ЧАСТИНА 2 - Здорова дієта зі "здоровим глуздом"
МОЖНО СКУПИТИ ВАГУ І ПОЧУВАТИСЬ ЛУЧШЕ БЕЗ ЗАГОРОВНИХ КАЛОРІЙ?
Зараз не всі хочуть бути чемпіонами світу або мати намальовану фігуру. Багатьох з нас задовольнить маленький живіт, але все ж достатня рухливість та витривалість. І цього нам достатньо для наслідування ОСНОВНІ ПРИНЦИПИ, так званий. "Здоровий глузд", завдяки якому ми можемо здорово схуднути, зберегти свою вагу і в той же час не зіпсувати своє здоров’я чи гаманець.
5 КРОКІВ Як схуднути за «здоровим глуздом»:
Вода
0,3 - 0,5 л чистої води або несолодкий чай до сніданку (15-30 хвилин)
Почніть свій день зі склянки чистої води і пийте безперервно протягом дня, навіть якщо ви не спраглі. Вживання чистої води також зміцнює лімфатичну систему та зволожує шкіру. З цією простою звичкою Ви можете неймовірно поліпшити своє здоров'я або для профілактики багатьох неприємних захворювань! Наприклад. головні болі, запалення сечового міхура та багато іншого.
Адекватні фізичні навантаження
я повторюю АДЕКВАТ . А що таке адекватні фізичні навантаження? Про це можна було б написати "ектенію", але тут лише в двох словах. Слід зазначити, що спорт або інші фізичні навантаження (навчання) вони повинні робити РАДІСТЬ навіть після закінчення навчання. T.j. після тренування ви повинні все ще вистачає енергії і відчувати збудження і бути в гарному настрої. Багато разів, навіть якщо мова йде про професійних спортсменів, це правда менше значить більше. Наприклад для тих, хто не є великими друзями зі спортом, це досить багато 1 година ходьби 3-5 разів на тиждень напр. на роботу, до школи, в магазин чи ввечері після обіду.
Регенерація
багато хто думає про масажі або міхурові ванни. Так, також ... Основою всієї регенерації є спати, які нічим не можна замінити. Повторення - це мати мудрості, тобто 6 - 8 годин на день. Що стосується активної регенерації, вони творять "чудеса" вправи на розтяжку. Якщо вам потрібно «загартуватися» в області регенерації, у нас є на вибір кілька типів активна та пасивна регенерація. Я особисто рекомендую кріотерапія - поліпшення захисних сил організму і опорно-рухового апарату буквально за кілька хвилин, гелевою ванною або у випадку біль і запалення м’язів або суглобів, У мене дуже цікаві відповіді Електричні смужки - патчі для кожного болю.
Мотивація
Ти знаєш індійська казка про 2 вовків, які живуть усередині нас? Один хороший, а другий поганий. А хто виграє більше? Адже той, кого ти нагодуєш більше. Тож нагодуй доброго вовка мотиваційна література, зустрічайте позитивних людей, ведіть позитивну бесіду з собою, мати позитивний погляд на світ…. Слідкуйте за статтями на zidlho.sk, і найближчим часом ви знайдете більш конкретні процедури та інструкції щодо досягнення душевної рівноваги та фізичної форми.
Їжа
«Бензин» для нашого організму. Я рекомендую перечитати статтю 7 найбільших дієтичних помилок та застосувати їх на практиці, а також наступні пункти:
Різноманітність
Чим різноманітніший склад вашого раціону, тим більше шансів отримати користь від поживних речовин. Навчіться готувати нові страви та відкривайте нові смаки та спробуйте також різноманітність кольорів на тарілці. Уявіть, як виглядає тарілка з жовтим картоплею із жовтим смаженим сиром - а як виглядає салат із зелених огірків, червоних помідорів, жовтого перцю, чорних оливок і соковитого тунця!
Сезонні та місцеві
У різноманітному виборі немає нічого поганого, але це повинні знати всі фрукти та овочі, імпортовані з іншої сторони планети, можна вирощувати без денного світла, транспортувати тиждень, зберігати тиждень - не потрібно містять багато поживних речовин! Людський організм краще засвоює їжу в певному місці, оскільки на неї впливає клімат, в якому вона живе.
Здоровий глузд
Універсальні навчальні посібники не можуть працювати, тому що всі різні і кожному підходить щось різне. Наприклад, це рекомендується не їсти за 3-4 години до сну.
З’їжте два буханки хліба та шкварки а потім лягати спати - насправді не дуже гарна ідея, але якщо це «нестерпно», я рекомендую випити салат з овочів та сиру, напр. шматочок моркви та котедж. Він також має свій незабутній шарм Велосипедні тушковані олені... Що це і як саме це робиться, я надішлю його лише електронною поштою або за викликом: -)
Коли ти голодний, коли ти наполовину ситий, вставай із-за столу
Дієта з низьким вмістом жиру - велика помилка
Усі основні дослідження показують це не працює . Уникайте "Дієти" та "Нежиру" продукт: більшість із них «Здорова їжа» зовсім не корисна для здоров’я. Вони, як правило, мають високу переробку та наповнені цукром або штучними підсолоджувачами.
Шкідлива дія цукру
особливо МОНОСАХАРИДИ - напр. цукор, мед, солодкі напої, солодощі, тістечка, печиво, цукерки, молочний шоколад, але також ПОЛІСАХАРИДИ - напр. рис, хліб, макарони та крупи, ПОВЕРНУЄТЬСЯ ТІЛЬКИ ПРОСТО ПОРОЗНІ КАЛОРІЇ.
Дослідження показують, що в довгостроковій перспективі, велике споживання цукру сильно пов'язане з ризиком ожиріння, цукровий діабет II. ступінь, хвороби серця, навіть рак.
Якщо всі ці моменти вам відомі, ви їх дотримуєтесь і досі не задоволені потім "ПІДТВЕРДЖИТИ", але це вже тема іншої статті.: -)