Не ходіть на тренування, оскільки у вас часто є проблеми зі шлунком? Рішення є!

Напевно серед вас є такі, які часто мають незручні тренування через чутливий шлунок. Часте здуття живота - це річ, з якою багато з нас навчилися жити, хоча це і не потрібно. Той, хто тренувався, напружуючи живіт і здувши живота, і чутливий майже до кожного руху, знає, що нічого не піде так, як слід. Ось чому, щоб ця проблема не затримувала ваш прогрес, давайте трохи розберемося з цим.

шлунку

Відповісти точно, чому у вас виникають проблеми з кишечником і шлунком, навіть не звертається спочатку до лікаря-терапевта, оскільки причин може бути багато. Зазвичай, коли люди відчувають щось подібне, вони підозрюють алергію і намагаються виключити з раціону те, що, на їхню думку, викликає проблему. Однак це важко зрозуміти як неспеціалісту, що це спричиняє. З іншого боку, багато разів причина таких проблем має психічне походження і в основному спричинена надмірним стресом. Однак майте на увазі, що занадто швидке або занадто незвичне харчування також може бути причиною. Так само, як споживання занадто мало клітковини або занадто мало рідини може бути мурашкою. Отже, у спортсменів слід враховувати кілька фізіологічних (харчова чутливість), механічних (занадто висока доза тощо) та навіть психологічних (синдром подразненого кишечника, спричинений стресом, або СРК) з кількох аспектів. Давайте розглянемо їх по черзі!

Фізичні причини здуття живота:

Коли ми інтенсивно тренуємось/тренуємося, кровопостачання травної системи зменшується (може бути на 80% менше) порівняно з порядком відпочинку. Тож функція кишечника знижується. Крім того, через меншу кількість крові в тканини потрапляє менше кисню, що призводить до судомних станів. Ці судоми подібні до скелетних м’язів, коли мало кисню і накопичується молочна кислота.

Також фізичною причиною є те, що стрес змушує гормональний баланс організму змінюватись у напрямку, що погіршує травлення і викликає, крім іншого, рідкий стілець. Вправи самі по собі є стресом для організму, тому можуть збільшуватися під час фізичних вправ. Ви вже були впевнені, що після негайного тренування у вас не було апетиту і ви просто перебирали їжу. Це було пов’язано з тим, що посилена функція симпатичної нервової системи все ще триває, і в цьому випадку, завдяки гормонам, які організм виробляє в режимі очікування, у вас теж не буде апетиту.

Причини здуття живота через їжу та харчування:

Раптовий прийом їжі з високим вмістом жиру, білка, але навіть клітковини та фруктів може легко спричинити порушення. Ми намагаємось перевірити, до чого ми особисто більш чутливі. Особливо перед тренуванням.

Крім того, зневоднений стан робить його особливо схильним до кишкових скарг. Звичайно, це не має значення, оскільки ми поповнюємо рідину. За 24 години до перегонів слід уникати напоїв з високим вмістом вуглеводів (більше 12 г/100 мл), оскільки вони можуть легко провалитися.

Механічні причини здуття живота:

Окрім того, що можна їсти занадто великі укуси або їсти занадто швидко, механічні впливи під час тренування часто можуть спричинити проблеми з травленням. Шишки під час бігу або навіть стрибків також можуть спричинити здуття живота та діарею.

У видах спорту, де, скажімо, немає руху з прямими ударами, може навіть бути температура, напр. катання на лижах або сноуборді…

Що можна зробити проти проблем зі шлунком?


Зовсім недавно дієта FODMAP застосовувалася для лікування таких розладів здуття живота. FODMAP - це практично абревіатура, яка робить ферментовані олігосахариди, дисахариди, монозахариди та полісахариди. Суть FODMAP полягає в тому, що він поділяє продукти на дві основні групи: низьку та високу категорії FODMAP. Сам метод походить з університету Монаша в Австралії і, по суті, розділяє їжу на більш щадну та схильну до скарг на кишечник.