Телефонуйте та уточнюйте свої сумніви щодо раку

здорове

01 800 22 62 371

Залишити повідомлення

  • Що таке рак?
  • Ознаки та симптоми
  • Генетичне успадкування та рак
  • Метастатичний рак
  • Рак у світі та в Мексиці
  • Міфи та неправильні вірування
  • Всесвітній день боротьби з раком
  • Види раку
  • Глосарій
  • Запобігання раку
    • Відповідальний оздоровчий
    • Годування
    • Фізична активність
    • Раннє виявлення
    • Фактори ризику та поведінка
  • Життя з раком
    • Пацієнти та лікарі
    • Рак у дітей та молоді
    • Сексуальність та розмноження
    • Плодючість і вагітність
    • Харчування
    • Лікування
    • Скринінг на рак
    • Альтернативні методи лікування та комплементарна медицина
    • Постійний догляд
    • Клінічні дослідження
  • Пережити рак
    • Вцілілих більше
    • Життя після раку
    • Відносини та соціальне життя
    • Сексуальність та розмноження після раку
    • Дієта
    • Коли лікування закінчується
  • Емоції та рак
    • Перед діагнозом
    • Часті запитання
    • Важливість психологічної підтримки
    • Самооцінка
    • Стратегії управління своїми емоціями
    • Стрес і рак
    • Обговорення раку з родиною
    • Вихователі
    • Розширений рак
    • Паліативна допомога
    • Страх його повернення
    • Психологічні аспекти покращення якості життя
    • Синдром фантомних кінцівок
  • Дослідження
    • Місія
    • Бачення
    • Про цей веб-сайт
    • Повідомлення про конфіденційність
    • Зв'язок

    • Здорове харчування з акцентом на рослинні продукти

    Харчуйтесь здорово з акцентом на рослинні продукти

    Їжте їжу та напої в кількості, яка допоможе вам досягти та підтримувати здорову вагу.

    • Прочитайте етикетки на харчових продуктах, щоб більше знати про калорії та розміри порцій. Зверніть увагу, що "нежирний" і "знежирений" не обов'язково означають "низькокалорійний".
    • Їжте менші порції висококалорійної їжі.
    • Вибирайте овочі, фрукти та інші низькокалорійні продукти, а не висококалорійні продукти, такі як картопля фрі, картопля фрі, морозиво, кекси та цукерки та ін.
    • Обмежте споживання підсолоджуваних цукром напоїв, таких як солодкі газовані напої, енергетичні напої та напої зі смаком фруктів.
    • Приймаючи їжу поза домом, особливо обережно вибирайте продукти з низьким вмістом калорій, жиру та цукру та уникайте великих порцій.

    Обмежте споживання червоного або переробленого м’яса (м’ясні нарізки).

    • Обмежте споживання м’яса, що переробляється, наприклад, бекону, м’ясних страв, ковбаси чи хот-догів.
    • Вибирайте рибу, птицю чи квасолю замість червоного м’яса (яловичини, свинини та баранини).
    • Вживаючи червоне м’ясо, вибирайте нежирні нарізки і їжте меншими порціями.
    • Готуйте м’ясо, птицю та рибу запіканням, смаженням на грилі, окропом або іншими способами приготування, а не смаженням або грилем на деревному вугіллі.

    Їжте щонайменше 2½ фруктів та овочів на день.

    • Включіть фрукти та овочі в кожен прийом їжі, і вибирайте їх, перекушуючи та перекушуючи.
    • Намагайтеся щодня їсти різноманітні фрукти та овочі.
    • Підкресліть цілі фрукти та овочі; якщо ви п'єте соки, переконайтеся, що вони 100% фруктові або овочеві (без додавання цукру та ароматизаторів).
    • Обмежте кількість вершкових соусів, заправок на фруктах та овочах.

    Вибирайте цільнозернові продукти (цільнозернові), а не рафіновані зернові продукти.

    • Вибирайте цільнозерновий або цільнозерновий хліб, макаронні вироби та крупи (наприклад, ті, що виготовлені з ячменю та вівса), а не рафіновані зернові хліби, крупи та макарони; також їжте коричневий рис замість білого рису.
    • Обмежте споживання продуктів з рафінованими вуглеводами, включаючи солодку випічку, солодощі та каші, серед інших продуктів із високим вмістом цукру.

    Дослідження, що більше споживання фруктів та овочів знижує ризик раку, спонукали дослідників спробувати визначити, які конкретно поживні речовини відповідають за цей ефект. Але багато досліджень не виявили, що добавки, що містять певні поживні речовини (наприклад, вітамінні добавки), знижують ризик розвитку раку, і навіть існують такі, які припускають, що вони можуть бути шкідливими. Це ускладнюється, оскільки дослідники повинні спробувати вибрати найкращий спосіб введення добавки, включаючи точну дозу, відповідний профіль людини, якій вона призначена, і тривалість часу, який знадобиться, що не завжди відомо.

    Дослідження харчових добавок (добавок) для зменшення ризику раку не цілком розчаровують, але здебільшого дослідження не підтверджують їх використання з метою зменшення ризику раку.

    Їжа та поживні речовини, ймовірно, мають незначні наслідки для здоров’я, які накопичуються при спільному вживанні, і вони можуть взаємодіяти складними способами, які недостатньо зрозумілі. Найкращою рекомендацією в цей час є вживання цільної їжі як частини збалансованої дієти за вказівкою, з особливим акцентом на контролі споживання калорій, щоб допомогти досягти та підтримувати здорову вагу

    Джерело: Американське онкологічне товариство

    Створено: 2019-02-05 09:22:34
    Востаннє оновлено: 2019-06-04 11:00:28