувати за другою фазою з невеликими правопорушеннями, дозволеними до кінця вашого життя, якщо ви хочете зберегти набуту фігуру мрій.

Дозволено проти заборонено

До дозволених продуктів належать: овочі з низьким вмістом крохмалю (спаржа, буряк, брокколі, брюссельська капуста, капуста, червонокачанна капуста, морква, цвітна капуста, селера, огірки, часник, зелена квасоля, гострий перець, салати, цибуля, перець, редис, цибуля-шалот, помідори, кабачки), кава, вода - ви можете споживати всі ці продукти в необмеженій кількості. Кілька порцій обмежуються нежирними молочними продуктами (2-3 порції на день), нежирним м’ясом (2 порції на день, одна порція м’яса відповідає розміру відкритої долоні), здорові жири, такі як авокадо, або горіхи (2-3 порції на день), одна порція відповідає 1/3 склянки)

Божественні солодощі з усього світу харизма

Чорний список: насичені жири та трансжири, цукор, мед, патока, агавовий або кленовий сироп, тістечка та десерти, солодощі, енергетичні батончики та напої, всі солоні закуски та підсолоджені напої.

Відкрийте для себе найкращі вправи для вашого типу фігури!

Зразок меню на першому етапі: ПІКУВАЙТЕСЯ ПРО ПІЙНИЙ РЕЖИМ ЦІЛИЙ ДЕНЬ

Сніданок: смажене яйце з двох яєць, 1 скибочка шинки, помідор

Перекус: білий йогурт і невелика жменя горіхів

Обід: куряча грудка на грилі та овочевий салат без заправки (можна зробити заправку з трав, лимонного соку та олії

Оловрант: низький сир та овочі

Рання вечеря: нарізаний червоний перець або морква з йогуртовим діпом або авокадо гуакамоле

Вечеря: риба на грилі та тушковані овочі

Зразкове меню на другій фазі

Сніданок: 3/4 склянки вівсяних пластівців, один невеликий банан, 1 склянка молока, склянка апельсинового соку, якщо ви великий любитель їжі, додайте скибочку цільнозернового хліба з маслом

Перекус: 1/2 склянки йогурту без цукру та 1/4 склянки родзинок

Обід: 3/4 склянки нарізаного нежирного м’яса, 2 склянки нарізаних овочів, насіння соняшнику та фруктове желе на десерт

Оловрант: невелика жменя горіхів

Рання вечеря: 1 склянка варених цільнозернових макаронних виробів або макаронних виробів з низьким вмістом вуглеводів, 3/4 склянки томатного соусу для макаронних виробів без цукру, 3 PL пармезану, 1,5 склянки подрібнених овочів за смаком

Вечеря: 1 склянка овочів, нежирний сир з зеленню як занурення

Важливо їсти принаймні п’ять разів на день і на першій фазі опустити всі непотрібні вуглеводи з цукрів. На другій фазі після обіду ви можете побалувати себе фруктовим желе, ложкою варення або фруктового соку.